Pemicu PTSD mungkin ada di sekitar Anda. Meskipun kadang-kadang terasa seperti gejala PTSD muncul tiba-tiba, gejala PTSD jarang terjadi secara spontan. Sebaliknya, apakah Anda tidak menyadarinya, gejala PTSD sering dipicu atau disebabkan oleh sesuatu di internal kita (apa pun yang terjadi di dalam tubuh Anda seperti pikiran atau perasaan) atau eksternal (apa pun yang terjadi di luar tubuh Anda, seperti situasi yang menekan ) lingkungan Hidup.
Karena pikiran, perasaan, atau situasi tertentu dapat memunculkan gejala PTSD yang tidak nyaman, seperti ingatan akan peristiwa traumatik atau perasaan berada di tepi dan gelisah , salah satu cara mengatasi gejala-gejala ini adalah dengan meningkatkan kesadaran Anda akan pemicu ini. Anda dapat mencegah atau mengurangi dampak gejala PTSD tertentu dengan mengidentifikasi jenis pikiran, perasaan, dan situasi tertentu yang memicu mereka, dan kemudian, mengambil langkah-langkah untuk membatasi terjadinya atau dampak dari pemicu tersebut.
Jenis Pemicu
Pemicu dapat dibagi menjadi dua kategori: Pemicu Internal dan Pemicu Eksternal . Pemicu internal adalah hal-hal yang Anda rasakan atau alami di dalam tubuh Anda. Pemicu internal meliputi pikiran atau kenangan, emosi, dan sensasi tubuh (misalnya, jantung Anda berdetak). Pemicu eksternal adalah situasi, orang, atau tempat yang mungkin Anda temui sepanjang hari Anda (atau hal-hal yang terjadi di luar tubuh Anda).
Di bawah ini adalah beberapa pemicu internal dan eksternal umum.
- Pemicu internal
- Marah
- Kegelisahan
- Kesedihan
- Kenangan
- Merasa kesepian
- Merasa ditinggalkan
- Frustrasi
- Merasa tidak terkendali
- Merasa rentan
- Detak jantung balap
- Rasa sakit
- Ketegangan otot
- Pemicu Eksternal
- Sebuah argumen
- Melihat artikel berita yang mengingatkan Anda tentang peristiwa traumatis Anda
- Menonton film atau acara televisi yang mengingatkan Anda tentang peristiwa traumatis Anda
- Melihat kecelakaan mobil
- Aroma tertentu
- Akhir sebuah hubungan
- Ulang tahun
- Liburan
- Tempat tertentu
- Melihat seseorang yang mengingatkan Anda tentang seseorang yang terhubung dengan peristiwa traumatis Anda
Mengidentifikasi Pemicu Anda
Coba pikirkan kapan gejala PTSD Anda biasanya muncul. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk mengidentifikasi pemicu Anda: Apa jenis situasi yang Anda hadapi? Apa yang terjadi di sekitarmu? Emosi apa yang kamu rasakan? Pikiran apa yang Anda alami? Seperti apakah tubuh Anda? Keluarkan selembar kertas dan tuliskan sebanyak mungkin pemicu internal dan eksternal.
Mengatasi Pemicu
Sekarang, cara terbaik untuk mengatasi pemicu adalah dengan menghindarinya sama sekali. Namun, ini hampir tidak mungkin dilakukan. Mengapa? Anda tidak dapat benar-benar menghindari pikiran, emosi, dan sensasi tubuh Anda. Banyak dari ini berada di luar kendali kita. Berkenaan dengan pemicu eksternal, kita dapat mengambil beberapa langkah untuk mengelola lingkungan kita (misalnya, tidak pergi ke tempat-tempat tertentu yang kita tahu akan memicu kita), tetapi kita tidak dapat mengendalikan segala sesuatu yang terjadi pada kita. Misalnya, Anda mungkin secara tidak sengaja melakukan kontak dengan berita atau percakapan yang mengingatkan Anda tentang peristiwa traumatis Anda.
Karena kita sering tidak dapat menghindari pemicu, penting untuk mempelajari cara mengatasi pemicu. Strategi mengatasi yang efektif dan sehat untuk mengurangi dampak pemicu meliputi:
Semakin banyak strategi yang Anda miliki untuk Anda, semakin baik Anda dalam mengelola pemicu Anda. Selain itu, semakin banyak strategi mengatasi yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda akan mampu mencegah pengembangan strategi mengatasi yang tidak sehat, seperti penggunaan alkohol dan narkoba .
Lebih jauh, hanya dengan lebih sadar akan pemicu Anda dapat bermanfaat. Sebagai hasil dari peningkatan kesadaran ini, reaksi emosional Anda mungkin mulai terasa lebih mudah dipahami, valid, dapat diprediksi, dan kurang di luar kendali. Ini pasti dapat berdampak positif terhadap suasana hati dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Beberapa Informasi Penting Akhir Tentang Pemicu
Meskipun penting untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang pemicu Anda, hal itu dapat menyebabkan beberapa kesulitan. Beberapa orang mungkin benar-benar menjadi terpicu dengan mencoba mengidentifikasi pemicu mereka. Oleh karena itu, sebelum Anda mengambil langkah untuk mengidentifikasi pemicu Anda, pastikan Anda memiliki rencana keselamatan jika Anda mengalami beberapa kesulitan.