Berpegang pada Jadwal dan Menghindari Tidur Siang Dapat Membantu
Orang-orang dengan PTSD cenderung mengalami masalah tidur. Bahkan, kesulitan jatuh atau tetap tertidur dianggap sebagai salah satu gejala hyperarousal PTSD , dan penelitian telah menemukan bahwa masalah tidur adalah salah satu gejala yang paling sering dilaporkan dilaporkan oleh orang-orang dengan PTSD.
Masalah tidur penting untuk diatasi karena tidur yang buruk dapat menyebabkan sejumlah masalah lain.
Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan stres dan masalah suasana hati. Tidur yang buruk juga dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik Anda.
Untungnya, Anda bisa melakukan sejumlah hal untuk meningkatkan kualitas dan jumlah tidur yang Anda dapatkan. Jika Anda mengalami masalah tidur, cobalah beberapa tips yang mengikutinya.
Mengapa Jadwal Materi
Masalah tidur dapat dihindari dengan berolahraga di siang hari. Namun, pastikan untuk menghindari olahraga dalam waktu enam jam dari waktu tidur Anda karena itu dapat membuat Anda terjaga larut malam. Dengan memperhatikan hal itu, penting juga untuk mengikuti jadwal tidur yang teratur, jadi Anda terbiasa tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Bayar Perhatian pada Kebiasaan Makan dan Minum Anda
Hindari makan makanan berat sebelum tidur; Namun, pastikan bahwa Anda tidak pergi ke tempat tidur lapar. Entah bergerak dapat mengganggu jadwal tidur Anda. Anda juga harus mengurangi jumlah kafein dan nikotin yang Anda konsumsi di siang hari.
Hindari minum kafein setelah waktu makan siang, dan jangan merokok sebelum tidur. Hindari mengonsumsi alkohol dalam waktu enam jam dari waktu tidur Anda juga.
Kebiasaan Tidur Sehat
Cobalah untuk menghindari atau membatasi tidur siang di siang hari, terutama setelah jam 3 sore. Memaksa diri Anda untuk tertidur tidak akan pernah berhasil. Jika Anda mengalami kesulitan tidur setelah 20 hingga 30 menit, bangun dari tempat tidur dan cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan (misalnya, minum teh, membaca buku).
Jangan kembali tidur sampai Anda merasa mengantuk.
Cobalah untuk membuat kamar tidur Anda menjadi tempat yang santai, dan cobalah membatasi aktivitas Anda di kamar tidur. Misalnya, tidak makan, menonton televisi, memeriksa email di laptop Anda atau berbicara di telepon di tempat tidur. Kamar tidur Anda harus dikaitkan dengan tidur.
Cobalah untuk menjaga kamar tidur Anda pada suhu yang sejuk dan nyaman. Gunakan mesin white noise, penutup telinga, atau masker mata untuk membantu menghalangi suara atau cahaya yang mengganggu.
Cobalah untuk Rileks
Lakukan latihan relaksasi sebelum tidur untuk melepaskan ketegangan otot dan memperlambat pernapasan Anda. Banyak orang mengalami kekhawatiran ketika mereka pergi tidur di malam hari. Praktikkan perhatian pikiran untuk memisahkan diri dari kekhawatiran ini.
Gunakan obat untuk tidur dengan hati-hati dan hanya di bawah pengawasan dokter. Temukan cara untuk mengekspresikan dan memproses emosi dan pikiran yang tidak menyenangkan . Beberapa masalah tidur mungkin karena seseorang tidak cukup mengatasi stres. Buatlah jurnal atau cari dukungan sosial untuk membatasi jumlah stres yang Anda bawa ke dalam tidur Anda.
Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan psikologis Anda, terutama bagi orang yang berjuang dengan PTSD.
Sumber:
American Academy of Sleep Medicine (2009). Kebersihan tidur: Kebiasaan tidur nyenyak yang sehat. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). Buku kerja kecemasan dan fobia. Oakland, CA: Publikasi Harbinger Baru.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Tidur dan stres pasca trauma disroder: Sebuah ulasan. Ulasan Psikologi Klinis, 23 , 377-407.