Fa-la-la-la-ugh! Musim liburan adalah waktu yang penuh tekanan sepanjang tahun bagi kebanyakan orang. Bagi kita yang bekerja untuk berhenti merokok, liburan bisa sangat menantang.
Gunakan kiat-kiat ini untuk membantu Anda mengelola stres liburan bebas asap rokok:
1) Dapatkan Istirahat yang Cukup
Ketika kita lelah dan lari ke bawah, keinginan untuk merokok akan terasa lebih kuat sementara kita merasa kurang mampu mengelolanya.
Cukup tidur di malam hari dan tidur siang di siang hari jika Anda bisa.
2) Kurangi Kafein
Banyak dari kita meraih secangkir kopi ketika kita membutuhkan dorongan energi, tetapi terlalu banyak kafein dapat membuat kita merasa gelisah dan stres. Hindari secangkir kopi ekstra agar tetap terjaga. Beristirahatlah jika Anda lelah.
3) Minumlah Air Anda
Tidak hanya air merupakan penghancur keinginan yang besar, itu adalah unsur penting dalam diet sehat. Buat diri Anda terhidrasi dengan baik dan Anda akan merasa lebih baik secara umum, yang pada gilirannya akan membantu Anda mengelola stres liburan dengan lebih mudah.
4) Makan Diet yang Seimbang
Nikmati camilan liburan, tetapi pastikan untuk memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik. Makan makanan seimbang yang kaya buah, sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks akan membantu Anda tetap dalam kondisi terbaik, baik fisik maupun mental.
5) Jalan-jalan
Jalan kaki mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi. Ia juga melepaskan endorfin, hormon "merasa baik".
Jadi, ketika dorongan untuk merokok menyerang, keluarlah untuk berjalan cepat di sekitar blok. Anda akan kembali segar dan rileks. Jika cuaca buruk, gunakan treadmill atau berjalan-jalan di mall indoor.
6) Bernapaslah!
Pernapasan dalam adalah cara cepat untuk mengurangi stres. Tarik napas melalui hidung Anda selama hitungan tiga dan hembuskan melalui mulut Anda selama hitungan ketiga.
Ulangi ini selama beberapa menit, dan ketegangan di tubuh Anda akan mulai rontok.
7) Jadwalkan Waktu untuk Diri Sendiri
Saat Anda sedang mengurus tugas liburan, pastikan untuk menjadwalkan sedikit waktu saya setiap hari. Mandi air panas atau habiskan setengah jam di sudut yang tenang dengan buku yang bagus (atau keduanya). Pilih kegiatan yang mengisi energi Anda dan memperbarui semangat Anda. Hindari tekanan yang menumpuk dan Anda akan merasa lebih mudah mengelola liburan Anda tanpa meraih sebatang rokok.
8) Memiliki Secangkir Teh
Hanya membutuhkan beberapa menit dengan secangkir teh dan madu untuk merasakan stres hari mulai menyelinap pergi. Pilihlah teh herbal daripada yang mengandung kafein. Ini cara cepat dan mudah untuk meremajakan diri sendiri.
9) Fokus pada Hari Ini
Gunakan daftar harian untuk membantu Anda mengatur tugas. Jangan membanjiri diri Anda dengan melihat keseluruhan gambar: Jaga hal-hal sederhana dan di saat-saat saat ini Anda berada di depan Anda. Anda akan lebih efisien dan kurang stres.
10) Jangan Upayakan untuk Kesempurnaan
Kita sering menjadi kritikus terburuk kita sendiri. Anda bekerja keras untuk berhenti merokok, jadi beri diri Anda izin untuk sedikit mengendurkan harapan Anda untuk musim liburan ini. Dengan kata lain, jangan mencoba untuk melakukan semuanya. Pikirkan saja apa yang cukup baik daripada menekankan setiap detail.
11) Ambil Liburan Mental Mini
Meditasi adalah alat hebat lainnya. Tutup mata Anda dan ciptakan tempat di pikiran Anda yang dapat Anda bayangkan ketika Anda harus melambatkan dan bersantai. Kembalilah ke lokasi imajiner yang sama setiap waktu sehingga menjadi akrab dan nyaman. Saat Anda menetap, fokuslah pada pernapasan Anda, dan pelan-pelan perlahan. Tarik napas dalam dan keluar selama tiga hingga lima menit.
12) Delegasikan
Mintalah bantuan orang lain untuk menyelesaikan tugas liburan. Libatkan anggota keluarga dan teman-teman; mereka biasanya senang membantu jika diminta.
13) Minimalkan dan Sederhanakan
Sangat mudah untuk mengambil terlalu banyak pada tahun ini.
Buat daftar hal-hal yang ingin Anda capai dan prioritaskan. Tentukan apa yang harus dilakukan, dan hal-hal apa yang bisa dilepaskan jika perlu. Terkadang lebih sedikit !
14) Hindari Stres Keuangan
Jangan mengancam kesembronoan Anda dengan kekhawatiran tentang uang. Buat anggaran liburan dan ikuti terus.
15) Ingat Mengapa Anda Berhenti Merokok
Jangan lupa melihat gambaran yang lebih besar selama musim liburan. Alasan Anda berhenti merokok adalah berlaku hari ini karena mereka adalah hari Anda berhenti. Ambil lima menit dan segarkan ingatan Anda dengan membaca daftar alasan Anda.
16) Akui Kesedihan Anda
Jika Anda mendapatkan blues liburan , ambil langkah untuk mengakui dan mengelola perasaan Anda. Penolakan hanya membuat depresi liburan menjadi lebih buruk.
17) Panggil Teman
Luangkan beberapa menit untuk terhubung dengan seseorang yang Anda sayangi. Semangat Anda akan terangkat, dan kemungkinan Anda akan mengangkatnya juga.
18) Hitung Berkah Anda
Luangkan waktu untuk merefleksikan semua hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri . Ini cara yang sederhana namun ampuh untuk keluar dari kemerosotan dan memperbarui diri Anda.
19) Praktek Membuat Sempurna
Penghentian merokok adalah proses pelepasan bertahap dari waktu ke waktu . Asosiasi yang kami bangun antara merokok dan kegiatan dalam hidup kita selama bertahun-tahun harus diubah, satu demi satu. Dan satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan menjalani hidup, hari demi hari, bebas asap rokok. Menavigasi liburan minus rokok adalah bagian penting dari perjalanan.
Meskipun musim liburan bebas asap rokok yang pertama ini mungkin terasa tidak nyaman atau kadang-kadang sangat sulit, Anda bekerja untuk menyatukan kebiasaan baru di tempat. Tetap fokus dan penuhi tantangan yang datang bersamaan dengan kepercayaan diri. Anda dapat melakukan ini, dan Anda akan berterima kasih pada diri sendiri ketika liburan ada di belakang Anda dan Anda masih bebas rokok.
Selamat menikmati musim liburan yang bebas asap rokok!