Meditasi adalah salah satu teknik manajemen stres yang hebat karena membawa banyak manfaat yang bervariasi. Ini dapat membantu orang menciptakan ruang mental dan emosional di antara mereka dan pemicu stres mereka, memungkinkan mereka untuk mendapatkan perspektif dan mendapatkan kekuatan mereka sebelum mengatasi situasi stres di tangan. Itu juga dapat memungkinkan orang untuk menenangkan pikiran dan tubuh mereka untuk membalikkan respons stres mereka.
Dalam jangka panjang, manfaatnya berlipat ganda karena praktik meditasi dapat menyebabkan ketahanan yang lebih besar terhadap stres di masa depan.
Dikatakan, lebih dari beberapa orang telah menemukan latihan meditasi untuk menjadi tantangan pada awalnya, dan ini menyebabkan sebagian orang menyerah pada latihan sebelum mereka benar-benar memulainya karena mereka merasa sulit untuk terhubung dengannya, berlawanan dengan intuisi untuk pikiran sibuk mereka, atau menantang untuk bertahan. Meditasi berjalan memberikan manfaat meditasi yang dikombinasikan dengan manfaat olahraga , dan memiliki manfaat bonus karena mudah dipelajari dan dipraktekkan, sehingga menjadikan meditasi berjalan sebagai teknik hebat bagi mereka yang baru bermeditasi. Jika bagian meditasi terasa menantang, Anda dapat bergerak masuk dan keluar dari menggunakannya sebagai teknik meditasi selama berjalan, berusaha untuk tetap berada dalam keadaan meditasi untuk waktu yang lebih lama dan lebih lama.
Either way, manfaat manajemen stres dapat berasal dari berjalan baik. Begini cara kerja meditasi berjalan:
Kesulitan: Mudah
Waktu yang Dibutuhkan: 10 - 30 Menit
Begini Cara:
- Masuki pakaian dan sepatu yang nyaman, dan sisihkan waktu luang tanpa gangguan. Anda dapat mengatur timer di jam tangan Anda jika Anda mau.
- Mulai berjalan dengan kecepatan yang nyaman. Benar-benar fokus pada sensasi yang Anda rasakan di tubuh saat Anda berjalan. Perjalanan Anda bisa cepat, asalkan terasa nyaman. Banyak orang lebih memilih langkah lambat untuk benar-benar menikmati setiap sensasi fisik yang terlibat, tetapi berjalan cepat juga bisa menjadi sangat imersif. Tidak ada cara yang salah untuk melakukannya. Saat Anda berjalan, rasakan beban tubuh Anda di bawah kaki Anda. Rasakan lengan Anda berayun dengan setiap langkah. Jika Anda menemukan pikiran yang muncul di pikiran Anda, dengan lembut biarkan mereka pergi dan arahkan kembali fokus Anda ke sensasi yang Anda rasakan saat Anda berjalan. Tetap fokus sekarang .
- Anda juga bisa fokus pada pernapasan saat berjalan. Cobalah untuk bernapas dalam dua langkah, dan keluar untuk dua atau tiga, misalnya. Fokus pada menjaga pernapasan Anda dan langkah Anda terkoordinasi. Atau gunakan teknik meditasi mantra dengan mengulangi mantra di kepala Anda saat berjalan, tepat waktu dengan langkah Anda - misalnya, setiap empat langkah.
- Jika Anda merasa sulit untuk fokus pada pernapasan Anda dan tersesat dalam pikiran, ini tidak apa-apa; cukup arahkan kembali perhatian Anda ke pernapasan Anda, seperti yang Anda lakukan dengan meditasi apa pun. Jika ini terasa membuat frustrasi atau menantang, Anda dapat melakukan meditasi dengan mendengarkan musik, musik tertentu tanpa lirik. Ini dapat membantu Anda untuk berlatih berfokus pada apa yang terjadi saat ini.
- Sekali lagi, jika pikiran tentang pekerjaan , uang , yang melawan Anda pagi ini, atau stres lainnya merayap di kepala Anda, beri tepukan pada punggung untuk memperhatikan, dan dengan lembut mengarahkan perhatian Anda sekarang , ke latihan meditasi berjalan Anda. Ini optimal untuk melakukan ini selama 30 menit, beberapa kali per minggu, tetapi jika Anda hanya memiliki 10 menit, atau bahkan 5, itu lebih baik daripada tidak ada latihan sama sekali. Meditasi berjalan dapat berguna bahkan dalam dosis kecil.
Tips
- Percobaan! Cobalah langkah yang berbeda, mantra yang berbeda, gaya bernafas yang berbeda, dan lihat apa yang terbaik untuk Anda.
- Berkomitmen lebih banyak pada latihan daripada dengan jumlah waktu yang Anda habiskan. Sebagai contoh, lebih penting untuk fokus melakukan meditasi berjalan Anda beberapa kali per minggu daripada jumlah menit tertentu per waktu. Setelah menjadi kebiasaan, Anda selalu bisa bekerja dengan cara yang lebih lama.
- Anda mungkin juga ingin menggunakan musik sebagai titik fokus. Berhati-hatilah agar tidak terjebak dalam pemikiran tentang makna lirik, atau secara teknis, Anda tidak lagi bermeditasi. (Namun, mendengarkan musik dan berolahraga membawa manfaat manajemen stres juga!)