Cara Berhenti Terus Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
Perbandingan sosial adalah dinamika manusia umum yang pertama kali membesarkan kepalanya ketika anak-anak sangat kecil, pada hari-hari balita menginginkan mainan apa pun yang ada di tangan anak di samping mereka. Ini mendapatkan momentum di sekolah dasar ketika anak-anak mengikuti mode, dan itu terlihat ketika seseorang tidak menonton acara yang sama atau bermain game yang sama seperti orang lain.
Sekolah menengah atas, dunia nama-nama merek, musik populer, klik-klik dan “takut kehilangan” adalah ketika perbandingan sosial benar-benar berlangsung, dan tidak pernah hilang begitu orang-orang fokus untuk masuk ke perguruan tinggi yang lebih baik, mendaraskan pekerjaan yang lebih baik, menikah seseorang teman mereka mungkin iri, dan membangun kehidupan yang sempurna dengan mereka. Begitu kita memiliki anak, kita bergabung kembali dengan siklus melalui mereka.
Sebagai orang dewasa, kita menghadapi banyak tekanan perbandingan sosial yang sama seperti remaja pada satu tingkat atau lainnya: membandingkan penampilan kita, status sosial kita, materi materi kita, bahkan hubungan kita. Ini adalah perilaku alami manusia, dan dirancang untuk membantu kita hidup bersama sebagai kelompok yang kohesif, untuk membantu kita belajar dari satu sama lain, dan untuk mencegah kita jatuh terlalu jauh di belakang potensi kita. Ini juga membantu kita untuk mendefinisikan diri kita sendiri, untuk mengukur bagaimana kita melakukan di berbagai bidang kehidupan berdasarkan apa yang tampaknya mungkin, dan bahkan dapat membantu kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri dalam banyak kasus.
Tetapi, hal itu juga bisa membuat stres, dan itu dapat membuat kita lebih kompetitif daripada yang seharusnya.
Apa yang Dikatakan oleh Penelitian tentang Perbandingan Sosial
Para peneliti telah mengidentifikasi dua jenis perbandingan sosial : perbandingan sosial ke atas, di mana kita melihat orang-orang yang kita rasa lebih baik daripada kita dalam upaya untuk menjadi inspirasi yang terinspirasi dan lebih berharap, dan sosial ke bawah, di mana kita melihat orang-orang yang kita rasakan adalah lebih buruk dari kita, dalam upaya untuk merasa lebih baik tentang diri kita dan situasi kita.
Perbandingan ini tidak selalu buruk bagi kita, tetapi kadang-kadang bisa kurang bermanfaat daripada yang kita pikirkan, dan kadang-kadang mereka benar-benar buruk untuk kebahagiaan dan tingkat stres kita. Beberapa faktor yang mempengaruhi apakah perbandingan sosial bermanfaat atau berbahaya adalah harga diri kita , stres yang sudah kita miliki dalam hidup kita, dan apakah kita membuat perbandingan sosial ke atas atau ke bawah.
Orang yang memiliki harga diri yang lebih tinggi dan lebih sedikit stres dalam hidup mereka cenderung lebih baik dengan perbandingan sosial. Misalnya, secara umum, ketika kita membuat perbandingan sosial ke bawah dan membandingkan diri kita dengan mereka yang kurang mampu, biasanya membuat kita merasa lebih baik. Namun, mereka yang sudah tinggi dalam harga diri mengalami benjolan yang lebih besar. Mereka yang lebih rendah dalam harga diri atau mengalami ancaman atau stres yang lebih besar dalam hidup mereka cenderung menggunakan perbandingan ke bawah lebih sering dan ini dapat mengangkat suasana hati mereka, tetapi tidak sebanyak yang dilakukan pada mereka yang sudah melakukan lebih baik di bidang ini.
Perbandingan sosial ke atas — membandingkan diri kita dengan mereka yang lebih baik sebagai cara untuk mendapatkan inspirasi — dapat membuat kita merasa begitu: terinspirasi. Mereka yang sedang diet dapat menggunakan gambar orang-orang yang mewujudkan tujuan fisik mereka dan merasa lebih termotivasi.
Mereka yang bekerja keras dalam bisnis dapat memiliki teladan yang berusaha mereka tiru, dan merasa lebih jelas di jalan mereka. Namun, mereka yang memiliki harga diri lebih rendah atau baru saja mengalami kemunduran dapat merasa lebih buruk ketika mereka membuat perbandingan sosial ke atas, keduanya mengalami penurunan mood dan sering peningkatan stres.
Bagaimana Kami Stres Diri Sendiri Dengan Membandingkan
Perbandingan sosial muncul dalam banyak bentuk. Pada dasarnya, kapan pun orang berkumpul, kita memiliki kecenderungan untuk membandingkan diri dan biasanya membentuk semacam hierarki, formal atau tidak terucap. Klub memiliki petugas yang dipilih dan penghargaan yang diberikan kepada mereka yang berprestasi, dan kebanyakan orang sadar akan anggota yang lebih berpengaruh.
Kelompok ibu membandingkan pencapaian bayi mereka dan hubungan mereka baik dalam upaya untuk memastikan anak-anak mereka maju dan mengukur keberhasilan mereka sendiri sebagai ibu. Dari orang yang berprestasi tinggi sampai mereka yang mencari teman dan kesenangan, kita cenderung membandingkan.
Namun, perbandingan ini dapat membuat kita stres, karena kita mungkin menemukan diri kita kurang ketika kita membuat perbandingan sosial ke atas, dan mungkin datang sebagai sombong atau kompetitif ketika kita membuat perbandingan sosial ke bawah, yang dapat menciptakan stres dalam hubungan kita.
Media sosial telah mengambil perbandingan sosial ke tingkat yang baru dalam beberapa tahun terakhir. Kami melihat siapa yang melakukan apa yang tidak kami lakukan, dan kami mungkin menjadi stres bertanya-tanya apakah kami melakukan cukup, mendapatkan cukup uang, menikmati hidup yang cukup. Kami membandingkan kehidupan biasa kami dengan kenangan terbaik yang dikurasi orang lain, tidak tahu apakah mereka hanya memposting sorotan dan foto terbaik mereka dari lusinan, atau jika mereka benar-benar berbagi peristiwa santai dan spontan saat terjadi. Either way, banyak orang menemukan bahwa media sosial memperburuk perbandingan sosial dalam semua cara terburuk, membuat banyak dari kita merasa lebih buruk tentang diri kita sendiri, dan penelitian tampaknya mendukung hal ini.
Ini juga terjadi dalam skenario kehidupan nyata yang sederhana. Pernahkah Anda memperhatikan diri sendiri merasa bahagia untuk seorang teman ketika Anda mendengar kabar baik mereka, tetapi sedikit penyesalan untuk diri sendiri bahwa Anda tidak mengalami nasib baik yang sama? Sebaliknya, apakah Anda menemukan diri Anda merasakan sentakan kecil kepuasan ketika Anda mendengar orang lain jatuh sedikit, mengalami kemalangan yang membuat Anda merasa lebih beruntung dibandingkan? Perasaan ini kadang-kadang bisa otomatis, dan kita terhubung dengan cara ini dalam beberapa cara, tetapi kita tidak perlu membiarkan naluri kita menuju perbandingan sosial menjadi bagian penting dari siapa kita; kita dapat meminimalkan kecenderungan ini dan meniadakannya dengan sedikit usaha, dan merasa kurang stres oleh mereka sebagai hasilnya. Langkah pertama, bagaimanapun, adalah menyadari perbandingan sosial dalam diri kita sendiri dan orang lain.
Bagaimana Kami Ditekan Oleh Teman Kompetitif
Teman kompetitif dapat bekerja untuk kepentingan kita jika mereka bersaing melawan diri mereka sendiri dan mendukung kita untuk bersaing dengan diri kita sendiri, atau jika mereka dengan senang hati mendorong kita untuk mencapai potensi kita tetapi gagal membuat kita merasa buruk tentang diri kita sendiri dalam berbagai cara yang dapat dilakukan teman kompetitif getah harga diri kita. Jika Anda merasa dihakimi, jika Anda merasa teman Anda kecewa ketika Anda berhasil dan bahagia ketika Anda gagal, atau jika Anda merasa didorong terlalu keras, ini bukan persahabatan yang kompetitif dengan cara yang sehat.
Jelas, yang terbaik adalah memiliki teman (dan untuk menjadi teman) yang hanya bahagia untuk kesuksesan satu sama lain, dan untuk menawarkan dukungan daripada mengklaim superioritas halus ketika teman mengalami kemunduran. Ini bisa membutuhkan sedikit usaha, tetapi ada baiknya dalam hal stres yang kita selamatkan sendiri dengan menghilangkan daya saing dan menggantinya dengan persahabatan.
The Upside of Competitiveness and Comparison
Ada aspek positif terhadap daya saing dan perbandingan sosial, tentu saja. Ketika teman-teman kita semua bekerja dengan baik, mereka mengilhami kita untuk menjadi yang terbaik juga, yang merupakan peningkatan perbandingan sosial ke atas. (Ini terutama benar jika mereka berbagi rahasia kesuksesan mereka.)
Dan ketika kita membandingkan diri kita dengan orang lain yang lebih buruk dari kita, kita cenderung menghargai apa yang kita miliki. Kami menyadari bahwa kami bisa berada dalam posisi yang lebih buruk. Kami merasa lebih bersyukur dan kami juga sering mengalami lebih banyak empati.
Kita sering melakukan lebih baik jika kita berusaha untuk mengikuti model peran atau teman yang sukses, dan kita dapat membuat diri kita lebih baik dengan mendukung orang lain. Bahkan keinginan untuk menghindari kegagalan yang memalukan dapat menjadi motivator yang baik. Perbedaan utama dalam persaingan yang bersahabat dan persaingan "frenemies" adalah faktor pendukung: teman sejati dapat membantu memotivasi satu sama lain untuk berhasil, tetapi ketahuilah bahwa tidak ada rasa malu dalam kurang dari sasaran. Frenemies tampaknya senang pada satu-upmanship dan kegagalan orang lain, sementara teman-teman sejati tidak sepenuhnya bahagia dalam kesuksesan mereka sendiri jika teman-teman mereka tidak ada di sebelah mereka, melakukan dengan baik juga; ini memotivasi kami untuk membantu teman-teman kami berhasil, untuk menyenangkan dalam keberhasilan mereka, dan membantu mereka terus berjalan di masa-masa sulit, yang baik untuk semua orang.
Cara Bebaskan Diri Anda
Jika Anda menemukan diri Anda dalam perangkap perbandingan sosial, merasa agak terpikat pada perasaan superioritas dari perbandingan sosial ke bawah atau memukul diri sendiri ketika Anda membuat perbandingan sosial ke atas, penting untuk keluar dari perangkap mental ini. Berikut beberapa cara sederhana untuk melatih otak Anda agar tidak terlalu peduli dengan apa yang dilakukan atau dipikirkan orang lain:
- Temukan model peran: Jika Anda bekerja untuk mengikuti model peran, Anda dapat memperoleh manfaat dari kesuksesan mereka (motivasi pribadi, melihat apa yang berhasil untuk mereka, dll.) Tanpa menambahkan elemen daya saing ke hubungan Anda sendiri. Lebih mudah untuk belajar dari panutan seperti Oprah Winfrey atau Elon Musk daripada belajar dari seorang teman Dalam hidup Anda sendiri tanpa akhirnya merasa "kurang dari" ketika mereka terus mencapai lebih banyak.
- Buat lingkaran dukungan: Lebih mudah untuk menghindari teman kompetitif, atau frenemies, jika Anda membuat lingkaran orang yang mendukung dan fokus pada mereka. Ini bisa menjadi sekelompok teman yang memiliki tujuan yang sama. Anda dapat memulai klub diet, kelompok latihan, atau kelompok lain yang dibangun di sekitar tujuan yang bersifat formal atau informal, atau bergabung dengan kelompok terstruktur yang Anda ikuti, seperti Weight Watchers atau kelompok pelatihan di gym.
- Bermitra: Anda juga dapat menemukan "teman" untuk berbagi motivasi dengan. Daripada berkelompok, Anda dan "teman tujuan" Anda dapat saling memeriksa satu sama lain tentang tujuan Anda, merayakan bersama, dan membantu memotivasi satu sama lain untuk tetap berpegang pada rencana. Ini sangat membantu karena memberikan Anda dukungan moral individual, sedikit tanggung jawab tambahan untuk tetap dengan rencana (atau Anda akan membiarkan pasangan dan diri Anda turun), dan itu membuat merayakan kemenangan kecil sedikit lebih menyenangkan.
- Hitung berkat Anda: Ketika Anda menemukan diri Anda membuat perbandingan, cobalah "bahkan skor" di kepala Anda. Jika Anda merasa iri dengan kemenangan orang lain, ingatkan diri Anda tentang kemenangan dan kekuatan Anda sendiri. Jika Anda merasa menghakimi, ingatkan diri Anda tentang kekuatan orang lain dan hal-hal khusus yang mereka bawa ke meja. Ini juga membantu untuk mempertahankan ucapan syukur yang terus-menerus sehingga Anda tetap dalam kerangka pikiran menghitung berkat - berkat Anda daripada apa yang Anda kurang. Ini juga membantu Anda untuk tetap fokus pada kehidupan Anda sendiri dan bukan kehidupan orang lain.
- Kembangkan altruisme: Ada banyak manfaat dari altruisme , jadi mengolahnya sebagai pola pikir yang bisa menjadi lebih baik bagi Anda daripada bagi mereka yang mendapatkan manfaat dari kebaikan Anda. Lihat hal-hal kecil apa yang dapat Anda lakukan untuk teman dan orang asing. Berlatihlah meditasi cinta kasih. Jadilah diri Anda yang terbaik dan Anda tidak akan merasa rentan untuk dibandingkan.
- Hindari frenemies: Jika Anda memiliki orang-orang di lingkungan Anda yang tampaknya terus-menerus menilai dan membandingkan, tidak apa-apa (dan bahkan lebih baik) untuk menghindarinya. Anda mungkin tidak dapat memotong mereka sepenuhnya dari kehidupan Anda, tetapi Anda dapat meminimalkan kontak dan mengarahkan percakapan ke topik netral ketika Anda melihatnya. Anda juga dapat meminimalkan kecenderungan membandingkan secara kompetitif dalam diri Anda, dan mereka mungkin mengikuti sejenis.
> Sumber:
> Aspinwall, LG; Taylor, SE "Pengaruh arah perbandingan sosial, ancaman, dan harga diri pada pengaruh, evaluasi diri, dan keberhasilan yang diharapkan.". Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial. 64 (5): 708–722.
> Chen, P. & Garcia, SM (manuscript) "Teori Yin dan Yang Kompetisi: Perbandingan dan Evaluasi Sosial Pengertian Reciprocally Drive Competitive Motivation".
> Collins, RL "Untuk lebih baik atau lebih buruk: Dampak dari perbandingan sosial ke atas pada evaluasi diri.". Buletin Psikologis. 119 (1): 51–69.