Meskipun uang adalah penyebab stres dan ketegangan perkawinan yang relatif umum, krisis ekonomi global yang serius yang saat ini kita lihat memiliki banyak orang yang khawatir kehilangan rumah atau tabungan mereka — atau keduanya. Jika Anda menemukan diri Anda stres tentang uang, langkah-langkah berikut dapat membawa Anda ke rasa damai yang lebih besar, dan masa depan keuangan yang cerah.
Menangani Stres Keuangan
Tetap tenang
Ketika kita merasa terancam, respons kita melawan atau lari - respons stres tubuh - menendang masuk dan membuat perubahan di dalam tubuh. Denyut jantung bertambah cepat, hormon-hormon stres seperti kortisol dilepaskan, dan sejumlah perubahan lain terjadi yang memungkinkan tubuh mengeluarkan energi cepat untuk melarikan diri dengan cepat atau bertahan dan bertarung - strategi yang telah berhasil selama ribuan tahun tetapi tidak selalu praktis sekarang. Sementara sentakan energi dan kewaspadaan dapat menginspirasi Anda untuk bertindak, jika tubuh Anda tetap dalam keadaan ini untuk jangka waktu yang lama (seperti dalam kasus stres kronis ), itu dapat merusak kesehatan Anda dalam banyak cara. Itulah mengapa penting untuk memiliki beberapa strategi pelepas stres yang dapat digunakan dalam berbagai situasi, untuk menenangkan respons stres tubuh Anda sehingga Anda dapat berpikir jernih dan tetap sehat. Kemudian Anda dapat mengerjakan solusi.
Ada beberapa strategi bantuan stres "semua tujuan" yang dapat bekerja dengan baik di sini.
- Latihan Pernapasan
Pernapasan bekerja dengan baik karena dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Orang-orang tidak perlu tahu Anda bahkan melakukannya, tetapi berfokus pada pernapasan Anda dapat membantu Anda menenangkan tubuh dan menenangkan emosi yang tegang dalam beberapa menit. - PMR
Relaksasi otot progresif adalah penghilang stres yang bekerja cepat yang saya sangat suka untuk merekomendasikan karena itu sederhana, gratis dan dapat dilakukan hampir di mana saja. Sekali lagi, itu bisa menenangkan respons stres tubuh Anda sehingga Anda tidak tetap dalam keadaan stres kronis.
- Jurnal
Bagi mereka yang benar-benar stres dan perlu merasa bahwa mereka sedang melakukan sesuatu, menulis jurnal tentang emosi yang membuat stres dapat membantu mereka keluar dari kepala Anda sehingga Anda tidak berakhir dengan merenungkan apa yang membuat Anda stres. Pastikan untuk mengakhiri sesi journal Anda dengan beberapa brainstorming mengenai solusi, dan Anda akan mendapatkan kontrol yang lebih baik atas situasi dan sikap yang lebih positif .
Meskipun kita tidak bisa selalu mengendalikan apa yang terjadi pada kita, banyak cara kita merespons peristiwa kehidupan tergantung pada bagaimana kita melihat apa yang terjadi pada kita; bagaimana kita memahami semuanya. Jika kita melihat peristiwa kehidupan sebagai ancaman, misalnya, kita dapat bereaksi lebih negatif dan tak berdaya daripada jika kita melihatnya sebagai "tantangan." Jika kita menyalahkan diri sendiri dan membayangkan bahwa hal-hal tidak akan pernah berubah, situasi yang menekan terasa lebih luar biasa daripada jika kita ingat bahwa kita selalu dapat menemukan lapisan perak dengan awan gelap dan bahwa ini juga, akan berlalu.
Reframing Situasi
Berikut ini beberapa tipe reframing khusus yang dapat sangat berguna dalam melewati krisis keuangan:
- Jika Anda merasa bahwa krisis keuangan Anda adalah bentuk kegagalan pribadi, ingatkan diri Anda bahwa banyak orang dalam situasi ini juga. Situasi itu sendiri bukan kegagalan di pihak Anda, dan bekerja melalui itu hanya menunjukkan kekuatan Anda.
- Jika Anda khawatir tentang dampaknya pada keluarga Anda, ingatkan diri Anda bahwa keluarga dapat tumbuh lebih kuat dan lebih dekat ketika mereka menghadapi tantangan bersama dan bahwa pengalaman ini (meskipun Anda mungkin tidak memilihnya dengan sukarela) dapat membuat keluarga Anda lebih kuat juga.
- Jika Anda sedang stres tentang ketidakpastian masa depan, ingatkan diri Anda bahwa perubahan ini juga membawa peluang; di jalan, Anda mungkin menemukan diri Anda di tempat yang lebih baik. Bahkan jika Anda tidak memiliki lebih banyak uang, Anda mungkin memiliki lebih banyak kebahagiaan.
Dapatkan ide itu? Dengan mengakui perasaan dan pikiran yang Anda miliki, dan dengan lembut mengarahkan perhatian Anda ke hal yang positif, Anda dapat mengurangi stres yang Anda alami.
Ketika Anda tidak merasa tertekan di bawah tingkat stres yang ekstrem, Anda bahkan dapat membuat pilihan yang lebih memaksimalkan peluang yang masih Anda hadapi.
Cara lain untuk menyusun ulang situasi adalah mengambil istirahat darinya dan kembali lagi dengan sikap yang lebih santai dan perspektif baru. Banyak orang tidak tahu bagaimana caranya 'mengambil jeda' dari pikiran yang penuh tekanan, terutama ketika menekankan tentang keuangan. Mereka cenderung merenung dan tetap stres. Menghabiskan lebih banyak waktu melakukan kegiatan yang menyenangkan bersama keluarga dan teman, menikmati hobi , atau bahkan sekadar menonton komedi di tv dapat membuat Anda menjadi kerangka berpikir yang lebih baik. Teknik reframing berorientasi aktivitas ini, serta teknik reframing mental yang disebutkan, dapat menyebabkan lebih sedikit stres dan "spiral ke atas", bukan ke bawah.
Krisis keuangan menghadirkan perubahan dan tantangan yang signifikan untuk ditangani, tetapi juga bisa menjadi pengalaman belajar yang berharga, dan berhenti di jalan menuju waktu keuangan yang lebih stabil dan sikap jangka panjang yang lebih sehat terhadap uang. (Misalnya, krisis keuangan dapat mengilhami kebiasaan yang lebih sederhana, perencanaan jangka panjang yang lebih baik, dan sikap bersyukur atas harta benda dan hal-hal penting lainnya dalam kehidupan.) Dan bahkan masalah keuangan yang serius, seperti penyitaan dan kebangkrutan, dapat diatasi - lihat para hebat keuangan seperti The Donald! Itulah mengapa tidak hanya penting membuat rencana untuk melewati masa-masa sulit ini, tetapi penting untuk memiliki sikap positif terhadap masa depan.
Jika Anda terus mengawasi kemungkinan masa depan dan ingatlah bahwa waktu yang lebih baik dapat tercipta di masa depan, menghadapi tantangan keuangan saat ini dapat menjadi kurang menegangkan. Ketika membuat rencana, Anda harus melihat semua kemungkinan yang telah Anda buka (bahkan jika itu mungkin tidak tampak seperti banyak), dan berbicaralah dengan sebanyak mungkin orang bijak, untuk memastikan tidak ada jalan yang Anda lakukan ' kembali menghadap. Anda mungkin ingin berbicara dengan penasihat keuangan atau konselor kredit, misalnya, dan mendapatkan gambaran yang jelas tentang di mana Anda saat ini dan ke mana Anda pergi. Rencana Anda mungkin berlangsung beberapa tahun, tetapi penting untuk memiliki gagasan tentang bagaimana Anda akan menangani krisis ini. Tidak hanya akan lebih mudah untuk mengetahui apa yang harus dilakukan, tetapi memiliki rencana dapat membuat pikiran Anda tenang sehingga Anda tidak memikirkan keuangan dan "apa yang harus dilakukan" setiap saat.
Selain membuat rencana dan mempertahankan sikap positif, penting untuk menjaga visi positif Anda untuk masa depan dalam pikiran. Sasaran jangka panjang Anda mungkin termasuk situasi keuangan yang stabil untuk diri sendiri dan keluarga Anda serta kehidupan yang mencakup kegiatan yang menyenangkan dan hubungan yang erat. Tujuan jangka pendek Anda mungkin hanya mencakup melewati bulan depan - atau minggu - dalam keadaan yang relatif damai. Tujuan jangka panjang dan jangka pendek adalah penting.
Anda dapat menciptakan gambaran mental yang jelas tentang apa yang ingin Anda temukan di masa depan, dan sering mengunjunginya kembali, atau Anda mungkin ingin membuat papan visi untuk diri Anda sendiri untuk menyempurnakan apa yang ingin Anda lihat di masa depan. Ini sejalan dengan saran yang sering diberikan kepada pejalan kaki yang kaku: Terus awasi tujuan Anda, dan jangan melihat ke bawah!
Bagaimana cara Meminta Bantuan
Jika Anda merasa bahwa tekanan situasi keuangan Anda terlalu berat untuk Anda tangani, penting untuk meminta bantuan. Seringkali orang takut atau malu untuk meminta bantuan dari orang lain, tetapi meminta bantuan terkadang merupakan hal yang bijaksana dan perlu untuk dilakukan. Bantuan dapat mengambil banyak bentuk:
- Teman dan keluarga
Orang-orang yang mencintaimu tidak ingin melihatmu menderita sendirian. Jika Anda membutuhkan telinga yang bijak atau bahu untuk menangis, teman dan keluarga biasanya sangat baik dalam menawarkan jenis kenyamanan dan dukungan. Kenyataannya, itulah tujuan mereka. - Penasihat Keuangan
Dalam krisis keuangan, kadang-kadang jenis bantuan profesional yang Anda butuhkan dapat datang dalam bentuk seseorang yang memahami krisis uang lebih baik daripada kita semua. Seringkali, membuat rencana yang disatukan dengan bantuan seorang profesional dapat menghilangkan banyak stres - Anda mungkin merasa lebih memegang kendali, kurang sendirian, dan lebih optimis tentang situasi Anda. - Profesional Kesehatan Mental
Jangan meremehkan pentingnya jenis "bantuan profesional" lainnya saat Anda mengalami krisis. Terkadang tekanan krisis keuangan bisa lebih dari satu orang - atau harus - ditangani sendiri. Jika teknik menghilangkan stres yang disebutkan dalam artikel ini tampaknya tidak cukup membantu untuk jenis stres yang Anda hadapi, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter Anda. Jika Anda merasa sangat putus asa, kehilangan minat yang terus-menerus dalam kegiatan yang biasanya Anda nikmati, atau perasaan umum yang mungkin Anda butuhkan lebih banyak, misalnya, seorang profesional dapat menawarkan lebih banyak pilihan mendalam yang dapat membantu Anda melalui masa-masa sulit ini.