Pelajari Cara Mengatasi Junkie Thinking
Ketika Anda mencoba berhenti merokok, pikiran Anda dapat muncul dengan berbagai alasan mengapa Anda hanya memiliki satu batang rokok lagi . Rasionalisasi ini termasuk segala sesuatu mulai dari menghilangkan stres sampai rasa takut bertambahnya berat badan. Namun, ada respon logis untuk masing-masing dan setiap dari mereka. Menyadari itu adalah bagian dari sukses menjadi mantan perokok.
Bersiaplah untuk Junkie Thinking
Pikiran tentang merokok dapat merayap masuk dan membuang keseimbangan Anda jika Anda tidak siap menghadapi mereka.
Mungkin salah satu alasan terbesar orang memecah dan menyalakan rokok pertama adalah karena berpikir junkie . Ini termasuk self-talk seperti, "Aku akan benar-benar berhenti besok!" dan "Satu batang rokok tidak akan sakit." Bagaimana Anda bisa mengalahkan pemikiran merokok yang menggoda itu?
Memahami bagaimana pikiran Anda mencoba bernegosiasi sambil menarik diri dari ketergantungan nikotin adalah langkah pertama yang penting. Sebagian besar, jika tidak semua, orang yang mencoba berhenti mengalami dorongan untuk menyerah dan merokok, terutama selama beberapa bulan pertama.
Rasionalisasi Umum untuk Merokok
Yang aneh tentang kecanduan adalah banyak dari kita mengalami hal yang sama. Kita mungkin tidak saling kenal dan kemungkinan besar kita menjalani kehidupan yang sangat berbeda, tetapi kita berbagi beberapa pemikiran yang sama. Kecanduan nikotin tidak melepaskan tanpa melemparkan beberapa obrolan mental dan tawar-menawar dengan cara kami dan banyak dari rasionalisasi ini semua terlalu akrab.
Akan sangat membantu untuk memikirkan obrolan mental itu sebagai tanda kesembuhan yang terjadi di dalam diri Anda karena itulah yang terjadi.
Pikiran tentang merokok datang dengan wilayah awal dalam penghentian, tetapi Anda dapat yakin bahwa mereka akan memudar seiring berjalannya waktu.
Di bawah ini adalah beberapa perumpamaan yang paling umum yang menjadi sasaran para perokok. Kemungkinan Anda akan mengidentifikasi dengan beberapa dari mereka. Tetap di depan permainan dengan mempelajari cara mengenali pemikiran yang salah dan menghentikannya di jalurnya.
Saya di bawah banyak stres dan merokok membuat saya santai.
Respons: Tubuh Anda terbiasa dengan nikotin, sehingga Anda secara alami merasa lebih rileks ketika Anda memberi tubuh Anda suatu zat yang menjadi tumpuannya. Itu adalah kecanduan, bukan bantuan stres yang sebenarnya. Sementara penghentian dini dapat menyebabkan stres , sebagian besar mantan perokok merasa jauh lebih sedikit gugup hanya beberapa minggu setelah berhenti merokok.
Merokok membuat saya lebih efektif dalam pekerjaan saya.
Tanggapan: Kesulitan berkonsentrasi dapat menjadi gejala berhenti sebentar , tetapi merokok sebenarnya menghilangkan otak Anda dari oksigen. Anda mungkin akan berpikir lebih jernih setelah tabir asap kecanduan nikotin hilang.
Saya sudah memotong ke tingkat yang aman.
Tanggapan: Mengurangi adalah langkah pertama yang baik, tetapi penting untuk mengetahui bahwa tidak ada yang disebut "tingkat aman" merokok. Rokok benar-benar penuh dengan racun yang tidak akan pernah Anda dekati, apalagi menghisap paru-paru Anda jika Anda tidak kecanduan nikotin. Sampai saat ini, para peneliti telah menemukan lebih dari 7000 senyawa kimia dalam asap rokok , termasuk 250 bahan kimia beracun dan 70 yang menyebabkan kanker.
Terlalu sulit untuk berhenti merokok. Saya tidak punya kemauan keras.
Tanggapan: Berhenti merokok itu sulit, tetapi dengan pendidikan dan dukungan, Anda dapat menjadikannya sebagai realitas abadi dalam hidup Anda.
Jutaan orang Amerika berhenti merokok setiap tahun. Jika Anda sebelumnya mencoba berhenti tetapi gagal, ingatlah bahwa kebanyakan orang harus mencoba lebih dari satu kali. Tetaplah begitu. Kebebasan yang Anda harapkan luar biasa dan bernilai setiap pekerjaan yang dibutuhkan untuk mencapainya.
Saya khawatir tentang bertambahnya berat badan.
Tanggapan: Awalnya, berhenti merokok dapat menyebabkan sedikit kenaikan berat badan sebanyak lima hingga 10 pound karena perubahan metabolisme dalam tubuh Anda. Namun, jika Anda makan dan berolahraga seperti Anda sebelum berhenti, berat tambahan harus jatuh dalam beberapa bulan. Juga, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga berat badan tetap stabil saat Anda bergerak melalui pemulihan dari ketergantungan nikotin.
Saya tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan tangan saya.
Tanggapan: Ini adalah keluhan umum di kalangan mantan perokok. Kami menghabiskan banyak waktu dengan sebatang rokok di tangan kami, dan ini meninggalkan kekosongan ketika kami pertama kali berhenti. Mengacaukan pikiran melalui pikiran Anda dengan mengubah aktivitas Anda akan membantu Anda mengatasi perasaan ini.
Buat daftar kegiatan yang dapat Anda ambil pada saat itu ketika dorongan untuk merokok memukul dan membuat Anda merasa gelisah. Lihatlah daftar ini 101 Hal yang Harus Dilakukan Daripada Merokok yang disusun oleh mantan perokok untuk ide-ide untuk membantu Anda memulai.
Kadang-kadang saya memiliki dorongan yang hampir tak tertahankan untuk memiliki rokok.
Tanggapan: Sejak dini, keinginan untuk merokok sangat kuat. Pikiran kita bekerja lembur mencoba meyakinkan kita untuk menyerah dan hanya memiliki satu batang rokok. Kami menghabiskan bertahun-tahun belajar untuk mengatasi segala sesuatu mulai dari rasa lapar hingga kemarahan dengan menyalakan lampu, dan ketika kami berhenti, rasanya seperti pemicu untuk merokok memukul kami tanpa henti.
Belajar untuk menguraikan dorongan ketika mereka datang dan Anda akan dapat menanggapi dengan tepat apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Jika mengidam menjadi kuat dan Anda sadar bahwa Anda lapar, miliki camilan atau makanan. Jika pemicu disebabkan oleh kelelahan, tidur siang atau pergi tidur. Marah? Berurusan dengan masalah daripada menyalakan. Semakin lama Anda berlatih teknik ini, semakin mudah untuk memahami pesan di balik keinginan untuk merokok. Seiring waktu, keinginan akan berkurang sampai semuanya hilang sama sekali.
Saya gagal. Saya merokok sebatang rokok.
Tanggapan: Merokok satu atau beberapa batang rokok tidak berarti Anda telah "membodohkannya." Itu berarti Anda perlu memperkuat tekad Anda untuk berhenti dan tetap dekat dengan jaringan dukungan Anda. Anda memiliki apa yang diperlukan untuk menjadi mantan perokok yang sukses (dan nyaman). Bersabarlah dan terus berjalan!
Satu Kata Dari
Meskipun ini adalah rasionalisasi paling umum yang digunakan perokok ketika mencoba berhenti, kemungkinan Anda akan mengalami lebih dari ini. Dengan setiap pemikiran baru, tantanglah dengan pemikiran logis. Cobalah menulisnya di jurnal berhenti Anda atau membicarakannya dengan kelompok dukungan Anda. Anda akan sering menyadari betapa konyolnya itu dan, dengan cukup usaha, Anda dapat menikmati hidup sebagai bukan perokok.