Tidak ada yang namanya hanya satu batang rokok
Sebagai mantan perokok suka mengatakan, rokok bepergian dalam kemasan. Sebagian besar mantan perokok yang merokok satu batang rokok setelah berhenti merokok tidak dapat berhenti di situ dan berakhir dengan kambuhnya rokok .
Jika Anda memutuskan untuk terus merokok dan hanya merokok satu persatu, kemungkinan besar Anda akan kembali merokok sebanyak yang Anda gunakan sebelum waktu yang lama. Jangan menipu diri sendiri bahwa Anda dapat mengendalikan nikotin setelah Anda merasakannya.
Itu tidak bekerja seperti itu untuk pecandu nikotin. Satu-satunya cara untuk menjauhkan binatang ini adalah dengan menjauhkan nikotin dari sistem Anda.
Jika Anda Terselip dan Mengisap Rokok
Jika Anda menyelipkan dan mengisap sebatang rokok, kenali bahwa Anda dapat dengan mudah kambuh sepenuhnya, tetapi Anda belum pergi sejauh itu. Carilah taktik untuk membuatnya lebih sulit untuk merokok lagi. Jangkau dukungan sosial Anda. Jangan biarkan perasaan gagal bola salju sampai Anda menyerah untuk berhenti.
Tanyakan pada Diri Anda 7 Pertanyaan Sebelum Mengisap Rokok
Jika Anda benar-benar tidak dapat mengguncang pikiran merokok dan khawatir Anda akan meratap dan merokok, hentikan semuanya. Duduk dengan pena dan kertas dan dengan jujur menjawab pertanyaan di bawah ini. Atau, jawablah pertanyaan-pertanyaan ini sebelumnya dan bawa mereka bersama Anda untuk meninjau saat diperlukan.
- Berpikir kembali ke hari ketika Anda berhenti merokok , bagaimana perasaan Anda tentang merokok?
- Berapa tahun kamu merokok? Berapa lama Anda ingin berhenti?
- Jika Anda kembali merokok, apakah Anda ingin berhenti lagi? Apakah Anda berharap Anda tidak menyala?
- Kapan kamu akan berhenti lagi? Apakah itu minggu, bulan, tahun, atau ketika penyakit menyerang?
- Manfaat apa yang akan ditawarkan rokok kepada Anda?
- Apakah merokok sekarang layak menyerahkan semua pekerjaan yang telah Anda investasikan dalam penghentian?
- Apakah berhenti menjadi lebih mudah pada saat berikutnya?
Menatap dengan jujur pada pertanyaan-pertanyaan ini dan jawaban mereka akan membantu Anda menemukan keseimbangan ketika dorongan untuk merokok tampaknya begitu penting sehingga Anda siap untuk membuang semua yang telah Anda kerjakan untuk pergi dan menyerah. Jagalah agar ingatan Anda tetap hijau dan jangan kehilangan melihat alasan Anda berhenti merokok . Mereka tidak kurang benar saat ini daripada ketika Anda berhenti, tetapi jika Anda tidak berhati-hati, mereka dapat merasa kurang penting.
Jangan Memberi Kekuatan Pikiran Adiktif
Ketika banyak orang berhenti merokok, mereka melakukan sejumlah pemikiran junkie — pertempuran internal antara kecanduan nikotin dan diri mereka sendiri. Pada awal berhenti merokok, dialog itu dapat terlihat tanpa henti. Suara di kepala Anda mencoba meyakinkan Anda untuk merokok adalah persisten, menjengkelkan, dan melelahkan.
Fase penarikan nikotin ini bersifat sementara . Semakin sedikit perhatian yang Anda berikan pada pikiran merokok yang tidak sehat, semakin baik. Tapi bagaimana kamu bisa melakukan itu?
Sangat penting untuk menyadari sebelumnya bahwa kontorsi mental yang akan Anda alami setelah Anda mematikan rokok terakhir Anda adalah bagian normal dari proses pemulihan. Jangan panik dan berpikir Anda gagal karena Anda ingin rokok. Pikirkan obrolan batin itu sebagai tanda penyembuhan, karena memang itulah yang terjadi.
Mengalihkan Diri dari Pikiran Merokok
Waktu akan mengurangi tarikan pikiran yang memicu keinginan untuk merokok.
Sementara itu, gunakan selingan sebagai alat untuk menyentak diri Anda dari pola pikir yang buruk ketika pikiran merokok muncul.
Buat daftar kegiatan yang dapat Anda lakukan pada saat itu juga sehingga Anda tidak perlu berjuang ketika dorongan untuk merokok tercium. Jadilah proaktif dan tahu bahwa dengan setiap dorongan yang Anda atasi, otak Anda akan mendaftar cara-cara baru untuk mengatasi. Pada waktunya, akan lebih mudah untuk mengarahkan diri Anda sendiri, dan dengan lebih banyak waktu, pikiran merokok akan kehilangan kekuatan mereka sepenuhnya.
Beberapa hari akan lebih buruk daripada yang lain. Tersebut adalah berhenti merokok, dan itulah hidup. Pada hari-hari ketika gangguan sederhana tidak berhasil dan Anda merasa gelisah dan tidak bahagia, tarik daftar yang berbeda — yang menjelaskan secara detail hadiah yang disesuaikan dengan minat Anda.
Buat Daftar Hadiah
Banyak orang cenderung mengabaikan kenyamanan mereka sendiri demi kebutuhan orang lain yang penting bagi mereka. Anda menempatkan mereka pertama pada daftar, dan sementara ini mengagumkan, Anda harus mengurus kebutuhan Anda sendiri, terutama saat berhenti merokok.
Cantumkan daftar bersama cara-cara untuk memanjakan diri Anda. Sertakan barang-barang yang Anda tahu akan membuat Anda merasa baik dan akan meremajakan tubuh dan pikiran Anda setelah seharian bekerja keras. Ide bisa meliputi:
- Makan malam di luar atau makan malam dengan take-out (atau memiliki orang lain di masak keluarga)
- Berjalan-jalan di alam dengan anjing.
- Beri diri Anda satu jam untuk berendam di pemandian air panas yang panjang.
- Bersantai dengan buku yang bagus di ruangan yang tenang.
- Pergilah ke gym untuk berolahraga dan berenang.
- Tidur sianglah.
- Jadwalkan waktu untuk mengerjakan hobi yang Anda nikmati.
Jadikan suguhan Anda memanjakan diri dan bebas rasa bersalah. Anda bekerja keras untuk pulih dari kecanduan yang sulit, dan sedikit penguatan positif berjalan jauh.
Jika semuanya gagal dan mengidam rokok tidak akan memberi Anda kedamaian, ambillah pikiran Anda dan pergilah tidur lebih awal dari biasanya. Besok akan menjadi hari yang lebih baik.
Dapatkan Dukungan Online
Anda dapat menelepon atau mengirim SMS ke saluran National Cancer Institute atau mendaftar untuk live chat mereka, termasuk tautan real-time ke konselor. Bahkan jika Anda bukan orang yang suka berpartisipasi dalam forum atau dukungan grup, mampir dan ikuti penjelajahan melalui forum dukungan berhenti merokok. Bergabunglah dengan komunitas aktif orang-orang yang sedang dalam tahap berhenti, dan tidak diragukan lagi motivasi Anda akan didukung oleh apa yang Anda baca di sana.
Rokok Menawarkan Anda Tidak Ada Nilai
Kebenaran dari masalah ini adalah bahwa merokok tidak menawarkan apa pun yang berharga, dan bahwa perasaan hampa yang Anda miliki yang biasa digunakan untuk mengisi rokok akan hilang tepat waktu ... selama Anda tidak merokok . Pemulihan dari kecanduan nikotin dapat terasa seperti tidak akan pernah berakhir, tetapi itu tidak benar. Memang butuh waktu untuk memprogram ulang asosiasi lama, tetapi itu tidak memakan waktu lama. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan biarkan proses penyembuhan berlangsung, terlepas dari berapa lama waktu yang diperlukan. Peliharalah dan lindungi program berhenti Anda karena ini adalah jalan menuju hidup yang lebih sehat dan lebih bahagia yang layak Anda dapatkan.