Jika Anda Tertekan Tentang Politik, Bergabunglah dengan Klub!
Apakah Anda menemukan diri Anda lebih tertekan daripada biasanya oleh politik dan negara bangsa belakangan ini? Apakah Anda khawatir tentang arah yang diambil oleh negara, mungkin lebih sekarang daripada sebelumnya? Apakah Anda merasa ini mengambil tol pada keadaan emosi Anda, dan bahkan kesehatan fisik Anda? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Jauh dari itu, sebenarnya. Dan survei dari American Psychological Association membuktikannya.
Dan jika Anda tidak merasa seperti ini, kemungkinan besar mayoritas orang di sekitar Anda merasakan jenis stres seperti ini. Pertama, inilah sedikit tentang konflik dan stres secara umum, untuk pemahaman yang lebih mendasar tentang apa yang Anda atau orang-orang di sekitar Anda alami.
Stres dan Toll of Conflict
Konflik adalah salah satu penyebab utama stres yang kita hadapi dalam kehidupan kita, apakah itu konflik dari rekan kerja, dari keluarga, dari orang lain yang signifikan, dari teman-teman kita, atau bahkan dari orang yang kita temui di jalan dan kenalan kita tidak tahu dengan baik. Konflik hampir selalu membawa beban yang lebih berat bagi kita daripada kebanyakan bentuk stres lainnya. Hal ini tidak hanya membuat kita secara naluriah merasa kurang didukung secara sosial dan membawa kepada kesadaran kita bahwa ada masalah yang perlu dipecahkan, tetapi itu dapat mengubah "kebutuhan kita untuk menjadi milik" juga, membuat kita merasa kurang dari keamanan berbasis kelompok yang kami berkabel untuk mencari.
(Lihat bagian tentang Hirarki Kebutuhan Maslow ini untuk mengetahui lebih banyak tentang kebutuhan Anda.)
Konflik politik dapat menjadi sangat menegangkan karena pandangan politik bisa sangat memecah belah, dan perbedaan pendapat ini dapat terjadi tidak hanya antara kenalan tetapi juga antara teman dekat dan terutama anggota keluarga, yang ketika hal-hal menjadi semakin tegang.
Banyak orang tidak suka "setuju untuk tidak setuju" tetapi lebih suka mencoba meyakinkan orang-orang dengan pandangan yang berlawanan bahwa pandangan mereka "salah," yang dapat menjadi bumerang terutama ketika pandangan politik dibahas. Media sosial dan diskusi online dapat dan memang berkontribusi pada ketidaksopanan dan polarisasi beberapa diskusi politik ini. Selain itu, ada begitu banyak perubahan yang terjadi di negara yang dapat menjadi sangat menegangkan bagi mereka yang peduli tentang arah yang sedang diambil. Ini juga dapat membawa diskusi yang lebih berpotensi memecah belah ke depan.
Intinya adalah ketidakpastian politik dapat memunculkan stres dan menciptakan tantangan, terlepas dari apa keyakinan khusus Anda atau untuk partai mana yang Anda pilih selama pemilu. Dan banyak orang Amerika (dan, kemungkinan besar, orang-orang di seluruh dunia) mengalami stres dan kecemasan terkait dengan peralihan kekuasaan baru-baru ini dan kecepatan perubahan yang cepat yang telah terjadi secara politik di Amerika dalam beberapa bulan terakhir. Karena itu, banyak orang prihatin tentang keadaan negara kita dan arah yang diambil oleh hal-hal. Studi APA menjelaskan lebih lanjut tentang ini.
Studi APA: Stres di Amerika
Survei APA 2016 Stress in America ™ mengungkapkan bahwa dua dari tiga orang Amerika (66 persen) mengatakan masa depan bangsa kita adalah sumber stres yang signifikan bagi mereka, dan 57 persen mengatakan bahwa mereka tertekan oleh iklim politik saat ini.
Ini, faktanya, faktor yang dilaporkan sebagai yang paling menekan untuk mempelajari responden. Ini adalah peningkatan dalam apa yang orang sebelumnya telah melaporkan dan sejumlah besar yang mengungkapkan mayoritas orang Amerika merasa stres di daerah ini.
Gejala stres dapat bervariasi di antara orang-orang tetapi sering termasuk kombinasi stres emosional (perasaan seperti khawatir, ketegangan, mudah marah, dan kecemasan umum) dan gejala fisik, termasuk sakit kepala, insomnia, masalah perut, dan reaksi fisik lainnya.
Orang-orang menghadapi stres dengan berbagai cara. Beberapa dari cara-cara ini sehat dan proaktif, seperti berolahraga dan meditasi , dan beberapa tidak sehat, seperti terlibat dalam perenungan atau kebiasaan mengatasi negatif.
Stres ini bisa baik ketika dikelola; kita tahu bahwa tingkat stres yang rendah sampai sedang dapat secara positif memotivasi kita untuk menyelesaikan suatu proyek atau mencapai suatu tujuan. Banyak stres, bagaimanapun, dan terutama stres kronis, dapat berdampak negatif pada kesehatan emosi dan fisik kita dalam banyak hal. Tingkat stres yang tinggi dikaitkan dengan kecemasan, depresi, kelelahan, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi serta masalah kesehatan serius lainnya.
Mengetahui hal ini dapat menimbulkan stres juga, tetapi ada banyak teknik yang dapat membantu dengan manajemen stres secara umum, dan sangat membantu untuk tekanan politik pada khususnya. Hal ini penting untuk diketahui, karena bersikap proaktif tentang manajemen stres dapat membuat perbedaan dalam arah yang diambil oleh stres Anda, dan membantu mencegah penurunan keputusasaan yang menghantui dirinya sendiri.
Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelola stres Anda di saat perubahan politik. Bahkan ketika tidak ada hal khusus yang dapat Anda lakukan untuk mengubah pikiran mereka yang berkuasa, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan stres yang Anda rasakan sebagai hasilnya. Langkah-langkah ini dapat membuat perbedaan antara merasa stres dan merasa stres ringan atau minimal, atau bahkan tidak merasa stres sama sekali.
APA menawarkan tips berikut:
- Tetap terinformasi, tetapi tahu batas Anda. Pertimbangkan berapa banyak berita yang Anda ambil dan bagaimana informasi itu memengaruhi Anda. Jika Anda disibukkan oleh acara nasional dan itu mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, ini mungkin menjadi tanda untuk mengurangi asupan berita Anda dan membatasi diskusi media sosial. Sebagai contoh, beberapa orang mungkin merasa terbantu dengan menjadwalkan waktu singkat di pagi hari dan satu di sore hari untuk mengejar berita tanpa memeriksa setiap pembaruan baru di siang hari. Selama "jeda digital," luangkan waktu untuk fokus pada sesuatu yang menyenangkan, seperti hobi, berolahraga, atau menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.
- Temukan kesamaan dengan orang lain. Kita bersentuhan dengan orang setiap hari yang keyakinannya berbeda dari kita sendiri. Jika topik perbedaan politik muncul, hindari diskusi yang panas dan cobalah untuk mengidentifikasi kesamaan dalam pandangan Anda yang berbeda. Terkadang pandangan yang berbeda dapat berasal dari prinsip dasar yang serupa. Terbuka untuk mendengar cerita orang lain, dan mungkin bahkan memvalidasi apa yang mereka rasakan. Ketika kita membingkai pemikiran kita dengan cara ini, akan lebih mudah untuk mentolerir atau memahami orang-orang dengan pandangan yang berbeda dan bahkan, mungkin, bekerja bersama menuju tujuan bersama. Jika Anda merasa sulit untuk mendiskusikan isu-isu politik dengan cara yang tenang dan konstruktif, mungkin yang terbaik adalah melepaskan diri dari percakapan.
- Temukan cara yang berarti untuk terlibat dalam komunitas Anda. Identifikasi masalah-masalah yang penting bagi Anda, dan organisasi riset yang bekerja pada isu-isu tersebut. Hubungi mereka dan lihat bagaimana Anda dapat bergabung dengan upaya mereka. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk terlibat dalam politik lokal, di mana dimungkinkan untuk melihat dampak langsung dari upaya Anda. Hadiri rapat dewan kota atau pertemuan balai kota untuk mendengarkan dan berbagi ide Anda dengan pejabat terpilih. Mengambil langkah aktif untuk mengatasi kekhawatiran Anda dapat mengurangi perasaan stres.
- Mencari pelipur lara. Organisasi-organisasi berbasis agama dan organisasi komunitas lainnya dapat memberikan dukungan emosional dan spiritual yang vital selama masa-masa yang penuh tekanan. Terlibat dalam kegiatan yang menenangkan, seperti meditasi, relaksasi atau kesadaran progresif, juga dapat membantu Anda terhubung ke saat ini dan menemukan kedamaian.
- Jaga dirimu. Karena stres dapat memiliki dampak fisik dan emosional pada kesehatan Anda secara keseluruhan , temukan kegiatan yang Anda sukai untuk membantu Anda mengisi ulang dan mengurangi stres Anda, seperti berolahraga, mendengarkan musik favorit Anda atau menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman dekat. Penting untuk memprioritaskan cukup tidur, makan makanan sehat, dan menghindari mekanisme koping yang tidak efektif seperti penggunaan alkohol dan zat.
Jika stres mulai mengganggu rutinitas sehari-hari Anda untuk jangka waktu yang panjang, atau jika Anda tidak dapat mengelola stres sendiri, mungkin saatnya untuk menemui psikolog atau profesional kesehatan mental berlisensi lainnya. Psikolog dilatih untuk memahami hubungan antara pikiran dan tubuh dan dapat membantu Anda mengidentifikasi area masalah dan mengembangkan rencana tindakan untuk mengubahnya.
> Sumber: Stress in America Study, APA , 2017.