Musim liburan adalah waktu yang sangat istimewa sepanjang tahun, tetapi semua kegiatan tambahan, belanja, dan kebersamaan dapat menyebabkan stres yang signifikan . Stres ini dapat mempengaruhi kesehatan Anda dan dapat menyabot kualitas dan kuantitas tidur yang Anda nikmati juga. Jika Anda berpikir musim liburan sedikit stres dengan tidur biasa, lihat betapa jauh lebih menegangkannya saat Anda kurang tidur dan lebih rentan stres ! Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda untuk menjaga tidur Anda dan benar-benar menikmati musim liburan ini.
1 - Mencari Tahu Dimana Masalah Terletak
Banyak faktor di lingkungan Anda yang menyebabkan stres - terlalu sibuk, mengemukakan konflik dan masalah lain - juga dapat memengaruhi tidur Anda. Faktanya, stres itu sendiri dapat mempengaruhi tidur Anda . Selama musim liburan, ini menjadi lebih menjadi masalah. Anda mungkin menemukan diri Anda bergegas lebih banyak, dan ini dapat membuat Anda kurang tidur. Anda mungkin menemukan diri Anda khawatir tentang uang di malam hari ketika Anda seharusnya tidur.
Anda mungkin menemukan diri Anda mengulangi konflik dengan teman dan keluarga yang hanya berinteraksi dengan Anda selama liburan — alih-alih tidur. Jika Anda meluangkan waktu sebentar untuk fokus pada apakah Anda cukup tidur dan, yang lebih penting, apa yang memengaruhi tidur Anda, Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk meningkatkan jumlah tidur yang Anda peroleh dan meningkatkan kualitasnya. Artikel yang terkait di atas mencakup beberapa alasan terkait stres utama mengapa kita tidak cukup tidur.
2 - Kurangi Busy-Ness Liburan Anda
Pada awal musim liburan, kebanyakan orang merasa senang untuk ikut serta dalam belanja liburan, pesta, memanggang, mendekorasi, dan kegiatan lainnya. Pada pertengahan Desember, banyak orang telah menemukan bahwa kegiatan ini, di atas jadwal mereka yang sudah penuh, telah membuat mereka kelelahan, atau setidaknya kurang antusias daripada yang mereka inginkan.
Pada saat musim liburan berakhir, banyak orang merasa lega tetapi dibiarkan dengan tambahan pound dan utang, dan cadangan emosional yang lebih sedikit daripada sebelum musim dimulai. Jika hal ini terdengar akrab, Anda mungkin merasa sangat berbeda jika Anda menguranginya, memacu diri sendiri, dan hanya melakukan hal-hal yang benar-benar akan membawa Anda kebahagiaan — atau hal-hal yang benar - benar harus Anda lakukan.
3 - Pace Yourself With Activities
Dalam keluarga kami, kami memiliki tradisi yang tidak direncanakan untuk melakukan hal-hal yang benar sampai menit terakhir. Saya ingat beberapa tahun ketika ibu saya akan bangun sampai jam-jam yang larut, membungkus hadiah, dan saya akan melakukan hal yang sama setelah saya dewasa dan pindah. (Saya benar-benar menemukan ini menjadi sedikit menyenangkan ketika saya tumbuh dewasa, tetapi itu menjadi kurang menyenangkan ketika saya memiliki anak-anak kecil dan tidur yang langka.) Belajar untuk mempercepat kegiatan liburan seperti dekorasi dan hadiah-beli dan -wrapping membantu untuk mengurangi banyak stres liburan.
Ini berarti kurang terburu-buru pada menit terakhir, lebih sedikit memotong tikungan di mana saya awalnya tidak berencana untuk memotongnya (daripada membuat pemotongan target seperti yang dibahas di atas), dan lebih banyak waktu untuk apa yang saya nikmati. Kapanpun Anda menemukan diri Anda membaca ini, buatlah rencana dan lihat seberapa banyak yang dapat Anda lakukan dalam waktu dekat — bukan menit-menit terakhir — sehingga Anda dapat menghabiskan menit-menit terakhir Anda sebelum liburan benar-benar menikmati waktu Anda bersama orang yang Anda cintai daripada terburu-buru untuk menyelesaikan semuanya.
4 - Siapkan Ketrampilan Resolusi Konflik Anda
Selama liburan, kita sering menemukan diri kita menghabiskan waktu dengan orang yang kita cintai tetapi jarang melihat. (Atau dengan orang yang tidak terlalu kita sukai, tetapi harus dilihat.) Ini mungkin termasuk kerabat, kenalan yang ramah, atau orang-orang di kantor yang biasanya tidak bersosialisasi — pesta liburan dan kunjungan sering menyatukan kita. Anda mungkin salah satu orang yang beruntung yang akrab dengan setiap anggota keluarga besar Anda dan semua orang yang Anda temui di tempat kerja, tetapi jika Anda tidak, Anda sudah tahu stres yang dapat ditimbulkan. Ketika banyak orang ini dijebloskan bersama - terutama dalam kasus kunjungan ke luar kota - konflik sering meletus.
Apakah konflik-konflik ini terang-terangan atau mendidih di bawah permukaan, mereka dapat menyebabkan stres , baik selama kunjungan itu sendiri dan pada waktu yang mengarah ke mereka. Konflik dengan orang lain juga dapat membawa perasaan-perasaan keras yang bertahan selama beberapa waktu sesudahnya. Semua hal ini dapat memengaruhi tidur saat kita berbaring dan berputar di malam hari, memikirkan apa yang harus kita katakan atau apa yang kita inginkan. Memoles keterampilan resolusi konflik Anda, strategi komunikasi Anda, dan rencana Anda untuk menghadapi orang-orang yang sulit , dan Anda akan lebih diperlengkapi untuk memudahkan jalan Anda melewati beberapa situasi liburan yang sulit.
5 - Pertahankan Kebiasaan Mempromosikan Damai
Kami tidak dapat menghilangkan semua tekanan dari musim liburan, dan jika kami mencoba, kami juga akan memotong banyak kegiatan yang membuat musim menjadi istimewa. Strategi manajemen stres penting lainnya yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik adalah dengan menambahkan setidaknya satu kebiasaan ke gaya hidup Anda yang meningkatkan kedamaian batin dan, dengan demikian, membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Ini bisa berupa meditasi, olahraga, atau bahkan hanya beberapa "waktu saya" di siang hari, tetapi Anda harus mencoba melakukan setidaknya satu hal untuk diri sendiri yang menetralkan stres. Ini dapat membantu menangkal efek stres kronis dan membantu Anda menjadi lebih tangguh. Ini juga dapat membantu Anda lebih mudah bersantai di penghujung hari, dan jatuh ke dalam tidur nyenyak dan nyenyak ketika Anda menginginkannya.
6 - Nikmati Moment
Tetap penuh perhatian dan benar-benar menikmati saat-saat khusus saat terjadi, Anda dapat meningkatkan kenikmatan musim dan mengalihkan fokus dari stres yang mungkin Anda hadapi. Mindfulness adalah teknik manajemen stres yang efektif dan dapat membantu untuk mempromosikan kualitas tidur yang lebih baik juga, jadi teknik ini membawa beberapa manfaat. Ingat bahwa musim liburan khusus ini hanya akan datang sekali, dan tahun berikutnya mungkin sangat berbeda. Menikmati saat-saat istimewa ketika mereka terungkap dapat membantu Anda untuk memiliki liburan yang lebih bahagia, lebih sehat, lebih tenang