Takut perhatian umum bagi mereka dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) . Meskipun menghindari pusat perhatian mungkin merasa seperti strategi yang baik untuk mengendalikan kecemasan Anda, dalam jangka panjang, Anda mengajari diri sendiri bahwa Anda tidak dapat menangani berada dalam sorotan.
Gunakan Terapi Paparan
Sebaliknya, perkenalkan diri Anda secara bertahap ke dalam situasi di mana orang lain berfokus pada Anda akan membantu Anda mengatasi ketakutan Anda.
Proses ini dikenal sebagai terapi pemaparan dan biasanya merupakan bagian dari program perawatan kognitif-perilaku .
Anda juga dapat berlatih eksposur sendiri sebagai bagian dari rejimen swa-bantu. Idenya adalah untuk membuat daftar situasi yang ditakuti mulai dari yang paling tidak membangkitkan kecemasan hingga yang paling membangkitkan kecemasan. Perlahan-lahan, Anda maju melalui daftar, tinggal di setiap situasi cukup lama sehingga kecemasan Anda berkurang dan Anda mengatasi ketakutan Anda.
Ketika berlatih eksposur, penting untuk tidak menggunakan strategi penghindaran parsial atau perilaku keselamatan . Contoh ini akan memberi tahu seseorang tentang pendapat Anda tetapi melakukannya dengan suara yang begitu tenang sehingga Anda tidak dapat didengar.
Jika Anda akan terlibat dalam situasi ini, Anda perlu sepenuhnya mengalami kecemasan yang muncul dan kemudian reda.
Selain berlatih dalam kehidupan nyata, Anda juga dapat "mencoba" situasi dalam imajinasi Anda. Ini adalah cara yang baik untuk memulai dan dapat berdampak pada bagaimana Anda menangani mereka dalam kenyataan.
Di bawah ini adalah daftar item potensial untuk hierarki rasa takut Anda yang terkait dengan menjadi pusat perhatian. Ingatlah untuk menyesuaikan daftar ini dengan situasi khusus Anda dan pastikan untuk memesan barang-barang agar yang termudah datang terlebih dahulu.
Takut Hirarki
- Kenakan sesuatu yang mencolok. Kenakan sesuatu yang membuat Anda menonjol dalam kerumunan.
- Tumpahkan makananmu. Alih-alih takut mengguncang dan menumpahkan makanan Anda, lakukan dengan sengaja.
- Pukul sesuatu di toko. Berpura-pura meraba-raba dan mengetuk display makanan di toko kelontong.
- Tersandung kata-kata Anda. Apakah Anda takut untuk mengulangi kata-kata Anda? Lakukan dengan sengaja dan campur aduk apa yang Anda coba katakan.
- Lakukan panggilan telepon di depan orang-orang. Daripada menunggu sendirian untuk melakukan panggilan telepon, lakukan di depan orang lain.
- Bicara dengan keras. Ketika Anda membuat pembicaraan telepon cukup keras sehingga semua orang yang mendengar dapat mendengar Anda.
- Tawarkan pendapat Anda tentang topik hangat. Jika semua orang mendiskusikan film atau acara saat ini, tawarkan pendapat Anda kepada grup.
- Jawab sebuah pertanyaan di kelas. Jika Anda seorang pelajar, angkat tangan dan tawarkan jawaban saat berikutnya guru Anda mengajukan pertanyaan kepada kelas.
- Berpartisipasi dalam olahraga. Ambil bagian dalam olahraga yang mengharuskan Anda untuk menjadi pusat perhatian beberapa waktu seperti baseball, bola voli atau sepatu kuda.
- Bermain permainan. Mainkan permainan pesta atau permainan kartu seperti Trivial Pursuit atau Euchre.
Gunakan daftar di atas untuk membuat hierarki rasa takut Anda sendiri karena menjadi pusat perhatian. Jika Anda menemukan bahwa kecemasan Anda parah atau Anda tidak dapat menghadapi situasi semacam ini sama sekali, Anda harus mempertimbangkan untuk menghubungi dokter Anda atau ahli kesehatan mental untuk diagnosis dan rencana perawatan .
Sumber:
Antony MM, Swinson RP. The Shyness dan Social Anxiety Workbook. Oakland, CA: Harbinger Baru; 2008.