Strategi manajemen stres ini tidak efektif
Stres dapat mendatangi kita dari semua arah — pekerjaan , hubungan, bahkan kebiasaan kita sendiri — dan kadang-kadang bisa terasa luar biasa bahkan bagi yang paling mudah di antara kita. Untungnya, ada banyak cara untuk mengelola dan menghilangkan stres , jadi kami memiliki pilihan untuk mendekati manajemen stres dengan cara yang sesuai dengan kepribadian dan keadaan kami. Masalahnya adalah bahwa beberapa strategi relaksasi jauh lebih bermanfaat daripada yang lain, dan tidak selalu mudah untuk mengetahui teknik relaksasi mana yang paling berhasil.
Tidak ada kekurangan nasihat tentang cara menangani stres, tetapi saran teman yang bermaksud baik atau pencarian internet sederhana sering menghasilkan kiat yang tidak seefektif kelihatannya. Paling-paling, teknik-teknik ini dapat membuang-buang waktu, uang, atau energi, atau gangguan dari teknik manajemen stres yang bekerja jauh lebih baik. Paling buruk, mereka dapat menyebabkan kerusakan, mengarah pada kebiasaan yang tidak sehat, mengganggu obat-obatan, atau menciptakan lebih banyak tekanan daripada meminimalkannya.
Strategi manajemen stres berikut ini umum tetapi menyesatkan. Beberapa overhyped atau tidak memiliki cukup penelitian di belakang mereka. Intinya: Anda mungkin berpikir bahwa mereka membantu Anda menghilangkan stres, tetapi ada peringatan penting yang perlu dipertimbangkan.
1 - Menyebarkan Kekesalan Anda
Mungkin Anda merasa lebih baik untuk mengeluh tentang hari kerja Anda kepada seorang teman baik atau orang yang Anda cintai, dan ini dapat membuat Anda tertekan untuk sementara waktu. Namun, jika ini menjadi kebiasaan, pada akhirnya hal itu dapat mengarah pada perenungan , keadaan pikiran di mana Anda memikirkan yang negatif dan terus memicu kembali respons stres Anda tanpa beralih ke strategi mengatasi yang lebih efektif dan aktif.
Janji melepaskan dan menerima dukungan emosional adalah gagasan melepaskan stres yang Anda rasakan di dalam. Lebih sering lagi, ini terasa diperbesar karena fokus tetap pada masalah yang Anda hadapi daripada solusi yang berpotensi bisa diterapkan. Ini akan membuat Anda terjebak dalam keadaan pikiran yang negatif dan stres, dan pelepasan terus menerus dapat menjadi kebiasaan — kebiasaan yang tidak sehat.
Sebagai gantinya Coba
Mencari dukungan — jenis yang tepat. Meskipun melampiaskan kepada teman mungkin bukan strategi jangka panjang terbaik untuk menghilangkan stres, menemukan seorang teman yang dapat membantu Anda efektif. Bantuan dapat datang dalam bentuk sumber daya yang dapat Anda gunakan atau bantu untuk menata ulang situasi Anda dengan cara yang positif.
Juga dikenal sebagai reappraisal positif, melihat sisi positif dalam situasi, menemukan peluang, dan hanya menyadari cara yang kurang negatif untuk melihat keadaan Anda dapat menjadi rute untuk relaksasi. Ini karena respons stres tubuh Anda terpicu ketika Anda merasakan ancaman terhadap keselamatan Anda atau status quo, tetapi respons tersebut didasarkan pada persepsi Anda daripada pada tingkat ancaman yang sebenarnya. Jika Anda atau orang lain dapat menunjukkan kepada diri Anda sendiri bahwa bahaya itu tidak mengancam seperti kelihatannya (dan biasanya tidak begitu), dan jika Anda dapat mengingatkan diri Anda sendiri tentang sumber daya yang Anda miliki, Anda akan merasa kurang tertekan oleh apa yang Anda hadapi. . Anda juga dapat memanfaatkan sumber daya yang mungkin tidak Anda sadari.
Either way, jika Anda bisa mendapatkan bantuan praktis dari seorang teman — apa yang disebut dukungan sosial instrumental — ini dapat menghilangkan stres yang signifikan.
2 - Melemparkan Sesuatu
Kadang-kadang Anda mungkin merasa cukup marah untuk melemparkan sesuatu, dan itu adalah premis di balik kamar-kamar kemarahan , yang menjadi populer ketika orang-orang menyadari bahwa mereka benar-benar bisa hidup dalam fantasi memecah ruangan penuh hal-hal untuk melampiaskan frustrasi. Meskipun kamar-kamar ini dapat menjadi malam yang menyenangkan dengan teman-teman atau bahkan pengalaman baru untuk mencoba, mereka tidak berfungsi serta teknik manajemen stres lainnya untuk alasan yang sama bahwa bentuk-bentuk lain frustrasi dapat berbalik arah — mereka dapat memperburuk perasaan marah daripada membantu melepaskan atau menguranginya.
Memoles benda dengan palu dapat memberikan dosis kardio yang sehat, tetapi ada cara yang lebih hemat biaya untuk berolahraga.
Sebagai gantinya Coba
Perencanaan. Bagi sebagian orang, mengambil alih dan datang dengan daftar agenda atau jadwal terasa langsung dan membantu. Ini mungkin berarti menyusun daftar apa yang perlu dilakukan pada hari atau minggu berikutnya sehingga Anda dapat bersantai dengan pengetahuan bahwa Anda tidak melupakan apa pun.
3 - Menggunakan Suplemen Herbal
Sementara beberapa suplemen herbal dapat memiliki efek pada perasaan cemas dan depresi ringan sampai sedang, penelitian kecil telah dilakukan pada sebagian besar. Di antara suplemen yang telah diteliti, sebagian besar penelitian lebih kecil dan beberapa memberikan hasil yang bertentangan.
Peneliti Thomas Lenz dari Creighton University di Nebraska melakukan tinjauan terhadap beberapa penelitian tentang suplemen herbal dan menemukan yang berikut:
- Kava : Suplemen ini telah ditemukan secara signifikan menurunkan kecemasan tetapi telah dikaitkan dengan gagal hati, jadi mungkin tidak aman untuk dikonsumsi.
- St. John's Wort : Beberapa penelitian menemukan bahwa suplemen ini efektif untuk mengobati kecemasan ringan dan keadaan emosional negatif lainnya, tetapi beberapa penelitian tidak menemukan efek.
- Root Valerian: Ramuan ini, diambil bersama dengan St John's Wort, telah ditemukan efektif untuk gangguan kecemasan dan tidur, bahkan menyaingi diazepam dalam efektivitas setelah dua minggu; Namun, penelitian bertentangan dalam temuan ini. Dosis rendah telah ditemukan aman, tetapi dosis yang lebih tinggi dapat membuat perubahan dalam irama dan penglihatan jantung.
Ini tidak berarti bahwa tidak ada suplemen yang dapat efektif, tetapi itu berarti bahwa Anda perlu melakukan penelitian, melihat apa yang bekerja dengan baik untuk Anda secara pribadi, dan berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan bahwa tidak akan ada reaksi negatif antara suplemen apa pun dan obat yang sudah Anda minum.
Sebagai gantinya Coba
Aromaterapi. Sementara banyak yang mungkin berharap menemukan aromaterapi pada daftar hal-hal yang tidak berhasil untuk menghilangkan stres, penelitian menemukan bahwa aromaterapi dapat membantu. Lemon balm juga telah terbukti efektif. Bagian terbaik? Aromaterapi murah dan mudah untuk dimasukkan ke dalam hidup Anda .
4 - Hanya Mengabaikan Ini
Ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk menaruh pikiran-pikiran penuh tekanan dari pikiran Anda — ini adalah cara yang bagus untuk menghentikan perenungan sebelum dimulai. Namun, jika Anda secara konsisten mengabaikan masalah atau mengatakan pada diri sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja dan bahwa Anda tidak perlu khawatir dengan apa yang sedang terjadi, ini adalah langkah yang terlalu jauh ke arah yang salah.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Spanyol menguji teknik koping yang berbeda dan hubungannya dengan keadaan emosi negatif dan penyakit jantung. Para peneliti menemukan bahwa penolakan adalah strategi mengatasi yang memiliki konsekuensi lebih negatif daripada yang positif, berkontribusi terhadap perasaan negatif dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
Mungkin merasa nyaman untuk menyangkal atau menolak untuk memikirkan sesuatu daripada secara proaktif mengatasinya — tetapi pada akhirnya penolakan menyebabkan lebih banyak stres. Tanpa terobsesi, itu membantu untuk menghadapi masalah secara langsung dan mengubah apa yang Anda bisa dalam situasi itu. Jika Anda terlibat dalam penolakan cukup lama, mungkin menjadi terlambat untuk menghentikan hal-hal menjadi lebih buruk.
Sebagai gantinya Coba
Gangguan. Sementara penolakan bukanlah strategi mengatasi yang paling efektif, gangguan telah ditemukan untuk membantu . Ini berarti bahwa Anda menghadapi masalah dan kemudian membiarkannya pergi dengan berfokus pada hal lain yang kurang membangkitkan kecemasan dan lebih santai. Lakukan yang terbaik dalam situasi dan kemudian lanjutkan dari itu sampai Anda dapat melakukan sesuatu yang lain.
5 - Meninggalkan Situasi atau Orang
Penelitian yang menemukan penolakan menjadi tidak efektif juga mengidentifikasi keterlepasan sebagai strategi relaksasi yang mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan.
Pada saat ini, mungkin terasa seperti lega untuk meninggalkan situasi yang menekan atau membuang seseorang yang tampaknya menciptakan stres dalam hidup Anda, dan terkadang itu adalah solusi jangka panjang terbaik. Namun, kita mungkin terlalu sering menyerah dan melepaskan diri — kehilangan sesuatu yang masih memiliki nilai — ketika kita bisa memperbaiki hal-hal sebaliknya, berpotensi menyelamatkan situasi dan menciptakan sesuatu yang lebih baik dan lebih kuat daripada yang kita miliki sebelumnya.
Ini berarti bahwa kadang-kadang dapat merasa stres untuk bekerja melalui konflik dengan seorang teman, tetapi membuang teman sebelum mencoba untuk mendiskusikan dan memecahkan masalah dapat berarti kehilangan seorang teman yang berpotensi baik dan bahkan menciptakan musuh — sesuatu yang dapat menyebabkan lebih banyak tekanan dalam masa depan. Hal yang sama berlaku untuk pekerjaan — meninggalkan pekerjaan yang membuat stres sebelum mencoba memecahkan masalah yang menciptakan stres dapat membuat situasi yang lebih menegangkan dalam jangka panjang.
Ingat, ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh berpisah dengan teman yang beracun dan bahwa Anda harus tetap pada pekerjaan yang membuat stres selama beberapa dekade. Ini hanya berarti meninggalkan situasi tanpa berusaha menyelamatkannya - terlibat dalam "penghindaran penghindaran" sebagai strategi yang Anda lakukan - dapat terasa seperti strategi relaksasi yang efektif tetapi pada akhirnya dapat menciptakan lebih banyak tekanan.
Sebagai gantinya Coba
Koping aktif. Ini telah ditemukan dalam banyak penelitian menjadi cara terbaik untuk menghadapi situasi stres dalam hidup Anda. Ini berarti bahwa Anda mengubah apa yang Anda bisa daripada hanya mengeluh atau mencoba menghindari menghadapinya.
6 - Menetapkan Blame (Terutama Self-Blame)
Ada garis tipis antara menilai situasi untuk menentukan apa yang salah sehingga kesalahan yang sama dapat dihindari di lain waktu, dan dengan kasar menyalahkan diri sendiri untuk kesalahan-kesalahan tersebut. Sering kali membantu memeriksa hal-hal setelah fakta untuk menentukan apa yang dapat dilakukan secara berbeda di lain waktu. Namun, ketika ini menjadi kesalahan diri, itu bisa lebih merusak daripada membantu.
Para peneliti telah menemukan bahwa menyalahkan diri sendiri adalah salah satu strategi mengatasi yang lebih umum yang menciptakan lebih banyak kerugian daripada kebaikan, jadi jika itu salah satu dari Anda, Anda tidak sendirian. Jika Anda menemukan diri Anda memeriksa apa yang salah dan mengambil tanggung jawab atas apa yang dapat Anda ubah dan lakukan dengan berbeda di lain waktu, ini tidak masalah. Jika ini tergelincir ke dalam pemukulan diri karena tidak tahu lebih baik, ingatkan dengan hati-hati bahwa sekarang Anda tahu lebih baik dan dapat melakukan lebih baik, dan memberi selamat kepada diri sendiri pada pengalaman belajar kemudian lanjutkan.
Sebagai gantinya Coba
Humor. Menemukan cara untuk tertawa dalam menghadapi stres adalah cara cepat untuk merasa lebih rileks secara fisik dan emosional. Ini membantu Anda untuk melihat berbagai hal dengan cara yang berbeda, mengalihkan perhatian Anda, dan merasa lebih dekat dengan orang lain. Bahkan dapat membantu Anda untuk lebih mudah menerima apa yang tidak dapat Anda ubah dan menjauh dari menyalahkan diri sendiri.
> Sumber:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, dkk. Apakah gaya koping terkait dengan keadaan emosional pada pasien gagal jantung? J Kartu Gagal. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulasi kinerja kognitif dan suasana hati oleh aroma peppermint dan ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, Januari 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Strategi Coping Efektif dan Tidak Efektif: Sifat Psikometri dari Versi Singkat dari Brief-COPE Untuk Pasien Jantung.