Depresi dan kecemasan tidak hanya memengaruhi orang dengan gangguan. Penyakit-penyakit ini juga memiliki efek luas pada keluarga dan teman-teman dari mereka yang didiagnosis. Secara khusus, mereka yang pengasuh utama untuk seseorang dengan kecemasan atau depresi akan mengalami dampak terbesar. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengambil peran ini atau telah disodorkan kepada Anda, akan sangat membantu untuk memahami apa yang diharapkan dari Anda dan bagaimana tidak mengabaikan kesehatan mental Anda sepanjang jalan.
Menurut National Institute of Mental Health (NIMH), pada tahun 2015, diperkirakan bahwa 16,1 juta orang dewasa, atau 6,7 persen dari populasi 18 atau lebih di Amerika Serikat memiliki satu atau lebih episode depresi dalam satu tahun terakhir. Selain itu, kita tahu bahwa sekitar 18 persen penduduk hidup dengan gangguan kecemasan pada tahun lalu, atau sekitar 40 juta orang dewasa. Jika orang yang Anda cintai jatuh ke dalam salah satu kelompok ini, Anda mungkin merasa tidak berdaya atau bertanya-tanya bagaimana Anda dapat membantu.
Siapa Pengasuh?
Sementara kita mungkin berpikir pengasuh sebagai pasangan atau anak dari seseorang dengan penyakit mental, saudara, orang tua, teman, dan pendukung lainnya dapat mengambil peran ini. Dukungan yang mereka berikan ditujukan untuk membantu orang dengan depresi dan / atau kecemasan mengelola berbagai aspek kehidupan seperti kesejahteraan emosional dan fisik, interaksi sosial, dan bahkan masalah keuangan.
Mengenali Penyakit Mental: Kecemasan
Selama tahap awal, pengasuhan untuk depresi atau kecemasan mungkin melibatkan hanya menentukan apakah ada masalah.
Mungkin Anda merasa ada yang tidak beres dengan orang yang Anda cintai tetapi tidak yakin cara melakukannya.
Gejala kecemasan dikelompokkan berdasarkan jenis diagnosis yang diterima orang yang Anda cintai. Gangguan obsesif-kompulsif dan terkait trauma memiliki kecemasan sebagai komponen utama; namun, sekarang mereka memiliki kategori diagnostik sendiri.
Menurut klasifikasi saat ini, lima jenis utama gangguan kecemasan termasuk gangguan panik, agoraphobia, gangguan kecemasan umum (GAD), gangguan kecemasan sosial (SAD), dan fobia spesifik. Di bawah ini adalah deskripsi singkat — lihat apakah ada dering yang benar untuk orang yang Anda cintai.
- Gangguan Panik : Individu dengan gangguan panik mungkin mengalami serangan panik mendadak dan intens yang tampaknya muncul tiba-tiba, dan melibatkan gejala-gejala fisik dan kognitif seperti sesak napas, jantung berdebar-debar, dan perasaan akan datang malapetaka.
- Agoraphobia : Agoraphobia mungkin atau mungkin tidak didiagnosis bersama dengan gangguan panik ketika orang yang Anda cintai menjadi takut pergi ke tempat-tempat tertentu karena takut mengalami serangan panik dan pelarian itu mungkin sulit atau membantu tidak tersedia. Ini bahkan mungkin melibatkan ketidakmampuan untuk meninggalkan rumah.
- Generalized Anxiety Disorder : Orang dengan gangguan kecemasan umum mengalami kekhawatiran kronis tentang berbagai bidang kehidupan mereka yang mengganggu hubungan, pekerjaan, dan hampir semua hal yang mereka lakukan.
- Gangguan Kecemasan Sosial : Jika orang yang Anda cintai memiliki gangguan kecemasan sosial , ia mungkin takut malu atau dihakimi orang lain. Ketakutan ini dapat mencegah orang yang Anda cintai membentuk hubungan sosial, mencari pekerjaan, dan tampil di depan orang lain.
- Fobia Spesifik : Orang dengan fobia spesifik adalah ketakutan irasional terhadap hal tertentu seperti ketinggian, jarum, atau ular. Rasa takut itu berlebihan sampai-sampai mengganggu kehidupan orang itu.
Dalam bentuknya yang paling umum, kecemasan adalah respons terhadap ancaman yang dirasakan. Gangguan kecemasan berbeda dari kecemasan normal yang dialami setiap orang karena itu intens dan terus-menerus, sampai pada titik yang mengganggu pikiran dan tindakan sehari-hari seseorang.
Mengenali Penyakit Mental: Depresi
Jika Anda memiliki teman atau anggota keluarga yang tampak sedih atau tertekan, Anda mungkin tidak yakin apakah gejala yang ia alami cukup parah untuk dapat menegakkan diagnosis.
Sementara semua orang menjadi sedih dari waktu ke waktu, gangguan mood melibatkan kesedihan yang sedang berlangsung atau ketidakmampuan untuk mengalami kesenangan atau kesenangan dalam hidup. Diagnosis depresi dibuat ketika perasaan itu konsisten untuk jangka waktu setidaknya dua minggu dan disertai dengan gejala fisik, kognitif, dan emosional lainnya.
Gejala depresi lainnya termasuk masalah tidur (terlalu banyak atau terlalu sedikit), perubahan dalam kebiasaan makan (kenaikan berat badan atau penurunan berat badan), mudah tersinggung, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, perasaan bersalah, putus asa, atau tidak berharga, dan bahkan pikiran untuk bunuh diri.
Berbicara dengan Orang yang Dicintai Tentang Kecemasan atau Depresi
Apakah Anda ingin berbicara dengan teman atau anggota keluarga tentang gejala kecemasan atau depresi, banyak praktik terbaik yang sama akan berlaku. Di bawah ini adalah contoh dialog yang bisa Anda miliki dengan orang yang Anda cintai.
Langkah 1: Pilih waktu dan tempat yang Anda bisa sendiri untuk berbicara.
Caregiver: Apakah Anda ingin datang untuk minum kopi kapan-kapan? Saya perhatikan bahwa Anda mengalami banyak stres akhir-akhir ini dan berpikir mungkin akan membantu untuk meluangkan waktu dan mengobrol. Saya Sabtu pagi gratis jika itu berhasil untuk Anda.
Jangan ragu untuk mengukur situasi berdasarkan seberapa baik Anda mengenal orang tersebut dan apa yang paling masuk akal dalam hal pertemuan untuk berbicara. Tujuannya di sini adalah untuk menciptakan waktu dan tempat di mana Anda tidak akan tergesa-gesa, tidak akan merasa seperti orang lain mendengarkan, dan itu memungkinkan Anda berdua merasa santai.
Langkah 2: Dekati topik dengan cara yang lembut.
Caregiver: Saya perhatikan Anda sepertinya berada di bawah banyak tekanan akhir-akhir ini, atau tidak merasa seperti diri Anda sendiri. Adakah yang ingin Anda bicarakan?
Di sini, Anda ingin menyesuaikan apa yang Anda katakan dengan situasi orang tersebut dan gejala-gejalanya. Habiskan lebih banyak waktu untuk mendengarkan daripada berbicara untuk menawarkan dukungan Anda. Daripada memberi saran, tujuan Anda di sini adalah menyediakan ruang terbuka agar orang lain dapat membagikan apa yang ia rasakan.
Ini dapat membantu dalam proses ini untuk menggunakan pertanyaan terbuka daripada pertanyaan yang dapat dijawab dengan "ya" atau "tidak" sederhana untuk membuat orang lain berbicara. Ingat, beberapa orang mungkin merasa tidak nyaman berbicara tentang bagaimana perasaan mereka dan bahkan mungkin menjadi gelisah. Cobalah untuk tetap tenang terlepas dari bagaimana hal itu terjadi. Berada di sana dan menawarkan dukungan Anda mungkin hanya itu yang dapat Anda lakukan saat ini.
Jika orang lain berbagi gejala yang mengganggu, tawarkan untuk membantu orang itu dengan membuat janji dengan profesional kesehatan, pergi bersama mereka ke janji temu, atau periksa untuk melihat bagaimana keadaannya. Apakah orang yang Anda cintai setuju untuk mencari bantuan, mendorong kebiasaan yang dapat membantu meredakan gejala, seperti makan makanan sehat dan berolahraga.
Ingat bahwa tidak semua orang siap atau bersedia mengaku memiliki masalah. Beberapa orang bahkan tidak dapat mengenali bahwa apa yang mereka alami adalah penyakit mental. Lakukan yang terbaik untuk mendorong orang itu mengunjungi dokter, dan terus tawarkan dukungan untuk mempermudah hal itu terjadi.
Jika, selama percakapan dengan orang yang Anda cintai, ia mengungkapkan indikasi menjadi ancaman bagi diri mereka sendiri atau orang lain, hubungi dokternya, garis krisis, atau 911. Dalam kasus ancaman bunuh diri, cobalah untuk tidak meninggalkan orang itu sendiri.
Bersiap untuk Menjadi Pengasuh
Setelah Anda membantu orang yang Anda cintai mengidentifikasi masalah dengan depresi atau kecemasan dan memasuki perawatan, Anda mungkin menemukan diri Anda bergeser ke peran pendukung. Jenis dukungan ini tidak secara langsung berkaitan dengan meredakan kecemasan atau depresi seseorang — itu adalah pekerjaan dari perawatan yang diterima, apakah itu terapi perilaku kognitif (CBT), pengobatan, kombinasi dari keduanya, atau bentuk lain pengobatan.
Persiapkan diri Anda untuk peran ini, pertama dengan mempelajari semua yang Anda bisa tentang kecemasan atau depresi. Jika Anda memiliki kesalahpahaman tentang gangguan ini, luangkan waktu untuk menjernihkannya. Jika Anda pernah menjadi tipe di masa lalu untuk mengharapkan orang lain "mengatasinya" ketika berurusan dengan masalah kesehatan mental, Anda perlu mengubah pemikiran Anda.
Bagaimana Pengasuh Dapat Membantu
Dalam peran Anda sebagai pengasuh, ada banyak cara yang dapat Anda tawarkan dukungan. Di bawah ini adalah daftar singkat dari area dukungan yang mungkin diperlukan oleh seseorang dengan kecemasan atau depresi:
- Struktur: Bantu orang yang Anda cintai mengembangkan rutinitas untuk memungkinkan dia merasakan lebih banyak kendali atas hidupnya. Kembangkan rencana kegiatan dengan kegiatan khusus untuk orang yang terlibat dalam setiap minggu. Mintalah orang itu melacak kegiatan yang diselesaikan dan apakah mereka membawa sukacita. Pastikan bahwa olahraga teratur adalah bagian dari rencana mingguan, serta beberapa bentuk pengurangan stres seperti latihan meditasi atau pengejaran artistik.
- Penetapan Sasaran : Bantu orang yang Anda cintai untuk menetapkan sasaran selama proses pemulihan. Dorong dia untuk meninjau kembali tujuan-tujuan ini secara teratur untuk mengakui kemajuan yang sedang dibuat. Contohnya mungkin termasuk memberikan presentasi di tempat kerja untuk seseorang dengan gangguan kecemasan sosial, atau berolahraga setiap pagi untuk seseorang dengan depresi.
- Skill Building: Daripada memungkinkan orang yang Anda cintai untuk bergantung pada Anda untuk dukungan, secara bertahap bergerak ke arah keterampilan membangun sehingga ia dapat menjadi independen dari Anda di beberapa titik. Keterampilan yang dapat membantu dalam proses ini dapat mencakup keterampilan sosial dan keterampilan hidup dasar seperti mengelola keuangan atau menjaga rumah yang bersih. Jika ini bukan keterampilan yang Anda rasa mampu membantu orang yang Anda cintai untuk berkembang, pertimbangkan membawa teman-teman atau kenalan lain yang mungkin dapat menawarkan saran atau dukungan untuk membangun keterampilan ini.
- Manajemen Pengobatan: Individu dengan kecemasan atau depresi mungkin mengonsumsi obat untuk membantu mengatasi gejala. Ada banyak masalah yang berkaitan dengan obat-obatan yang dapat membuat kekacauan dalam hidup mereka, seperti berurusan dengan efek samping, melacak interaksi obat potensial, mengingat untuk mengambil obat sesuai resep, dan mengikuti rekomendasi dokter mengenai penghentian. Tawarkan dukungan Anda dalam mengelola masalah ini dan pastikan bahwa orang yang Anda cintai tidak tiba-tiba berhenti mengonsumsi obat yang diresepkan.
Mencegah Relapse
Setelah orang yang Anda cintai selesai melakukan perawatan, ia akan memasuki fase pemeliharaan di mana potensi kemunduran atau kemunduran mungkin tinggi. Anda dapat membantu mendukung orang yang Anda cintai dengan berbicara tentang situasi yang dapat menyebabkan masalah atau memicu gejala lama untuk kembali. Misalnya, seseorang yang sebelumnya hidup dengan gangguan kecemasan umum mungkin menyadari bahwa terlalu banyak tanggung jawab tumpang tindih yang berbeda menyebabkan stres dan kecemasan sebagai hasilnya. Meskipun mungkin Anda tergoda untuk orang yang Anda cintai untuk menganggap pengobatan sebagai obat — kemungkinan besar ia akan terus menghadapi rintangan dan harus selalu waspada ketika menangani masalah pengulangan gejala kecemasan.
Risiko Bunuh Diri
Selain melaporkan bahaya yang akan terjadi, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil sebagai pengasuh untuk membantu mengurangi risiko bunuh diri.
Jika orang yang Anda cintai tertekan, bicarakan dengannya tentang rencana keselamatan yang dapat digunakan pada saat tertekan. Rencana ini mungkin melibatkan hal-hal seperti terlibat dalam kegiatan yang mengganggu atau menghubungi teman, anggota keluarga, atau profesional kesehatan. Meskipun Anda mungkin khawatir bahwa membicarakan topik bunuh diri dapat mendorong teman atau keluarga Anda untuk mempertimbangkannya, bukan ini masalahnya. Selalu bicarakan serius tentang bunuh diri, dan tawarkan dukungan Anda dengan mencari tahu lebih banyak tentang apa yang dipikirkan orang yang Anda cintai.
Selain itu, waspadai tanda-tanda risiko diam untuk bunuh diri, seperti penarikan dari orang dan kegiatan, upaya sebelumnya, lelucon tentang bunuh diri, berbicara tentang kematian, memberikan barang-barang, atau perilaku berisiko.
Bagaimana dengan Pengasuh?
Jika Anda menemukan diri Anda merawat seseorang dengan kecemasan atau depresi, Anda mungkin mulai menghabiskan lebih sedikit waktu untuk merawat diri sendiri — jangan jatuh ke dalam perangkap ini.
Pertama, sadari bahwa Anda sendiri tidak memiliki kekuatan untuk menyelamatkan orang yang Anda cintai. Tugas Anda bukan membantu dia sembuh dari penyakit mental, tetapi mendukung orang itu selama proses itu. Jangan terlalu banyak pada diri sendiri, dan jangan merasa bersalah jika Anda kambuh.
Kedua, beri tahu orang yang Anda cintai apa yang Anda butuhkan. Merawat seseorang dengan kecemasan atau depresi adalah tugas yang sangat penting — akui itu. Anda mungkin mengalami berbagai emosi termasuk kemarahan dan kebencian. Jika Anda merasa diri Anda terbakar, beri tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda perlu waktu untuk diri sendiri melakukan hal-hal yang Anda sukai. Sementara pada saat itu mungkin terasa seperti ditinggalkan, lebih baik untuk merawat diri sendiri sehingga Anda dapat kembali segar, daripada benar-benar terbakar dan tidak membantu siapa pun.
Akhirnya, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan untuk pengasuh mereka yang cemas atau depresi. Anda akan bertemu orang lain melalui keadaan yang sama yang mungkin dapat menawarkan saran atau hanya mendengarkan telinga.
Satu Kata Dari
Satu hal yang pengasuh tidak adalah enabler. Jangan menutup-nutupi orang dengan depresi dengan mengambil pekerjaan mereka atau membuat alasan atas kegagalan mereka menyelesaikan tugas. Jangan membantu seseorang dengan kecemasan menghindari situasi, atau mengambil tugas yang menurut mereka tidak dapat mereka lakukan.
Akhirnya, jika Anda memiliki orang yang dicintai yang Anda curigai mengalami kecemasan atau depresi, jangan berharap situasinya menjadi lebih baik dengan sendirinya. Hanya dengan perawatan yang tepat dan dukungan pengasuh seperti Anda sendiri bahwa situasinya akan membaik.
> Sumber:
> Gangguan Kecemasan Asosiasi Victoria. Cara Mengatasi dan Membantu Orang yang Tersayang Saat Mengalami Kecemasan dan Depresi.
> Beyond Blue. Mendukung Seseorang dengan Kecemasan atau Depresi.
> National Institute of Mental Health. Depresi Mayor Di Antara Orang Dewasa.
> National Institute of Mental Health. Gangguan Kecemasan Di Antara Orang Dewasa.