Kebanyakan orang yang berhenti merokok khawatir tentang bertambahnya berat badan. Sepertinya pergi dengan wilayah itu.
Sementara keuntungan kecil adalah normal, kenaikan berat badan yang berlebihan ketika Anda berhenti merokok dapat menciptakan masalah kesehatan baru dan mengikis tekad Anda untuk menjauhkan rokok.
Mari kita lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga berat badan Anda tetap terkendali saat Anda menjalani proses pemulihan dari ketergantungan nikotin.
Mengapa Orang Menambah Berat Badan Saat Mereka Berhenti Merokok?
Merokok meningkatkan sedikit metabolisme:
- Merokok membakar hingga 200 kalori per hari dalam perokok berat.
- Karena merokok membakar kalori , metabolisme meningkat (meningkat) sedikit.
- Nikotin adalah penekan nafsu makan.
Ketika Anda berhenti merokok, keuntungan antara 5 dan 10 pound selama beberapa bulan pertama penghentian adalah normal. Jika kebiasaan makan Anda tetap sama seperti saat Anda merokok, beratnya akan kembali dalam beberapa bulan. Tambahkan beberapa latihan ke rejimen harian Anda seperti berjalan cepat 30 menit, dan Anda akan membantu mempercepat penurunan berat badan bersama atau mungkin menghindarinya sama sekali.
Mengapa Saya Ingin Makan Lebih Banyak?
Penghentian merokok melemparkan tubuh kita ke syok pada awalnya. Meningkatnya nafsu makan adalah efek samping dari berhenti merokok bagi kebanyakan orang.
- Rokok sebagai penekan nafsu makan.
Perokok sering menghindari camilan di antara makan dengan menyalakan lampu. Nikotin adalah stimulan, dan juga dapat mengganggu pelepasan hormon insulin. Insulin mengontrol kadar glukosa dalam darah. Ketika fungsi ini diblokir, seseorang akan menjadi sedikit hiperglikemik, dan sebagai hasilnya, tubuh dan otak dapat memperlambat hormon dan sinyal lain yang memicu perasaan lapar.
- Makanan sebagai pengganti merokok.
Pada awal seseorang berhenti, dorongan untuk merokok sering dan tidak nyaman. Sebagian besar dari kita merasakan hilangnya tindakan merokok dari mulut ke mulut, dan makanan sering tampak seperti penggantian yang masuk akal. Hal ini dapat menyebabkan kelebihan makan dan berat badan, jadi lebih baik mencari pengganti yang lebih sehat untuk merokok .
- Dopamin dan dorongan untuk ngemil.
Nikotin dan makanan berbagi reaksi kimia umum di otak kita: pelepasan dopamin. Dopamin disebut hormon "merasa baik" karena menciptakan rasa sejahtera. Ketika nikotin tidak lagi ada dalam gambar, banyak dari kita yang beralih ke makanan untuk dorongan itu. Makanan kenyamanan emosional memberi kita adalah hasil dari reaksi kimia ini di otak.
Olahraga juga melepaskan dopamine, jadi pertimbangkan untuk menggunakannya sebagai cara meningkatkan mood dan meminimalkan keinginan. Ini akan memiliki manfaat tambahan membantu Anda untuk mempercepat metabolisme yang lambat dan menghindari kenaikan berat badan juga; menang setiap kali kamu melihatnya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita berisiko lebih besar daripada pria untuk kembali merokok sebagai cara untuk menghindari kenaikan berat badan. Memahami apa yang terjadi pada tubuh kita ketika kita berhenti merokok dan apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi ketidaknyamanan dengan cara yang konstruktif akan membantu kita tetap di jalur dan mempertahankan berat badan minimal.
Ada sejumlah pilihan yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan penambahan berat badan:
Olahraga
Seperti disebutkan di atas, olahraga melepaskan dopamine dan merupakan cara yang bagus untuk mencegah keinginan untuk merokok. Ini juga dapat membantu Anda menjaga berat badan Anda tetap stabil. Bidik setidaknya selama setengah jam latihan, 5 hari seminggu.
Tidak harus latihan aerobik berintensitas tinggi - berjalan cepat 30 menit di sekitar lingkungan Anda akan bekerja keajaiban untuk tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.
Makanan Ringan Sehat
Taruh camilan bersama sebelumnya agar saat kudapan menabrak, Anda memiliki pilihan makanan yang baik dengan mudah dijangkau:
- tongkat sayuran - seledri, wortel
- daging tanpa lemak dan sejumlah kecil keju
- biji dan kacang - pilih yang harus Anda buang cangkangnya. Berikan tangan Anda sesuatu untuk dilakukan dan membantu Anda makan lebih sedikit.
- 94% popcorn bebas lemak
- trail mix
- Air - minum banyak!
- permen keras untuk mengisap
- buah segar
- Yogurt rendah lemak
- teh herbal
- cokelat panas yang dibuat dengan susu tanpa lemak
- anggur beku
- Fudgecicles bebas lemak
Jika Anda khawatir tentang kenaikan berat badan, bantulah diri Anda sendiri dan hilangkan makanan berlemak tinggi dari rumah Anda. Jika Anda memiliki keinginan yang kuat untuk hidangan penutup yang dekaden, lebih baik pergi ke restoran dan menikmati satu porsi saja, alih-alih memiliki seluruh kue yang diletakkan di konter yang memanggil nama Anda setiap kali Anda berjalan di dapur.
Hindari Alkohol
Bukan hanya alkohol yang tinggi kalori, itu sering menjadi pemicu yang kuat untuk merokok. Selain itu, alkohol cenderung melonggarkan hambatan kita, dan bagi mantan perokok, yang bisa menimbulkan masalah. Hindari kalori kosong dalam alkohol, tetapi yang lebih penting, jangan biarkan diri Anda berisiko kambuh dengan minum di awal program berhenti.
Satu Tantangan Setiap Saat
Orang yang berhenti merokok sering kali memutuskan untuk membersihkan hidup mereka di area lain juga. Itu bagus, tapi hati-hati. Jika Anda mencoba melakukan terlalu banyak proyek pengembangan diri sekaligus, Anda berisiko gagal dalam semua itu.
Ingatlah poin-poin ini:
- Bersikap baik pada dirimu sendiri. Berhenti merokok adalah pencapaian besar, dan Anda harus menghargai diri sendiri untuk kemajuan Anda sering. Jangan meremehkan besarnya apa yang Anda lakukan.
- Sabar. Berhenti merokok adalah proses yang membutuhkan waktu. Itu tidak terjadi dalam semalam, tetapi jika dibandingkan dengan tahun-tahun kebanyakan dari kita merokok, pemulihan dari ketergantungan nikotin itu singkat. Beri diri Anda waktu yang Anda butuhkan untuk menyembuhkan.
- Terimalah dirimu sendiri. Anda adalah orang yang luar biasa sama seperti Anda sekarang.
Jika Anda mendapatkan beberapa kilogram saat akan melalui proses berhenti merokok, biarlah. Manfaatnya akan memengaruhi kehidupan Anda serta mereka yang mencintai Anda dengan cara yang lebih positif daripada yang dapat Anda bayangkan.
Anda dapat berhenti merokok tanpa menambah berat badan. Jangan biarkan rasa takut kenaikan berat badan membuat Anda dirantai menjadi kecanduan yang akan membunuh Anda, jika diberi kesempatan.
Berat badan bisa hilang, paru-paru tidak bisa.