Kata-kata Apa yang Dapat Membantu Teman Anda Mengatasi Depresi?
Apakah Anda mengenal seseorang yang depresi, tetapi Anda tidak yakin apa yang dapat Anda katakan untuk membantu? Meskipun Anda mungkin merasa canggung dan tidak yakin pada awalnya. sesungguhnya tidak ada hal salah yang dapat Anda katakan asalkan berasal dari tempat belas kasih dan penerimaan. Namun, sepuluh pernyataan ini akan memberi Anda gagasan yang lebih baik tentang apa yang mungkin bisa membantu teman Anda untuk mendengar.
Penting untuk dicatat bahwa — bahkan jika Anda berisiko mengatakan hal yang "salah" — selalu lebih baik mengatakan sesuatu daripada tetap diam dan tidak mengatakan apa pun. Terlalu banyak orang dengan depresi klinis dibiarkan kesepian — sebuah proses yang hanya memperburuk depresi — karena teman-teman memilih untuk tidak mengatakan apa-apa (dengan kata lain hindarilah mereka.). Jika Anda tidak tahu harus berkata apa, jujur adalah kebijakan terbaik. Beritahu teman Anda bahwa Anda tidak tahu harus berkata apa — tetapi Anda akan ada di sana untuknya.
1 - I Care
Dua kata sederhana ini— "Aku peduli" —bisa berarti bagi orang yang mungkin merasa seperti seluruh dunia menentangnya. Tapi, Anda tidak perlu mengucapkan satu kata pun untuk menyampaikan pesan Anda. Pelukan atau sentuhan lembut dari tangan dapat berbicara banyak tentang apa yang Anda rasakan. Yang penting adalah menghubungi dia dan biarkan dia tahu bahwa dia penting bagi Anda.
Ingatlah untuk menunjukkan kepedulian Anda dalam tindakan Anda dan bukan hanya kata-kata Anda. Tindakan — seperti kata pepatah lama — berbicara lebih keras daripada kata-kata. Bahkan, kata-kata tanpa tindakan bisa lebih menyakitkan daripada jika kata-kata itu tidak pernah diucapkan.
2 - Saya Di Sini untuk Anda
Depresi adalah pengalaman yang sangat sepi. Rasanya seolah-olah tidak ada yang mengerti apa yang Anda rasakan atau bahkan cukup peduli untuk mulai memahami. Ketika Anda menjangkau seorang teman dan beri tahu dia bahwa Anda akan selalu ada di sana untuknya setiap langkah, cara itu bisa sangat menenangkan.
Keempat kata ini, sebenarnya, mungkin adalah kata-kata paling penting yang bisa Anda ucapkan kepada teman Anda. Tetapi dengan mengatakan Anda peduli, pastikan bahwa tindakan Anda mendukung kata-kata Anda agar Anda tidak meninggalkan teman Anda merasa lebih sendirian.
3 - Adakah yang Bisa Saya Lakukan untuk Membantu?
Depresi menempatkan beban berat pada orang yang memilikinya, baik secara fisik maupun mental, jadi mungkin ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankan beban saat teman Anda pulih.
Namun perlu disadari, ia mungkin enggan menerima tawaran Anda karena takut menjadi beban Anda. Jadi, jelaskan bahwa Anda tidak keberatan sama sekali. Anda adalah teman dan Anda tahu dia akan melakukan hal yang sama untuk Anda dalam situasi yang sama.
Anda juga harus sadar bahwa ia mungkin merasa begitu terpukul dan lelah karena depresi sehingga ia sendiri tidak tahu apa yang mungkin ia butuhkan. Bersiaplah dengan beberapa saran khusus, untuk berjaga-jaga. Misalnya, Anda mungkin bertanya:
- Bisakah Anda menggunakan bantuan dengan pekerjaan rumah atau berbelanja?
- Apakah Anda ingin beberapa perusahaan untuk sementara?
- Apakah Anda ingin saya mengantar Anda ke dokter Anda?
Sekali lagi, tawarkan bantuan khusus yang berkaitan dengan waktu dan kegiatan jika memungkinkan. Misalnya, daripada mengatakan "Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk Anda?" mungkin bertanya, "Bisakah saya datang pada hari Sabtu pagi dan mencuci beberapa jendela untuk Anda." Perhatikan bahwa menggunakan windows sebagai contoh bukanlah kecelakaan. Membawa sedikit cahaya segar ke ruangan untuk teman Anda mungkin tidak hanya membiarkan dia tahu bahwa Anda peduli, tetapi bisa menambahkan sedikit cahaya fisik ke dunianya.
4 - Apakah Anda Perlu Seseorang untuk Berbicara?
Terkadang hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk seorang teman yang depresi adalah dengan hanya mendengarkan simpati ketika ia berbicara tentang apa yang mengganggunya, memungkinkan dia untuk meredakan tekanan dari semua perasaannya yang terpendam. Relief tekanan ini mungkin cukup untuk mengurangi rasa sakitnya dan memungkinkan dia untuk melanjutkan sampai perawatan mengambil alih dan memperbaiki kimia otaknya.
Pastikan untuk mendengarkan tanpa mengganggu bahkan jika itu sangat sulit. Kita semua ingin memperbaiki hal-hal untuk teman-teman kita, dan sering menawarkan perbaikan cepat untuk mengatasi rasa sakit kita sendiri yang tidak berdaya. Namun sangat sering teman-teman kita yang depresi hanya perlu bicara tanpa meminta kita mengambil alih percakapan dengan "saran" kita.
5 - Sudahkah Anda Mengatakan Dokter Anda Bagaimana Perasaan Anda?
Perawatan depresi adalah bagian yang sangat penting untuk memulihkan diri dari depresi, tetapi orang sering merasa malu dengan kondisi mereka atau pesimis tentang apakah pengobatan benar-benar akan membantu mereka. Jika teman Anda belum menemui dokter, dorong dia untuk mencari bantuan dan yakinkan dia bahwa tidak ada yang salah dengan meminta bantuan. Depresi adalah penyakit yang nyata dan sangat bisa diobati. Jika dia sudah menemui dokter, tawarkan untuk membantunya dalam menjaga obat dan janji sampai dia merasa sehat kembali.
6 - Hidup Anda Membuat Perbedaan bagi Saya
Perasaan umum di antara mereka yang depresi adalah bahwa hidup mereka tidak penting, bahwa tidak ada yang peduli jika mereka pergi. Jika Anda bisa dengan tulus memberi tahu teman Anda tentang semua hal yang penting bagi Anda dan orang lain di sekitarnya, ini dapat membantunya menyadari bahwa ia memiliki nilai dan harga diri sebagai pribadi.
7 - Saya Mengerti (Jika Anda Benar-Benar Melakukannya)
Sebelum Anda memberi tahu seseorang yang Anda pahami, Anda harus yakin bahwa Anda melakukannya. Pernahkah Anda mengalami depresi klinis ? Jika ada, mungkin akan membantu teman Anda untuk menyadari bahwa Anda telah mengalami apa yang dia rasakan sekarang dan bisa menjadi lebih baik. Ingatlah bahwa ada beberapa jenis depresi yang berbeda, dan bahkan jika Anda mengalami depresi klinis, itu mungkin sangat berbeda dari teman-teman Anda.
Namun, jika apa yang telah Anda lalui hanyalah kasus ringan dari blues yang hanya berlangsung dalam waktu singkat, ia mungkin merasa Anda meremehkan pengalamannya dengan membandingkannya dengan pengalamannya. Dalam hal ini, akan lebih baik untuk mengakui bahwa Anda tidak mengerti apa yang sedang ia alami, tetapi Anda peduli padanya dan ingin mencoba. Pelajari lebih lanjut tentang perbedaan antara blues dan depresi klinis .
Seringkali, kata-kata terbaik untuk diucapkan adalah, "Saya tidak mengerti, tapi saya benar-benar ingin."
8 - Tidak apa-apa untuk Merasa Seperti Ini
Meskipun masalah teman Anda mungkin tampak kecil bagi Anda, tahan dorongan untuk menilai atau menghasilkan solusi sederhana. Ketidakseimbangan biokimia yang terkait dengan depresi adalah apa yang mendorong betapa buruk perasaannya terhadap situasi, bukan situasi itu sendiri. Sebaliknya, biarkan dia tahu bahwa Anda menyesal bahwa dia merasa sangat buruk dan mengadopsi sikap penerimaan bahwa ini adalah bagaimana depresi mempengaruhi dirinya.
Jika teman Anda baru saja memulai pengobatan atau konseling, itu bisa memakan waktu. Sama seperti antibiotik untuk radang tenggorokan membutuhkan waktu beberapa saat untuk bekerja, antidepresan dapat mengambil beberapa waktu untuk mengubah bahan kimia di otak teman Anda. Tidak seperti antibiotik yang mungkin membutuhkan waktu sekitar 25 jam, antidepresan bisa memakan waktu enam hingga delapan minggu atau lebih untuk menendang. Intinya adalah sama seperti seseorang dengan radang tenggorokan masih akan mengalami sakit tenggorokan beberapa jam setelah minum antibiotik, seseorang dengan depresi mungkin masih tampak tertekan selama beberapa minggu setelah memulai pengobatan. Selama ini apa yang paling dibutuhkannya bukanlah referensi untuk perbaikan cepat yang mungkin tidak akan membantu, tetapi kesadaran bahwa Anda akan berada di sisinya sampai perawatannya berhasil.
9 - Anda Tidak Lemah atau Cacat
Dengan depresi, ada kecenderungan untuk merasa kita lemah atau ada yang salah dengan kita. Depresi mungkin merupakan penyakit bagi orang lain, tetapi kita merasa bahwa itu adalah kelemahan karakter bagi kita. Yakinkan teman Anda bahwa depresi adalah penyakit yang disebabkan oleh ketidakseimbangan biokimia di otaknya. Itu tidak berarti dia lemah. Bahkan, dibutuhkan banyak kekuatan untuk melawan balik sehingga dia mungkin jauh lebih kuat daripada rata-rata orang.
10 - Ada Harapan
Sementara Anda meyakinkan teman Anda bahwa ia memiliki penyakit yang nyata, Anda juga dapat meyakinkannya bahwa ada harapan, karena, seperti penyakit medis lainnya, depresi dapat diobati. Melalui penggunaan obat dan terapi, ia memiliki peluang yang sangat bagus untuk kembali normal kembali.
Membantu teman Anda melampaui kata-kata yang Anda ucapkan. Lihat ide-ide lebih lanjut tentang cara membantu seorang teman dengan depresi .
11 - Ketahui Tanda Peringatan dan Gejala Bunuh Diri
Akhirnya, risiko bunuh diri terlalu tinggi pada mereka yang menderita depresi. Tidak peduli apa yang Anda katakan atau apa yang Anda lakukan untuk membantu teman Anda, ia mungkin masih mengalami pikiran dan perasaan ingin bunuh diri.
Pastikan untuk mempelajari tanda-tanda peringatan bunuh diri , baik untuk hubungan Anda dengan teman Anda, dan orang lain yang mungkin Anda temui di masa depan.
12 - Bagaimana Jika Saya Mengatakan Hal-Hal Ini dan Dia Masih Menjadi Kesal Dengan Saya?
Mungkin saja Anda bisa mengatakan semua hal yang "benar" dan teman Anda akan tetap merasa kesal dengan Anda. Mengapa? Karena setiap orang adalah individu dengan pikiran dan perasaan uniknya sendiri. Dan, marah dan kesal adalah sifat penyakitnya. Terkadang orang akan menyerang mereka yang mencoba membantu mereka karena mereka terluka dan mereka tidak tahu kemana mengarahkan perasaan buruk itu, jadi, siapa pun yang ada di dekatnya menjadi sasaran yang tepat. Jika ini terjadi dengan temanmu, jangan tersinggung. Tetap tenang dan terus lakukan apa yang Anda bisa untuk mencintai dan mendukungnya dengan cara apa pun yang dia izinkan.
Sumber:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., dan A. Quesnel-Vallee. Dukungan dan Perlindungan Sosial dari Depresi: Tinjauan Sistematis Temuan Saat Ini di Negara-Negara Barat. Jurnal Psikiatri Inggris . 209 (4): 284-293.