Stres Dapat Membahayakan Tidur, Menyebabkan Depresi, dan Bahkan Merusak Pernikahan Anda
Kita semua mengalami stres, sampai taraf tertentu, dalam kehidupan sehari-hari kita. Dari jadwal kerja hingga sibuk, dari hubungan penting hingga tujuan dan impian kami, kami memiliki prioritas yang bersaing dan banyak hal yang harus terus kami perhatikan. Tetapi sementara jumlah terbatas stres normal, dan bahkan stres yang sehat, terus menerus atau berat dapat sangat berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
Jenis Stres
Stres dapat didefinisikan sebagai segala jenis perubahan yang menyebabkan ketegangan fisik, emosional atau psikologis. Namun, tidak semua jenis stres berbahaya atau bahkan negatif. Ada beberapa jenis stres yang kita temui:
- Eustress , sejenis stres yang menyenangkan dan mengasyikkan, dan membuat kita tetap bersemangat. Ini adalah jenis stres yang kita kaitkan dengan lonjakan adrenalin, seperti ketika Anda bermain ski atau berlomba untuk memenuhi tenggat waktu.
- Stres Akut , jenis stres jangka pendek yang dapat menjadi positif atau lebih menyedihkan. Inilah jenis stres yang paling sering kita temui dalam kehidupan sehari-hari.
- Stres Akut Episodik , di mana stres akut tampaknya merajalela dan menjadi gaya hidup, menciptakan kehidupan yang relatif kacau.
- Stres Kronis , jenis stres yang tampaknya tidak pernah berakhir dan tak terhindarkan, seperti stres perkawinan yang buruk atau pekerjaan yang sangat berat.
Stres dan Tanggapan Penerbangan-atau-Penerbangan
Stres dapat memicu respons tubuh terhadap ancaman atau bahaya yang dirasakan, respons Fight-or-Flight.
Selama reaksi ini, hormon-hormon tertentu seperti adrenalin dan kortisol dilepaskan, mempercepat denyut jantung, memperlambat pencernaan, menyempitkan aliran darah ke kelompok otot utama, dan mengubah berbagai fungsi saraf otonom lainnya, memberi tubuh ledakan energi dan kekuatan. Awalnya dinamai karena kemampuannya untuk memungkinkan kita bertarung atau melarikan diri secara fisik ketika menghadapi bahaya, sekarang diaktifkan dalam situasi di mana tidak ada respons yang tepat, seperti dalam lalu lintas atau selama hari yang menegangkan di tempat kerja.
Ketika ancaman yang dirasakan hilang, sistem dirancang untuk kembali ke fungsi normal melalui respons relaksasi , tetapi pada masa-masa stres kronis kita , ini sering tidak cukup terjadi, menyebabkan kerusakan pada tubuh.
Dampak pada Kesehatan Anda
Ketika menghadapi stres kronis dan sistem saraf otonom yang terlalu aktif, orang mulai melihat dampak negatif pada kesehatan mereka. Gejala pertama relatif ringan, seperti sakit kepala kronis dan peningkatan kerentanan terhadap pilek. Dengan lebih banyak paparan stres kronis, bagaimanapun, masalah kesehatan yang lebih serius dapat berkembang. Kondisi yang dipengaruhi stres ini termasuk, tetapi tidak terbatas pada:
- depresi
- diabetes
- rambut rontok
- penyakit jantung
- hipertiroidisme
- kegemukan
- gangguan obsesif-kompulsif atau kecemasan
- disfungsi seksual
- penyakit gigi dan gusi
- bisul
Efek stres juga memengaruhi kita secara emosional, yang merupakan kebenaran yang jelas dan sering diabaikan. Sementara beberapa stres dapat menghasilkan perasaan cemas atau frustrasi ringan, stres berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan, gangguan kecemasan, dan depresi. Sebuah studi tentang stres di Amerika oleh American Psychological Association menunjukkan bahwa sebagian besar orang (kira-kira seperempat responden) merasa tingkat stres mereka berbahaya bagi kesehatan fisik dan emosional mereka dan merasa bahwa mereka tidak melakukan cukup untuk mengelola stres. .
Sementara stres jangka pendek biasanya tidak berbahaya, stres yang berkepanjangan dapat memiliki implikasi serius bagi kesehatan Anda. Jika Anda berjuang melawan stres dan mulai menunjukkan gejala fisik, konsultasikan dengan dokter Anda tentang cara-cara untuk mengelola tingkat stres Anda dengan cara yang sehat.
Apa Yang Dapat Anda Lakukan
Untuk menjaga stres, terutama stres kronis , dari merusak kesehatan Anda, penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda tidak mengalami kondisi berlebihan dari gairah fisiologis ini. Ada dua cara penting untuk melakukan ini:
- Pelajari Teknik Ketegangan-Penye- jitan : Teknik tertentu dapat mengaktifkan respons relaksasi tubuh Anda, menempatkan tubuh Anda dalam keadaan tenang. Teknik-teknik ini, termasuk meditasi , yoga , latihan pernapasan dalam , pencatatan dan citra positif , dapat dipelajari dengan mudah dan dipraktikkan ketika Anda sedang tertekan, membantu Anda merasa lebih baik dengan relatif cepat.
- Cegah Kelebihan Stres : Beberapa stres akut tidak dapat dihindari, tetapi banyak dari stres akut episodik dan stres kronis - stres yang merusak kesehatan kita - yang kita alami dapat dihindari atau diminimalkan dengan penggunaan teknik organisasi, manajemen waktu , keterampilan hubungan dan pilihan gaya hidup sehat lainnya.
Mencari Bantuan Profesional
Kadang-kadang stres menjadi begitu besar sehingga orang-orang mengembangkan gangguan yang berhubungan dengan stres atau membutuhkan bantuan obat - obatan, perawatan herbal atau bantuan seorang profesional. Jika Anda mengalami kecemasan atau gejala depresi yang berlebihan , temukan diri Anda terlibat dalam perilaku tidak sehat atau kompulsif , atau memiliki perasaan umum bahwa Anda memerlukan bantuan, berbicara dengan dokter atau profesional perawatan kesehatan. Ada bantuan yang tersedia, dan Anda bisa merasa lebih baik dan lebih mengendalikan hidup Anda segera.
Apapun situasimu, stres tidak perlu merusak kesehatanmu. Jika Anda menangani stres Anda sekarang, Anda dapat dengan cepat berada di jalan menuju kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia.
> Sumber:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stres dan Kesehatan: Penentu Psikologis, Perilaku dan Biologi". Tinjauan Tahunan Psikologi Klinis , 607-628, 2005.