Stres muncul dalam berbagai bentuk. Stres akut adalah jenis stres yang terjadi dan kemudian berakhir dengan cepat, meninggalkan kerusakan yang relatif kecil di belakangnya. Stres kronis, di sisi lain, adalah jenis stres yang terjadi secara lebih teratur dan menciptakan lebih banyak kerusakan dalam tubuh, termasuk segala sesuatu dari kerentanan yang lebih besar terhadap pilek dan flu hingga risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
Sebaliknya, bahkan ada tipe stres yang menguntungkan yang disebut eustress, yang merupakan bentuk positif dari stres bagi kebanyakan orang kecuali itu menjadi terlalu intens atau kronis - ini adalah jenis stres yang berasal dari liburan yang menyenangkan atau tantangan yang menarik. Terlalu banyak jenis stres, bagaimanapun, dapat terasa luar biasa, dan sering bisa menyelinap pada kita. Banyak orang tidak menyadari seberapa besar stres yang terbangun sampai mereka tiba-tiba merasa kewalahan. Di lain waktu, peristiwa yang penuh tekanan atau menuntut perhatian mungkin tampak terjadi salah satu dari yang lain, dan Anda mungkin berubah dari perasaan tenang menjadi kewalahan sepenuhnya dengan kecepatan yang mengejutkan. Namun itu terjadi, penting untuk memiliki strategi untuk mengatasi ketika Anda merasa kewalahan oleh stres dan perlu cepat rileks pikiran dan tubuh Anda. Berikut ini adalah lima cara cepat dan mudah untuk mendapatkan kembali ketenangan Anda sehingga Anda dapat menghadapi situasi apa pun yang sedang dihadapi.
Jalan-jalan
Olahraga dapat menjadi penghilang stres yang hebat, karena membantu Anda mengeluarkan uap dan melepaskan endorphin.
Berjalan-jalan saat stres dapat memberi Anda manfaat olahraga - baik jangka pendek maupun jangka panjang, dan ini memberikan bonus untuk mengeluarkan Anda dari situasi yang menekan. Ini dapat memberi Anda beberapa perspektif sehingga Anda dapat kembali dalam kerangka pikiran yang baru. Berjalan dengan teman yang baik dapat menjadi cara yang baik untuk menemukan dukungan sosial , dan berjalan sendirian dapat memberi Anda waktu untuk berpikir, mengubah kerangka, dan kembali dengan kerangka berpikir yang lebih optimis.
(Pelajari lebih lanjut tentang manfaat latihan di sini.)
Mengambil napas
Jika Anda tidak dalam posisi untuk pergi, Anda bisa langsung merasa lebih baik dengan berlatih latihan pernapasan. Mendapatkan lebih banyak oksigen ke dalam tubuh Anda dan melepaskan ketegangan fisik adalah dua cara bahwa latihan pernapasan dapat bermanfaat bagi Anda, dan Anda dapat melakukannya kapan saja atau di mana saja, bahkan jika situasi Anda yang menuntut tidak mereda. (Pelajari lebih lanjut tentang latihan pernapasan di sini.)
Ambil Mental Break
Jika Anda dapat mencuri beberapa menit kedamaian, visualisasi dan citra yang dipandu adalah cara yang bagus untuk memulihkan ketenangan pikiran. Mereka mudah dilakukan dan dapat membuat Anda rileks secara fisik maupun mental. Dengan latihan, Anda dapat dengan mudah mengakses "tempat bahagia" Anda dan dengan cepat merasa lebih tenang ketika stres. (Pelajari lebih lanjut tentang visualisasi dan citra panduan di sini.)
Reframe Situasi Anda
Kadang-kadang kita mengintensifkan pengalaman kita dari situasi yang menekan dengan cara kita melihatnya. Jika Anda dapat melihat situasi Anda secara berbeda, Anda mungkin dapat menempatkannya ke dalam perspektif yang berbeda - salah satu yang menyebabkan Anda kurang stres! Baca lebih lanjut tentang stres mental dan emosional yang dapat disebabkan oleh pesimisme, sifat tipe A, dan pola pikir sabotase diri lainnya, dan pelajari bagaimana Anda dapat mengubah cara Anda melihat sesuatu.
Itu akan berguna ketika Anda sedang stres. (Pelajari lebih lanjut tentang tekanan mental dan sabotase diri di sini.)
Coba Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi Otot Progresif (PMR) adalah teknik di mana Anda menegangkan dan melepaskan semua kelompok otot Anda, membuat tubuh Anda merasa lebih rileks setelahnya. PMR adalah salah satu teknik favorit saya, karena dapat dilakukan oleh siapa saja, dan dengan latihan, Anda dapat melepaskan hampir semua ketegangan yang Anda rasakan dalam tubuh Anda dalam hitungan detik! Ini dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih mampu menangani situasi yang dihadapi. (Pelajari cara berlatih PMR di sini.)
Setelah Anda bisa tenang, Anda harus berada dalam posisi yang lebih baik untuk mengatasi situasi stres apa pun yang Anda alami.
Ini juga ide yang baik untuk mengadopsi beberapa penghilang stres yang teratur dan kebiasaan gaya hidup sehat sehingga Anda dapat mengurangi tingkat stres secara keseluruhan sehingga Anda mengalami lebih sedikit stres dan kurang terganggu oleh situasi stres yang Anda hadapi. Jika Anda lapar akan informasi lebih lanjut tentang cara menenangkan diri, tes-tes diri ini dapat mempersenjatai Anda untuk perjuangan yang akan datang untuk bersantai