Apakah pikiran terjebak di dalam mobil menyebabkan kecemasan? Ini membantu
Rasa takut mengemudi cukup umum pada orang dengan claustrophobia; perasaan terkurung di mobil kecil dapat memicu kecemasan. Memang, menyeimbangkan daya tarik perjalanan jalan dengan realitas claustrophobia membutuhkan tindakan juggling yang sulit, tetapi tidak ada alasan itu tidak bisa dilakukan.
Langkah pertama dalam merencanakan perjalanan dengan claustrophobia adalah memutuskan apakah Anda akan mengemudi atau berkendara.
Beberapa orang dengan laporan claustrophobia bahwa ketakutan mereka lebih buruk sebagai penumpang, sementara yang lain lebih takut menjadi sopir. Mengendarai mobil Anda sendiri memberikan rasa kendali. Anda dapat memutuskan kapan dan di mana harus berhenti dan berapa mil yang harus ditempuh dalam satu hari. Mobil Anda akrab bagi Anda, yang dapat memberikan kenyamanan dan meminimalkan kekhawatiran terkait tentang keamanan dan keandalan.
Di sisi lain, menjadi pengemudi memberi Anda tanggung jawab yang meningkat. Anda harus mengatur lalu lintas di jalan yang tidak dikenal. Anda harus mempertahankan fokus, dan tidak akan dapat menggunakan strategi coping untuk mengalihkan pikiran dari jalan. Beberapa orang menemukan bahwa bertanggung jawab atas keselamatan mereka di mobil mereka justru meningkatkan kecemasan mereka.
Enam Tip untuk Bepergian Bersama Claustrophobia
Meskipun perjalanan darat menghadirkan tantangan unik bagi mereka yang menderita claustrophobia, tidak perlu takut. Perencanaan yang cermat dapat membantu Anda tetap tenang dan rileks, dan Anda bahkan dapat menemukan diri Anda menikmati pemandangan di sepanjang jalan.
Rencanakan rute Anda. Mungkin keuntungan terbesar dari mengemudi di atas sarana transportasi lain bagi mereka yang menderita claustrophobia adalah bahwa ada rute yang hampir tanpa batas antara Titik A dan Titik B. Rencanakan rute yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda, tetapi biarkan diri Anda tetap fleksibel. Mulailah dengan mengajukan beberapa pertanyaan kepada diri Anda sendiri:
- Apakah Anda harus tiba pada waktu tertentu?
- Apakah Anda ingin tetap di interstate atau melihat pemandangan di sepanjang jalan?
- Apa yang akan Anda lakukan tentang makan - piknik di tempat istirahat, mengambil makanan cepat saji atau mencari pengunjung lokal?
- Berapa jam yang ingin Anda habiskan di mobil saat itu?
- Di mana Anda akan berhenti untuk malam ini?
Pilih teman perjalanan yang welas asih. Memilih teman perjalanan Anda dengan hati-hati adalah kunci untuk setiap perjalanan yang sukses. Dan jika Anda memiliki claustrophobia, itu bahkan lebih penting. Baik Anda pengemudi atau penumpang, Anda harus tahu bahwa orang lain di mobil akan mendukung. Anda mungkin tiba-tiba perlu keluar dari jalan dan berjalan-jalan. Anda mungkin mengalami serangan panik dalam lalu lintas padat. Apa pun yang terjadi, reaksi teman seperjalanan Anda dapat sangat memengaruhi emosi Anda sendiri.
Dapatkan banyak tidur. Di hari-hari menjelang perjalanan Anda, pastikan untuk menjaga jadwal tidur yang sehat. Memulai perjalanan dengan santai dan segar, bukannya kehabisan tenaga dapat membantu menjaga kecemasan di teluk. Selama perjalanan, tahan dorongan untuk mengendarai terlalu banyak jam dalam satu hari. Check in ke hotel setiap malam daripada mencoba untuk menghemat uang dengan tidur siang di area istirahat.
Tetap terhidrasi dan cukup makan. Bawalah beberapa botol air dan berbagai makanan ringan yang sehat di dalam mobil.
Cobalah untuk menjaga jadwal makan normal Anda, dan ambil kesempatan waktu makan untuk keluar dari jalan dan bersantai.
Gunakan GPS mobil Anda untuk memonitor lalu lintas. GPS yang baik dapat membantu Anda menghindari kemacetan lalu lintas dan mengubah rute tengah perjalanan Anda jika Anda menemukan bahwa rencana awal meningkat daripada mengurangi kecemasan Anda. Jika tidak ada rute alternatif yang mudah diikuti, pertimbangkan untuk berhenti di mana pun Anda berbelanja atau mengunjungi atraksi, sehingga memberi peluang lalu lintas untuk membersihkan.
Punya rencana untuk serangan panik. Jika Anda merasakan serangan panik dimulai, segera turun dari jalan. Jika Anda pengemudi, pertimbangkan untuk berhenti di bahu jika tidak ada pintu keluar di dekatnya.
Jika Anda penumpang, minta sopir untuk berhenti di pintu keluar berikutnya. Biarkan yang lain di dalam mobil tahu apa yang terjadi. Mereka mungkin bisa berbicara dengan Anda. Jika tidak, gunakan strategi mengatasi yang cocok untuk Anda, seperti visualisasi yang dipandu atau latihan pernapasan. Keluar dari mobil jika aman untuk melakukannya dan mendapatkan udara segar. Naiki serangan sebelum melanjutkan.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. (1994). Diagnostik dan statistik manual gangguan mental (4th Ed.) . Washington, DC: Penulis.