Inilah Cara Menjaga Stres Pekerjaan dari Kehidupan Rumah Anda
Banyak dari kami membawa pekerjaan kami pulang bersama kami tanpa menyadarinya. Pekerjaan mungkin menjadi stres , tetapi ketika kita seharusnya bersantai — mulai dari saat kita berjalan keluar kantor sampai keesokan paginya ketika kita kembali — kita sering membiarkan stres kerja meresap ke dalam daripada memanfaatkan non-kerja kita hidup. Ada banyak alasan kami melakukan ini, tetapi ada lebih banyak alasan penting mengapa kami dapat dan harus belajar untuk berhenti.
Baca terus untuk mendapatkan pemahaman yang lebih besar tentang bagaimana orang pintar tanpa disadari memperbesar stres kerja, dan bagaimana Anda dapat meninggalkan pekerjaan di tempat kerja sebanyak yang Anda bisa. Ini dapat menurunkan tingkat stres Anda dan meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan.
Bagaimana Kami Bekerja di Rumah
Kami Memikirkannya Selama Perjalanan Kami: Perjalanan pulang dari tempat kerja bisa menjadi waktu untuk menikmati kebebasan dari waktu, atau ini bisa menjadi waktu untuk merenungkan tentang tekanan hari itu , mengulang frustrasi di pikiran Anda, dan berpikir tentang segala sesuatu yang membebani bahu Anda saat Anda bertempur di jalan sampai Anda tiba di rumah. Terlalu sering, orang memilih opsi yang terakhir ketika yang pertama — membiarkan perjalanan pulang menjadi pengalaman yang membebaskan — jauh lebih bermanfaat.
Masalahnya adalah bahwa ini dapat memperbesar tingkat stres sehingga bahkan lebih tinggi setelah pulang-pergi daripada di akhir hari kerja. Jika ini kedengarannya seperti Anda, sekarang adalah saatnya untuk mengambil alih pemerintahan dan membuat waktu pulang Anda untuk menghindari stres hari itu.
Di minggu mendatang, cobalah untuk benar-benar memperhatikan pikiran dan kebiasaan Anda saat Anda berkendara pulang jika Anda belum menyadarinya.
Kita Melampiaskan Stres Pekerjaan kepada Orang-Orang yang Kita Cintai: Mengeluh tentang pekerjaan untuk orang yang dicintai adalah hobi umum orang-orang dengan pekerjaan yang menekan. Rasanya menyenangkan saat ini tetapi mungkin mengambil tol dari waktu ke waktu.
Sambil menjaga perasaan terbungkus botol bukanlah jawaban yang optimal, ketika kita menghabiskan waktu yang berkualitas dengan orang-orang terkasih yang berfokus pada semua tekanan hari itu, kita kehilangan lebih banyak waktu untuk stres kerja. Jelas, semakin sedikit waktu yang kita habiskan untuk mengeluh tentang pekerjaan, semakin banyak waktu yang akan kita fokuskan pada hal-hal yang membuat kita bahagia. Minggu ini, coba perhatikan berapa banyak waktu yang Anda habiskan mengeluh tentang pekerjaan dan lihat apakah ini adalah jumlah waktu yang tepat untuk Anda.
Kami Merumorkan tentang Rekan Kerja yang Sulit: Sangat wajar untuk mencari dukungan emosional ketika berhadapan dengan rekan kerja yang sulit. Namun, seperti halnya stres kerja secara umum, memfokuskan terlalu banyak pada stres yang diciptakan oleh rekan kerja yang sulit dapat merampok kita dari sukacita kehidupan non-kerja kita. Jika Anda menemukan diri Anda menghabiskan jam non-kerja yang terobsesi, mengulang, atau bahkan memikirkan stres yang dibawa rekan kerja Anda ke kehidupan kerja Anda, inilah saatnya untuk menilai apakah ini adalah cara terbaik untuk menghabiskan waktu Anda dan memutuskan bagaimana menghentikannya. jika perlu.
Kami Khawatir Tentang Kerja Daripada Bersantai: Jika Anda menghadapi beban berat stres pada pekerjaan atau memiliki jenis pekerjaan yang membutuhkan pemecahan masalah yang signifikan, mungkin sulit untuk mematikan bagian brainstorming otak Anda ketika Anda meninggalkan pekerjaan.
(Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang bekerja dari rumah .) Dan jika menemukan solusi itu menyenangkan bagi Anda dan itu tidak memotong kehidupan pribadi Anda terlalu banyak, itu mungkin tidak menjadi masalah; mungkin lebih merupakan hobi untuk memikirkan ide-ide baru untuk pekerjaan Anda, terutama jika pekerjaan Anda terasa lebih seperti "panggilan" kepada Anda, dan bukan hanya pekerjaan. Namun, jika Anda menemukan diri Anda stres atau merenungkan masalah di tempat kerja, yang terbaik adalah meninggalkan beban itu di tempat kerja. (Jangan khawatir, itu akan ada di sana ketika kamu kembali.)
Kami Mengalahkan Diri Sendiri Atas Ini
Jika semua ini terdengar agak terlalu akrab, jangan biarkan itu membuat Anda stres. Ini cukup umum untuk menekankan tentang pekerjaan ketika Anda tidak sedang bekerja, jadi jangan menyalahkan diri sendiri.
Berfokuslah pada bagaimana menghilangkan stres dan menikmati hidup Anda saat Anda tidak sedang bekerja.
Cara Meninggalkan Stres Pekerjaan Di Tempat Kerja
Ikatkan Ujung Keriting Sebelum Anda Berangkat: Salah satu cara pertama dan terbaik yang Anda dapat meninggalkan stres pekerjaan pada pekerjaan adalah mempersiapkan diri sebelum Anda pergi. Untuk mengurangi pemecahan masalah setelah jam kerja, siapkan daftar hal-hal yang harus dilakukan sendiri ketika Anda kembali keesokan harinya. Ini memungkinkan Anda untuk masuk dan merasa terfokus, dan ini memungkinkan Anda untuk pergi dan merasa bahwa segala sesuatunya diurus sebanyak mungkin hingga besok.
Jika Anda cenderung untuk menekankan masalah yang belum terpecahkan saat Anda pulang, Anda bahkan dapat mengambil langkah lebih jauh dan membuat daftar solusi yang mungkin untuk setiap masalah yang Anda pikir dapat mengikuti Anda di rumah; maka Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa Anda sudah memikirkannya sebanyak mungkin, dan sekarang Anda perlu mengalihkan pikiran dari hal-hal dan tidur di atasnya. Semuanya akan menjadi lebih jelas ketika Anda mulai bekerja lagi besok. Mengetahui hal ini dapat membantu Anda meninggalkan barang-barang di sana.
Buat Ritual Pasca Kerja: Sama seperti membantu anak-anak rileks dan tidur ketika mereka memiliki ritual sebelum tidur, melakukan ritual pasca-kerja adalah cara yang bagus untuk membantu Anda bersantai setelah hari yang melelahkan. Bahkan lebih baik, itu bisa menjadi cara untuk menciptakan kebiasaan mental menenangkan pikiran Anda dan melepaskan stres pekerjaan setelah seharian bekerja.
Rutinitas Anda dapat terdiri dari sesuatu yang sederhana seperti mengambil napas yang dalam dan membersihkan saat Anda berjalan keluar dan dengan sengaja mengingatkan diri Anda bahwa Anda sekarang telah meninggalkan pekerjaan baik secara fisik maupun mental. (Salah satu guru seni bela diri menganjurkan untuk mengambil nafas yang dalam, menggerakkan anggota badan Anda, dan secara mental meninggalkan beban di pintu.) Hal ini dapat melibatkan secara mental apa yang Anda nantikan di sisa malam Anda, atau mengirim pesan dicintai dan memfokuskan kembali perhatian Anda ke hidup Anda. Bereksperimenlah dan lihat apa yang paling cocok untuk Anda. Apa pun yang berhasil untuk Anda, biasakan dan terus lakukan.
Nikmati Perjalanan Pulang Anda: Perjalanan pulang dari kantor dapat membuat stres jika Anda terus mengulang tekanan hari itu, atau membiarkan lalu lintas membuat Anda stres lebih banyak lagi. Dengan beberapa perencanaan, Anda dapat membuat perjalanan pulang Anda menjadi sebuah pengalaman yang Anda harapkan daripada hambatan lain untuk diatasi sebelum Anda dapat bersantai. Salah satu cara untuk memaksimalkan waktu perjalanan Anda adalah mendengarkan audiobook, baik fiksi (untuk bersenang-senang) atau nonfiksi di area di mana Anda ingin berkembang.
Mendengarkan musik juga merupakan strategi yang dikenal untuk menghilangkan stres, dan yang sederhana untuk dilakukan sambil duduk di ruang tertutup. Secara mental, menghitung semua hal yang harus Anda syukuri tidak hanya membuat waktu berlalu tetapi dapat membuat Anda menjadi kerangka berpikir yang lebih positif, dan memberi Anda kesempatan untuk menghargai orang yang Anda cintai lebih banyak ketika Anda pulang ke rumah mereka.
Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Pulang
Ciptakan Lingkungan Rumah yang Menenangkan untuk Diri Sendiri: Karena kita menghabiskan begitu banyak jam kerja di rumah, penting untuk memiliki lingkungan rumah yang menenangkan stres Anda daripada stres yang membuat Anda merasa lebih stres dan lelah daripada yang seharusnya. Karena kekacauan memiliki efek yang halus tetapi sangat nyata pada tingkat stres kita, itu membayar untuk declutter secara teratur mungkin. Berikut adalah beberapa strategi penting lainnya untuk menciptakan lingkungan rumah yang santai. Jika rumah Anda adalah tempat berlindung dari stres, lebih mudah untuk membiarkan stres kerja mencair setelah Anda sampai di sana.
Perlakukan Diri Sendiri: Pikirkan tentang hal-hal kecil dalam hidup yang membuat Anda tersenyum, dan dapatkan lebih banyak lagi di hari Anda. Pemicu kebahagiaan kecil ini, yang dikenal sebagai "kesenangan" oleh psikolog, dapat mengangkat suasana hati Anda dengan cara yang terukur dan mengurangi stres dalam prosesnya. Ini bisa berupa secangkir teh, komedi favorit Anda, berjalan-jalan dengan orang yang Anda cintai, mandi yang menenangkan, atau apa pun yang membuat Anda sedikit gembira. Cobalah untuk mencampurnya sehingga mereka memiliki sedikit "kebaruan" untuk mereka dan Anda akan lebih menikmati mereka. Anda layak menerimanya.
Kembangkan Mindfulness: Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memiliki perspektif mindful lebih bisa fokus pada momen saat ini dan mengalihkan fokus mereka dari stres masa lalu atau kecemasan di masa depan. Ini diterjemahkan ke dalam kemampuan yang lebih besar untuk membiarkan stres kerja tetap bekerja dan menikmati waktu yang Anda miliki setiap malam dan akhir pekan untuk sekadar menikmati hidup. Berlatih latihan mindfulness dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mempertahankan perspektif momen saat ini, sehingga mereka sangat dianjurkan untuk menghilangkan stres pasca-kerja serta untuk membangun ketahanan terhadap stres secara umum.
Daftarkan Dukungan: Jika Anda perlu membicarakan hal-hal yang membuat Anda stres sebelum Anda dapat melepaskannya, ada baiknya untuk memiliki orang yang mendukung yang akan mendengarkan dan membantu Anda melepaskan stres. (Tergantung pada apa yang paling membantu Anda, ini bisa menjadi seseorang yang memvalidasi perasaan Anda dan membantu Anda untuk memfokuskan kembali, yang membantu Anda untuk melakukan brainstorming dan memecahkan masalah, atau yang memungkinkan Anda melampiaskan dan mengubah frustrasi Anda menjadi tawa.)
Meminta dukungan juga dapat berarti meminta seseorang untuk dengan lembut mengingatkan Anda untuk memfokuskan kembali pikiran dan energi Anda jika Anda mulai tersendat oleh pikiran-pikiran yang membuat stres. Pada akhirnya, jika Anda merasa kewalahan oleh stres kerja, meminta bantuan dapat berarti berbicara dengan dokter Anda tentang stres atau mencari terapis yang baik yang dapat membantu Anda menemukan strategi mengatasi yang berhasil atau rencana baru.
Jadikan Waktu Tanpa Pekerjaan Anda Hitung: Akhirnya, salah satu cara paling menyenangkan dan efektif untuk meninggalkan pekerjaan yang menekan pekerjaan adalah untuk benar-benar fokus pada menjadikan sisa hidup Anda sesuatu yang layak untuk perhatian Anda dan cukup menarik untuk mengalihkan pikiran dari stres jika Anda membutuhkannya. Ini berarti menciptakan keseimbangan yang cukup dalam hidup Anda untuk memasukkan waktu luang dan hobi. Itu berarti membina hubungan yang sehat untuk membantu Anda merasa puas dan mengalihkan pikiran dari stres. Itu berarti menciptakan kebiasaan yang sehat untuk menghilangkan stres, serta menetapkan tujuan yang membangkitkan semangat Anda dan pergi untuk mereka. Atau kadang-kadang itu bisa berarti menikmati saat sekarang, apa pun yang Anda lakukan pada saat itu.