Cara Mengatasi OCD Anda Sendiri
Meskipun pengobatan untuk gangguan obsesif-kompulsif (OCD) biasanya memerlukan konsultasi dengan profesional kesehatan mental yang berkualitas, ada sejumlah strategi self-help OCD yang dapat Anda mulai gunakan sekarang untuk membantu mengatasi gejala OCD Anda.
Dapatkan Fakta
Mungkin strategi swa-bantu OCD yang paling penting adalah belajar sebanyak mungkin tentang penyakit Anda.
OCD adalah penyakit kronis yang membutuhkan penanganan gejala sehari-hari daripada berfokus pada penyembuhan akhir. Memiliki penyakit kronis mengharuskan Anda menjadi ahli dalam kondisi Anda dan mendapatkan informasi adalah langkah pertama.
Belajar Mengatasi Secara Efektif
Jika Anda memiliki OCD, Anda tahu bahwa OCD dan stres berjalan bersama. Meskipun ada sejumlah cara yang dipilih orang untuk mengatasi stres, tidak semua strategi penanggulangan sama efektif dalam mengelola OCD dan stres. Bahkan, beberapa strategi mengatasi bisa lebih berbahaya daripada baik. Alat bantu mandiri OCD yang penting adalah belajar strategi mengatasi yang baik untuk mengatasi stres seperti tidur yang cukup, makan dengan baik, berolahraga , meditasi , dan berpegang teguh pada rencana perawatan Anda.
Dapatkan Menangani Kekhawatiran
Seperti stres, OCD dan kekhawatiran yang berlebihan sering berjalan seiring. Kekhawatiran ini dapat berfokus pada tema obsesi Anda, konsekuensi dari penyakit Anda atau dapat berhubungan dengan hal-hal sehari-hari seperti membayar tagihan atau berkinerja baik di tempat kerja.
Sayangnya, khawatir seringkali dapat menghabiskan sedikit energi dan menyulitkan untuk bersantai. Teknik belajar untuk mengatasi kekhawatiran, seperti menganalisis probabilitas dari apa yang Anda khawatirkan tentang apa yang sebenarnya terjadi dan memutuskan bagaimana cara mengatasi skenario terburuk. seharusnya itu terjadi, adalah strategi self-help yang berharga.
Berlatih Teknik Relaksasi
Mengingat bahwa stres dan kekhawatiran adalah pemicu utama gejala OCD, salah satu cara terbaik untuk meningkatkan keterampilan menolong diri sendiri OCD adalah mempelajari dan mempraktekkan sejumlah teknik relaksasi. Pernapasan dalam, meditasi kesadaran, dan relaksasi otot progresif dapat menjadi tambahan yang sangat efektif untuk setiap strategi self-help OCD.
Dapatkan Pindah
Sebagian besar dari kita akrab dengan banyak manfaat fisik dari latihan aerobik, termasuk mengurangi kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Namun, ada semakin banyak bukti bahwa olahraga seperti berlari mungkin merupakan strategi self-help OCD yang penting untuk mengurangi frekuensi dan intensitas gejala OCD.
Berlatih Menjadi Perhatian
Berasal dari tradisi spiritual timur seperti Buddhisme, perhatian menekankan kesadaran yang tidak menghakimi dari sensasi tubuh, pemandangan, suara, pikiran, dan emosi. Ada beberapa cara di mana kesadaran dapat membantu Anda mengatasi OCD. Pertama, mengingat pikiran yang menyusahkan atau mengganggu dapat bertindak sebagai bentuk paparan obsesi yang ditakuti, mirip dengan orang yang takut anjing menghabiskan waktu dengan anjing untuk mengurangi rasa takut. Perhatian penuh juga dapat membantu Anda menjadi kurang berinvestasi dalam pikiran Anda dan membantu Anda untuk menyadari bahwa pikiran hanyalah kumpulan kata-kata atau gambar dan tidak ada yang perlu ditakuti.
Ini dapat membantu mengurangi fusi pikiran-tindakan , suatu proses psikologis yang dapat membuat gejala OCD menjadi lebih buruk.
Jelajahi Terapi Alternatif
Obat-obatan alternatif seperti obat herbal telah semakin populer di Eropa dan Amerika Utara. Banyak orang dengan gangguan kecemasan seperti OCD telah mencoba terapi alternatif pada satu waktu atau yang lain. Salah satu obat herbal yang paling populer untuk kegelisahan adalah St John's Wort, meskipun buktinya bermacam-macam, apakah itu efektif. Tentu saja, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai perawatan herbal.