Kiat untuk membantu Anda berhenti merokok setelah memulai lagi
Kebiasaan merokok bisa terjadi pada siapa saja. Anda mungkin telah pergi beberapa bulan tanpa sebatang rokok dan merasa senang karenanya. Kemudian, untuk beberapa alasan yang tidak diketahui, Anda meminta seorang teman untuk merokok dan sebelum Anda mengetahuinya, Anda merokok. Ini mungkin tidak mengarah pada kebiasaan, tetapi banyak orang dalam situasi ini menemukan bahwa mereka kembali merokok beberapa batang rokok sehari.
Jika ini terjadi pada Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Banyak orang turun jalan yang sama ini. Satu studi yang diikuti mantan perokok selama lebih dari 20 tahun menemukan bahwa 39 persen kambuh di beberapa titik. Dari orang-orang itu, 69,5 persen telah berhasil berhenti lagi pada akhir penelitian.
Ketika menyalakan rokok pertama itu terasa seperti kebetulan, jarang yang sederhana. Kabar baiknya adalah Anda dapat kembali ke jalur dengan memeriksa kembali motivasi Anda untuk menjadi mantan perokok.
Kenali Junkie Thinking
Benih-benih kekambuhan rokok sering ditanam beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu sebelum peristiwa yang sebenarnya terjadi. Pergeseran pemikiran mungkin dimulai dengan sesuatu yang sederhana seperti melewati orang asing yang duduk di bangku taman yang "santai" dengan sebatang rokok. Anda mungkin berpikir, " Dia merokok, tapi aku tidak bisa karena aku berhenti."
Perasaan deprivasi dan pengorbanan adalah bagian dari pemikiran junkie . Ini cukup untuk mengatur panggung untuk tergelincir.
Jika dibiarkan, pikiran-pikiran itu bisa bernanah dan akan tumbuh dari waktu ke waktu sampai Anda mengasihani diri sendiri dan terobsesi dengan merokok.
Ini semua tentang persepsi. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa merokok memiliki nilai dan Anda membuat pengorbanan besar dengan berhenti, Anda mungkin akan mendapati diri Anda merokok lagi pada akhirnya.
Romancing the Cigarette
Setelah Anda menempatkan jarak antara diri Anda dan rokok terakhir itu, ujung-ujung dari Anda berhenti bisa sedikit kabur. Sangat mudah untuk melupakan mengapa awalnya Anda berpikir bahwa sangat penting untuk berhenti merokok.
Mungkin batuk kronis itu hilang, atau Anda berpikir bahwa berhenti merokok tidak sesulit yang Anda kira. Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat kembali merokok sebentar dan kemudian berhenti lagi — itu benar-benar bukan masalah besar.
Seperti hubungan tidak sehat yang harus Anda tinggalkan, mudah diingat "masa-masa indah" dan bukan yang buruk. Kita semua sudah melakukannya. Kami berpikir tentang betapa senangnya bersantai di dek dengan asap setelah makan malam yang besar. Yang mudah kita lupakan adalah semua rokok lain yang tidak begitu menyenangkan — yang membuat kita sakit kepala, merasa lelah, dan kehabisan napas.
Meskipun Anda mungkin mengeluarkan nikotin dari sistem Anda, kebiasaan merokok bertahan lebih lama. Jika pemikiran junkie menguasai, pikiran Anda mungkin muncul dengan beberapa pembenaran kreatif untuk memungkinkan hanya satu batang rokok . Mereka semua kebohongan, tentu saja, tetapi mereka bisa menggoda. Sebagian besar dari kita telah kehilangan setidaknya satu usaha keluar dari pemikiran yang salah tersebut.
Perhatikan baik-baik kebisingan latar belakang dalam pikiran Anda dan cobalah untuk mengoreksi pikiran merokok saat mereka datang.
Jangan biarkan mereka tumbuh menjadi dorongan untuk merokok yang tidak dapat Anda kendalikan. Jaga pikiran merokok sejak awal dan lindungi berhenti.
Memulihkan Dari Relapse Merokok
Jika Anda sudah merokok satu batang rokok (atau lebih), berpikir junkie sudah berhasil. Itu akan terus mempengaruhi Anda jika Anda membiarkannya.
Untuk melestarikan program berhenti dan menghindari kekambuhan rokok jangka panjang, segera berhenti merokok dan buat pikiran Anda bekerja untuk Anda, bukan melawan Anda. Anda mungkin akan merasionalisasi mengapa Anda harus menunda berhenti tetapi jangan mendengarkan kebohongan. Dapatkan kembali pada kuda itu dan mulai naik lagi.
Cobalah saran-saran ini untuk kembali ke jalur Anda:
1. Tuliskan daftar alasan untuk berhenti . Jika Anda telah melakukan ini sebelumnya, keluarkan daftar Anda dan bacalah, kemudian tambahkan. Bawalah bersama Anda dan rujuk saat Anda merasa tidak mantap. Alasan-alasan itu tidak kurang benar saat ini daripada ketika Anda pertama kali berhenti merokok. Bawa mereka kembali ke fokus dan mereka akan membantu Anda mendapatkan prioritas Anda.
2. Mendidik diri sendiri. Baca semua yang Anda bisa tentang merokok untuk kesehatan Anda. Hadapi bahaya merokok langsung. Ini cara yang bagus untuk membangun tekad.
3. Dapatkan dukungan . Baik itu secara langsung atau online, cari bantuan orang lain.
4. Terapkan diri Anda hanya satu hari sederhana pada satu waktu . Jangan khawatir tentang fakta bahwa Anda tergelincir; itu terjadi dan di masa lalu. Jangan khawatir tentang tidak pernah merokok lagi. Pikirkan saja hari ini, dan lakukan yang terbaik dengan itu.
Anda dapat tetap bebas rokok hanya untuk hari ini, bukan? Itu benar-benar semua yang perlu Anda lakukan. Program berhenti Anda akan jauh lebih mudah untuk dipertahankan jika Anda mengikuti aturan ini; jangan membanjiri diri sendiri dengan memproyeksikan maju atau mundur.
Titik kekuatanmu ada di sini dan sekarang. Anda tidak dapat mengubah apa yang terjadi kemarin dan cara terbaik untuk memengaruhi masa depan Anda adalah dengan melakukan pekerjaan dengan baik hari ini . Jaga hal-hal sederhana dan dalam waktu sekarang.
5. Terima diri Anda . Kita semua manusia dan membuat kesalahan. Anda tergelincir dan merokok, tetapi itu tidak berarti Anda gagal. Belajar dari apa yang salah dan lakukan koreksi untuk menghindari masalah yang sama di masa depan.
6. Bersikap baik kepada diri sendiri dan bersabar juga. Bersantailah dan ambillah berhenti saat datang. Anda akan mengalami hari-hari yang baik dan hari-hari yang buruk, tetapi seiring waktu, kebaikan akan melebihi yang buruk.
Manjakan diri sedikit dan jangan berharap terlalu cepat. Lambat dan mantap memenangkan perlombaan setiap waktu. Perlombaan ini adalah salah satu yang akan memberi Anda imbalan dengan peningkatan kesehatan, kepercayaan diri, dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Satu Kata Dari
Relaps tidak jarang terjadi pada orang yang mencoba berhenti merokok. Ini mungkin terjadi dalam minggu atau bulan pertama, bahkan bertahun-tahun, setelah tanggal berhenti. Cobalah untuk tidak terlalu keras dan memfokuskan kembali upaya Anda sebagai gantinya. Dengan kesabaran dan ketekunan, Anda bisa melewati rintangan ini dan bebas asap rokok lagi.
> Sumber:
> Carabello RS, dkk. Relapse Diantara Perokok Rokok: Studi Longitudinal CARDIA — 1985–2011. Perilaku Adiktif . 2014; 39 (1): 101–106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Pendidikan Pasien: Berhenti Merokok (Beyond the Basics). UpToDate . 2016.