Mengalami Ulang Gejala, Pemicu, dan Perawatan
Mengalami Kembali dan PTSD
Pengalaman ulang — mengalami ingatan traumatis yang tiba-tiba dan tidak diinginkan yang mengganggu atau bahkan tampak menggantikan apa yang terjadi sekarang — adalah gejala inti dari gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Jika Anda mengalami PTSD, kemungkinan Anda sudah mengalami gejala-gejala re-experience.
Gejala
Konten tertentu yang dialami kembali bervariasi dari orang ke orang berdasarkan riwayat trauma mereka, tetapi cara trauma ini dialami kembali sering serupa antara orang-orang dengan PTSD.
Gejala mengalami ulang meliputi:
- Sering mengalami gangguan pikiran atau kenangan tentang peristiwa traumatis
- Memiliki mimpi buruk yang berulang
- Secara fisik responsif terhadap pengingat peristiwa traumatis (misalnya, merasakan lonjakan denyut jantung Anda, atau mulai berkeringat)
- Memiliki perasaan tertekan yang sangat kuat ketika diingatkan tentang peristiwa traumatis
- Memiliki sensasi bahwa peristiwa traumatis terjadi lagi, terkadang disebut kilas balik
Apa yang Terjadi dalam Kilas Balik?
Flashback bisa sangat menakutkan bagi orang-orang dengan PTSD. Tidak seperti memori normal, kilas balik dianggap terjadi sekarang, menggantikan adegan saat ini. Jika Anda pernah mengalami kilas balik, Anda tahu bahwa kilas balik emosi dan reaksi fisik seperti gambar, suara, bau, rasa, dan reaksi tubuh adalah sama dan sangat mungkin sama menyedihkannya. Dalam kilas balik, Anda mungkin kehilangan semua kesadaran tentang lingkungan yang ada dan hidup melalui trauma seolah-olah itu terjadi lagi.
Sayangnya, orang yang mengalami kilas balik umumnya tidak dapat mengenali bahwa itu adalah kilas balik.
Para peneliti telah menemukan bahwa paling sering, pusat kilas balik pada "Peringatan! Awas! ”Saat ketika, pada saat trauma terjadi, orang pertama merasakan ancaman bahaya. Ini membantu menjelaskan mengapa orang yang memiliki kilas balik dapat melakukan tindakan defensif yang tiba-tiba dan kuat, kadang-kadang menyebabkan kerugian bagi diri mereka sendiri atau orang lain: Mereka merasa terancam serius sekarang.
Adakah Pengalaman Ulang yang Tidak Merasa Seperti Menghidupkan Kembali Peristiwa Traumatis?
Ada jenis lain dari pengalaman ulang. Misalnya, Anda mungkin memiliki pemikiran saat ini ketika Anda mengingat peristiwa traumatis, seperti "Mengapa itu terjadi pada saya?" Atau "Bagaimana saya bisa mencegahnya terjadi?" Anda bahkan mungkin memiliki pemikiran tentang cara trauma telah membahayakan hidupmu.
- Orang-orang dengan PTSD biasanya memiliki pikiran seperti ini; pada kenyataannya, beberapa mungkin memilikinya lebih sering daripada mereka memiliki kilas balik atau pengalaman ulang lainnya.
- Pengalaman ulang juga mencakup secara sadar mengingat pengalaman traumatis Anda dengan cara yang aman bersama terapis.
Pemicu Umum
Alasan lain mengapa pengalaman ulang bisa begitu menakutkan adalah sesuatu yang mungkin sudah Anda kenal: Kebanyakan orang dengan PTSD tidak tahu kapan mereka akan menghadapi pemicu atau apa yang akan terjadi. Jadi ketika pemicu tiba-tiba muncul, tampaknya "keluar dari biru."
- Cerita di Media. Jika Anda memiliki PTSD, Anda mungkin menyadari bahwa berita yang menggambarkan peristiwa traumatis dapat memicu kembali mengalami gejala, terutama ketika cerita-cerita tersebut mengandung kesamaan dengan peristiwa traumatis Anda sendiri. Mungkin mengejutkan bagi Anda, bagaimanapun, bahwa ini dapat terjadi bahkan dengan peristiwa yang dilaporkan (atau aspek-aspek dari mereka) yang memiliki hubungan yang sangat sedikit dengan trauma orang-orang itu sendiri. Dengan kata lain, paparan (bahkan di TV) untuk segala bentuk peristiwa traumatis dapat memicu kembali mengalami gejala. Ini bisa sulit bagi mereka yang tidak memahami PTSD, dan kurangnya pemahaman dapat semakin mengisolasi Anda dengan gejala Anda.
- Pemicu Lainnya. Banyak isyarat pemicu hanyalah sensasi singkat yang merupakan bagian dari peristiwa traumatis seseorang, seperti nada suara, cahaya tertentu jatuh pada objek, atau sentuhan atau gerakan bagian tubuh.
Apakah Mengalami Kembali Memprediksi PTSD?
Adalah hal yang umum bagi seseorang untuk memiliki pengalaman berulang yang bersifat mengganggu dari peristiwa traumatis segera setelah itu terjadi. Tetapi ini tidak berarti bahwa orang tersebut akan mengembangkan PTSD. Kami tidak tahu persis mengapa beberapa orang mengembangkan PTSD setelah peristiwa traumatis, dan yang lainnya tidak. Kami percaya, bagaimanapun, bahwa mengatasi trauma dengan terapis yang baik dapat mengurangi kemungkinan Anda akan mengembangkan PTSD.
Pilihan pengobatan
Kami tahu bahwa perawatan untuk PTSD dapat sangat membantu dan mengurangi gejala yang Anda alami kembali. Selain pilihan pengobatan umum untuk PTSD , terapi seperti teknik pembumian dapat sangat membantu dalam membantu orang "membumi" diri dalam kenyataan dan mengurangi kemungkinan tergelincir ke dalam kilas balik. Beberapa contoh teknik grounding termasuk memutar musik keras atau mengendus beberapa peppermint kuat.
Agar teknik pembumian menjadi paling efektif, penting untuk mengenali kapan hal ini diperlukan. Banyak orang dengan PTSD merasa bermanfaat untuk mengidentifikasi pemicu mereka , dan mencari cara untuk mengurangi atau mengatasi pemicu mereka bahkan sebelum teknik pembulatan mungkin diperlukan.
Terapi latihan pencitraan dapat membantu bagi mereka yang mengalami mimpi buruk terkait dengan PTSD mereka.
Bottom Line on Re-Experiencing Dengan PTSD
Pengalaman ulang adalah gejala inti PTSD dan bisa menakutkan, tidak berbicara tentang penipisan, bagi seseorang yang dihadapkan dengan wajah lagi dengan trauma mereka. Pengalaman ulang tidak berarti bahwa Anda memiliki diagnosis PTSD , karena gejala-gejala ini dapat terjadi setelah peristiwa traumatis bahkan bagi mereka yang tidak terus mengembangkan PTSD. Namun satu cara atau lainnya, menemukan terapis yang baik sangat penting, baik untuk membantu Anda mengelola PTSD Anda, atau untuk mengurangi kemungkinan bahwa Anda akan mengembangkan PTSD di masa depan.
Sumber:
Brewin, C. Mengalami Kembali Peristiwa Traumatis di PTSD: Jalur Baru dalam Penelitian tentang Ingatan Intrusif dan Flashback. Jurnal Psikotraumatologi Eropa . 2015. 6: 27180.