Penalaran emosional adalah distorsi kognitif umum yang dialami oleh orang-orang dengan gangguan panik. Keyakinan yang salah seperti itu bisa berbahaya bagi seorang penderita panik, karena pikiran-pikiran ini dapat meningkatkan perasaan kecemasan, ketakutan, dan ketakutan. Baca di depan untuk mengetahui lebih lanjut tentang gangguan emosi dan gangguan panik dan belajar untuk mengatasi pola berpikir negatif.
Apa itu Penalaran Emosional?
Apakah pikiran kita mengendalikan perasaan dan perilaku kita? Menurut teori terapi kognitif , pikiran kita dapat mendikte kesejahteraan emosi kita. Pola berpikir negatif, yang dikenal sebagai distorsi kognitif , sering menjadi masalah bagi orang yang menderita depresi dan gangguan terkait kecemasan. Penalaran emosional adalah salah satu jenis distorsi kognitif yang mungkin berkontribusi terhadap gejala gangguan panik Anda.
Ketika diatasi oleh jenis pemikiran yang salah ini, kita menafsirkan situasi kita melalui perasaan kita. Kami merasa cemas dan kemudian percaya bahwa kami harus berada dalam bahaya. Penalaran emosional adalah distorsi yang menonjol untuk orang yang didiagnosis dengan gangguan panik , karena perasaan gugup dapat dengan cepat meningkat menjadi panik. Di bawah ini adalah beberapa contoh penalaran emosional dan cara-cara untuk menyusun ulang distorsi kognitif umum ini.
Contoh
Saat mengendarai pulang dari kantor di jam sibuk, Monica memiliki panggilan dekat di jalan bebas hambatan. Dia merasa gugup dan jantungnya berdetak kencang. Monica sekarang tidak lagi ingin mengemudi di jalan bebas hambatan, percaya bahwa dia akan berisiko mengalami kecelakaan.
Leon tidak pernah merasa aman di pesawat. Pada perjalanan bisnis terakhirnya, dia mulai takut akan penerbangannya yang akan datang beberapa hari sebelumnya. Leon akan mencari informasi di internet yang akan mengkonfirmasi rasa takutnya terbang, seperti informasi tentang masalah masa lalu dengan penerbangan. Pada hari perjalanannya, Leon mulai bergetar dan berkeringat saat dia naik ke pesawat. Pada satu titik, pilot memperingatkan bahwa akan ada beberapa turbulensi dan meminta penumpang untuk mengenakan sabuk pengaman mereka. Leon mengatakan pada dirinya sendiri bahwa "Dia tahu pesawat itu akan jatuh." Pembicaraan diri Leon meningkat ketika dia mengalami serangan panik .
Pikirkan kembali
Monica mungkin merasa cemas saat mengemudi di jalan bebas hambatan, tetapi itu tidak berarti dia dalam bahaya. Monica dapat melihat bahwa dia merasa gugup, tetapi bukannya mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia dalam bahaya, dia dapat mengatakan pada dirinya sendiri bahwa perasaan ini akan berlalu.
Leon menjadi sangat takut, sehingga dia mulai percaya dia dalam bahaya. Menanggapi rasa takutnya yang mendalam dan pembicaraan-diri yang negatif, dia mengalami gejala-gejala fisik panik dan kecemasan . Seakan-akan pikirannya memberi tahu tubuhnya untuk bersiap menghadapi bahaya, sebuah proses yang dikenal sebagai respons fight-or-flight . Leon akan lebih baik membaca informasi yang lebih positif sebelum penerbangannya, seperti takut tip terbang. Daripada berpartisipasi dalam self-talk negatif, Leon bisa mengatasi ketakutannya dengan menggunakan teknik relaksasi atau afirmasi diri, seperti "Saya aman."
Kecemasan sering dimulai dengan pikiran dan ketakutan yang gelisah atau sensasi fisik, seperti gemetar dan denyut jantung yang cepat. Ketika Anda merasa cemas merayap, cobalah memperlambat pikiran Anda dan membawa diri Anda kembali ke persepsi yang lebih realistis. Beri diri Anda izin untuk merasa cemas. Kemudian ingatkan diri Anda bahwa itu hanya perasaan dan itu tidak harus mendefinisikan realitas Anda.
Pastikan untuk mencari profesional, pikiran negatif Anda menjadi luar biasa atau panik dan kecemasan tampak tidak terkendali. Mendapatkan bantuan untuk gangguan panik bisa menjadi cara paling efektif untuk melewati pemikiran yang salah dan mengatasi kondisi Anda.
Sumber:
Burns, DD “ Feeling Good: The New Mood Therapy ,” Avon Books: New York, 2008.
Luka Bakar, DD “ Ketika Serangan Panik: Terapi Kecemasan Bebas Obat Baru Yang Dapat Mengubah Hidup Anda” Broadway Books: New York, 2007.