Penanganan Kemarahan dengan Tepat Dapat Mencegah Kambuh
Setiap orang kadang-kadang marah, tetapi pecandu alkohol dan pecandu cenderung memiliki masalah mengelola dan mengekspresikan kemarahan dengan tepat. Bagi banyak orang, perasaan marah bisa menjadi pemicu untuk kambuh , karena begitulah cara mereka menghadapi kemarahan di masa lalu - menggunakan obat-obatan untuk menekan atau mematikan perasaan mereka.
Jika Anda mencoba mempertahankan pantang jangka panjang dan ketenangan hati, penting bagi Anda untuk belajar mengenali kemarahan dan mengekspresikannya dengan tepat, daripada membiarkannya membahayakan pemulihan Anda.
Kemarahan adalah emosi manusia yang normal dan alami; bagaimana Anda menangani kemarahan Anda membuat perbedaan.
Tidak Menangani Kemarahan dengan Tepat
Menurut peneliti National Institute on Drug Abuse (NIDA), pecandu alkohol dan pecandu mungkin memiliki masalah berurusan dengan kemarahan karena alasan berikut:
- Mereka gagal mengenali perasaan atau memahami alasannya.
- Karena kecanduan mereka, mereka mungkin tidak belajar mengekspresikan kemarahan dengan cara yang sehat dan produktif.
- Mereka mungkin telah belajar cara yang tidak sehat untuk mengekspresikan kemarahan dari orang tua atau panutan lainnya.
- Kecanduan dapat menghambat belajar mandiri dan pertumbuhan emosional para pecandu, mengerdilkan kematangan emosi mereka.
- Banyak pecandu marah pada diri mereka sendiri, tetapi menyalahkan orang lain, menyesatkan kemarahan mereka pada orang-orang di sekitar mereka.
Belajar Mengelola Kemarahan
Jika Anda berada dalam perawatan lanjutan dengan program rehabilitasi profesional, konselor atau pekerja sosial akan mencoba untuk menentukan bagaimana Anda mengungkapkan kemarahan Anda, apa yang menyebabkan Anda marah dan dengan siapa Anda mengungkapkan perasaan marah Anda.
Konselor akan mencoba menentukan apakah Anda cenderung menangani kemarahan Anda dengan tepat atau tidak tepat.
Jika bagaimana Anda biasanya mengungkapkan kemarahan tidak sehat atau tidak produktif, konselor Anda akan mencoba membantu Anda mengidentifikasi cara-cara yang lebih positif untuk mengekspresikan atau menangani perasaan marah Anda. Terkadang hanya mengakui bahwa itu adalah kemarahan yang Anda rasakan dapat membantu Anda belajar mengatasinya dengan cara yang lebih sehat.
Berurusan dengan Kemarahan
Terkadang mengelola kemarahan Anda bisa menjadi masalah hanya melakukan sesuatu yang berbeda dari apa yang telah Anda lakukan di masa lalu sebagai tanggapan terhadap perasaan marah:
- Belajar mengekspresikan kemarahan Anda melalui komunikasi yang tegas, tetapi tidak agresif.
- Mengambil "time out" dari sebuah argumen dan kembali ke diskusi nanti.
- Menggunakan outlet fisik untuk kemarahan Anda, seperti pergi berlari, berolahraga atau meninju bantal.
Tujuannya adalah untuk belajar bagaimana menangani kemarahan Anda tanpa harus mengambil minuman atau obat atau menyakiti diri sendiri atau orang lain.
Identifikasi dan Pemenuhan Kebutuhan
Sering kali, mengelola kemarahan terkait erat dengan mengidentifikasi dan memenuhi kebutuhan Anda. Ketika kebutuhan Anda tidak terpenuhi atau hak Anda dilanggar, itu dapat menyebabkan frustrasi dan kemarahan , terutama bagi pecandu alkohol dan pecandu yang menghabiskan bertahun-tahun mengabaikan kebutuhan dasar mereka dalam mengejar obat pilihan mereka.
Jika Anda menjadi terobsesi untuk mendapatkan dan menggunakan narkoba, kemungkinan lama kelamaan Anda mulai gagal untuk mengenali kebutuhan Anda yang lain, apalagi memenuhi kebutuhan tersebut. Setelah Anda mencapai periode berpantang dan sekarang mengenali kebutuhan dan hak Anda yang lain, Anda mungkin tidak memiliki keterampilan yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
Mempelajari Perilaku Asertif
Konselor biasanya akan mencoba menentukan apakah tidak mendapatkan kebutuhan Anda terpenuhi adalah masalah dalam hidup Anda. Seringkali, karena malu dan bersalah, pecandu alkohol dan pecandu tidak merasa mereka memiliki hak untuk memenuhi kebutuhan mereka di masyarakat pada umumnya atau di rumah, termasuk hak relasional dan hak istimewa dalam keluarga.
Jika ini menjadi masalah bagi Anda, Anda akan didorong untuk mempraktekkan perilaku asertif agar kebutuhan Anda terpenuhi. Melalui latihan, perilaku asertif adalah keterampilan yang dapat dipelajari, dan konselor Anda bahkan dapat memberi Anda kesempatan untuk melatih komunikasi dan perilaku yang tegas.
Konsep Perilaku Tegas
Menurut NIDA, pecandu alkohol, dan pecandu dapat mengambil manfaat dari mempelajari konsep dasar perilaku asertif berikut.
- Pernyataan ini membela hak-hak pribadi Anda dan mengungkapkan pikiran, perasaan, dan keyakinan Anda dengan cara yang langsung, jujur, dan tepat yang tidak melanggar hak orang lain.
- Tujuan penegasan adalah komunikasi dan mutualitas.
- Ketidakpatuhan menyalahi hak Anda sendiri dengan tidak mengungkapkan perasaan, pikiran, dan keyakinan yang jujur, dan karenanya membiarkan orang lain melanggar Anda.
- Ketidakpatuhan juga bisa terjadi jika Anda mengungkapkan pikiran dan perasaan Anda dengan cara yang sedemikian meminta maaf, malu-malu, atau tidak menonjolkan diri sehingga orang lain dengan mudah dapat mengabaikannya.
- Penegasan sering membingungkan dengan agresi.
Untuk pecandu alkohol dan pecandu, agresi adalah kemiringan emosional yang licin, tetapi ketegasan dapat diungkapkan sedemikian rupa sehingga membantu semua orang memahami situasi dengan lebih baik dan lebih lengkap. Anda dapat mengekspresikan perasaan Anda tanpa harus meminta maaf kepada mereka.
Penasihat perawatan lanjutan akan membantu Anda mengidentifikasi dan melatih perilaku asertif yang diperlukan untuk membantu memenuhi kebutuhan Anda, sementara pada saat yang sama menghargai kebutuhan dan hak orang-orang di sekitar Anda.
Sumber:
Lembaga Nasional untuk Penyalahgunaan Narkoba. "Prinsip Perawatan Ketergantungan Narkoba: Panduan Berbasis Penelitian." Revisi 2007.
Lembaga Nasional untuk Penyalahgunaan Narkoba. "Pendekatan Konseling Obat Perorangan untuk Mengobati Kecanduan Kokain: Model Pembelajaran Kokain Kolaborasi."