Langkah-langkah untuk mengaktifkan pola pikir yang lebih damai.
Aksi teror - seperti serangan Hari Bastille 2016 di Nice, penembakan tahun 2015 di Paris, pemboman maraton Boston tahun 2013, dan serangan 9/11 2001 - memiliki tujuan yang sama: menanamkan rasa takut, menakut-nakuti kami. Bagi mereka yang memiliki kontak langsung (dan dalam beberapa kasus, bahkan tidak langsung) dengan kejadian di masa lalu, mencoba untuk memproses secara mental yang tak terbayangkan dapat mengambil tol yang terukur.
Paparan langsung atau perwakilan terhadap peristiwa traumatis dapat mengakibatkan munculnya gambar yang mengganggu, mimpi buruk, dan perilaku menghindar yang jika terus-menerus dan berat dapat berkembang menjadi gangguan stres pasca-trauma penuh .
Tetapi bahkan bagi mereka yang tidak menderita gejala yang berhubungan dengan trauma, sifat yang tidak dapat diramalkan dan mengerikan dari peristiwa-peristiwa ini dapat dengan mudah menciptakan kekhawatiran yang mengkhawatirkan tentang keamanan dan ketakutan yang tinggi akan tragedi di masa depan. Ini adalah respons alami dan satu yang sangat mungkin bagi individu dengan gangguan kecemasan umum yang rentan terhadap kecemasan yang tidak dapat dikendalikan.
Untuk mengatasi kecemasan tentang aktivitas teroris masa lalu atau masa depan:
- Biarkan kecemasan menjadi produktif dengan membuat rencana keselamatan. Ingat, kecemasan sebenarnya adalah keadaan adaptif . Dalam hal ini, akan sangat membantu jika Anda memanfaatkannya untuk membuat rencana bagi keluarga Anda tentang bagaimana Anda akan berhubungan dan ke mana Anda akan pergi jika ada masalah. Untuk template tentang cara menyelesaikan rencana komprehensif, lihat opsi yang tersedia melalui Ready.gov. Setelah Anda memiliki rencana kesiapsiagaan darurat, ingatlah bahwa Anda tidak akan membutuhkannya.
- Resiko perkiraan ulang secara rasional. Kesalahan berpikir umum yang terjadi setelah tindakan teror adalah perkiraan risiko yang terlalu tinggi. Jenis distorsi kognitif ini disebut maksimalisasi . Mispersepsi adalah hasil dari kekinian, kekejaman, dan tidak dapat diprediksi dari peristiwa, serta perhatian yang mereka terima di media. Perhatikan bahwa outlet berita tidak cenderung melaporkan semua pesawat yang mendarat dengan selamat atau orang-orang yang tidak diserang setiap hari - itu sama sekali tidak "layak-berita". Sayangnya, ini sangat mengganggu kita untuk terlalu menghadiri acara-acara yang mengerikan. dan tidak terlalu memperhatikan kejadian-kejadian biasa yang terjadi setiap hari. Mengatasi kecemasan tentang terorisme membutuhkan kesadaran pola pikir yang bias dan isyarat mereka. Jika khawatir tentang peristiwa masa depan dipicu oleh membaca koran atau berulang kali memeriksa platform media sosial, membatasi konsumsi liputan berita atau video yang menyusahkan dapat membantu. Tantang keyakinan yang memaksimalkan risiko dengan mencari bukti terhadap asumsi Anda dan perhatikan dampaknya terhadap kecemasan.
- Berisi kekhawatiran. Ketika kekhawatiran terasa di luar kendali Anda, ada beberapa cara untuk mengembalikan tanggung jawab Anda. Saat - saat mengkhawatirkan adalah salah satu cara untuk menghentikan otak Anda di tengah-tengah spiral kekhawatiran yang bergejolak yang membantu membatasi diri Anda pada periode khawatir yang singkat dan ditentukan setiap hari. Latihan pernafasan yang memperlambat nafas juga akan memperlambat otak dan membantu untuk menempatkan kekhawatiran sedikit lebih jauh dari jangkauan. Akhirnya, menjaga kesehatan fisik Anda - beristirahat dengan baik dan berolahraga secara teratur - juga dapat membantu mengurangi gejala kecemasan.
- Terus terus. Penangkal terbaik untuk kecemasan - berlawanan dengan intuisi seperti yang terlihat - adalah tetap dengan rutinitas harian Anda. Siklus kecemasan diperburuk oleh perilaku avoidant. Konsep pemaparan - sengaja tidak menghindar dan sebaliknya mencari rangsangan yang ditakuti - adalah andalan perawatan kecemasan formal dan itu tidak kurang penting dalam membantu diri Anda dan orang yang Anda kasihi secara informal untuk mengelola stres terkait terorisme. Pada akhirnya, mempertahankan rutinitas sehari-hari yang stabil (atau kembali ke satu secepat mungkin) adalah sinyal terkuat untuk diri Anda sendiri, dan kepada siapa pun yang mungkin ingin membahayakan masyarakat, bahwa cara hidup yang sehat tidak akan terancam oleh ancaman teroris.
Jika di bangun atau kegiatan teroris, Anda merasa sulit untuk mengelola kekhawatiran Anda atau merasa bahwa rasa takut menghalangi tanggung jawab sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental atau dengan dokter Anda.
Untuk informasi tentang cara berkomunikasi dengan anak-anak tentang terorisme dan bagaimana membantu mereka mengatasi ketakutan mereka, berikut ini beberapa sumber daya untuk diperiksa:
- Jaringan Stres Trauma Anak Nasional
- Menjelaskan Berita untuk Anak-Anak Kita
- Cara Berbicara dengan Anak dan Remaja tentang Trauma Dunia