Teknik Perilaku Kognitif untuk Orang Dengan PTSD
Strategi koping kognitif-perilaku telah ditemukan efektif untuk berbagai macam gejala yang banyak orang dengan gangguan stres pasca trauma (PTSD) mungkin mengalami, seperti depresi, kemarahan, kesedihan, dan kecemasan. Artikel ini menyajikan ikhtisar beberapa teknik kognitif-perilaku yang berbeda ini.
Terapi Perilaku Kognitif: Gambaran Umum
Sebelum membahas strategi koping kognitif-perilaku spesifik, penting untuk terlebih dahulu memahami apa terapi kognitif-perilaku. Terapi perilaku kognitif sering digunakan untuk membantu orang dengan PTSD mereka, serta sejumlah masalah psikologis lainnya. Perawatan kognitif-perilaku adalah salah satu yang didasarkan pada gagasan bahwa masalah-masalah psikologis timbul sebagai akibat dari cara kita menafsirkan atau mengevaluasi situasi, pikiran, dan perasaan, serta perilaku kita. Artikel ini menyajikan beberapa informasi lebih lanjut tentang terapi kognitif-perilaku dan bagaimana hal itu dapat berhasil mengatasi masalah yang mungkin Anda hadapi.
Pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma juga disebut latihan pernapasan atau pernapasan dalam adalah strategi mengatasi kognitif-perilaku yang sangat dasar untuk mengelola kecemasan. Ini adalah teknik yang sederhana, tetapi bisa sangat kuat. Artikel ini membawa Anda melalui pernapasan diafragma sebagai cara untuk mengelola kecemasan Anda.
Relaksasi Otot Progresif
Menggunakan latihan relaksasi kognitif-perilaku dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan Anda. Satu latihan relaksasi yang disebut relaksasi otot progresif berfokus pada seseorang yang bergantian antara menegangkan dan merilekskan kelompok otot yang berbeda di seluruh tubuh. Dengan cara ini, relaksasi dipandang seperti pendulum. Relaksasi otot-otot Anda dapat diperoleh dengan terlebih dahulu pergi ke ekstrem yang lain (yaitu, dengan menegangkan otot-otot Anda). Selain itu, dengan menegangkan otot-otot Anda (gejala umum kecemasan) dan segera merilekskan mereka, gejala ketegangan otot dapat menjadi sinyal untuk bersantai seiring waktu. Pelajari langkah-langkah dalam relaksasi otot progresif di artikel ini.
Self-Monitoring
Pemantauan diri adalah strategi koping kognitif-perilaku yang sangat dasar, dan itu cukup banyak di inti dari semua strategi koping kognitif-perilaku yang dijelaskan di sini. Untuk mengatasi masalah atau gejala, pertama-tama kita harus menyadarinya. Pemantauan diri dapat membantu dengan ini. Ada sejumlah langkah untuk memantau diri sendiri; Namun, langkah-langkahnya dapat dengan mudah dipelajari dan diterapkan dengan cepat untuk kehidupan Anda.
Aktivasi Perilaku
Ketika orang merasa tertekan atau cemas, mereka mungkin cenderung tidak melakukan hal-hal yang mereka sukai, dan oleh karena itu, penting untuk belajar bagaimana menjadi lebih aktif. Aktivasi perilaku adalah cara untuk melakukan ini. Tujuan aktivasi perilaku sederhana. Ini membantu orang menjadi lebih aktif dalam bidang kehidupan mereka yang menyenangkan dan menyenangkan. Menjadi lebih terhubung dan terlibat dengan pengalaman-pengalaman ini dapat meningkatkan mood Anda.
Pengambilan Keputusan: Menimbang Pro dan Kontra
Ketika berhadapan dengan keputusan, kita terkadang merasa lumpuh atau terjebak. Kami mungkin tidak tahu apa pilihan terbaik. Salah satu cara untuk maju adalah menimbang pro dan kontra jangka pendek dan panjang dari suatu situasi. Melakukannya dapat membantu kami mengidentifikasi jalur terbaik (yaitu jalur yang dikaitkan dengan risiko rendah dan konsisten dengan tujuan dan prioritas kami) untuk diambil.
Restrukturisasi kognitif
Restrukturisasi kognitif adalah strategi koping kognitif-perilaku umum. Bagaimana kita mengevaluasi dan berpikir tentang diri kita sendiri, orang lain dan peristiwa dapat memiliki dampak besar pada suasana hati kita. Restrukturisasi kognitif berfokus pada mengidentifikasi pikiran negatif atau evaluasi dan memodifikasi mereka. Ini dapat dilakukan dengan mengumpulkan bukti untuk dan melawan pemikiran tertentu. Dengan memodifikasi pikiran kita, kita mungkin dapat meningkatkan suasana hati kita dan membuat pilihan yang lebih baik berkaitan dengan perilaku.
Menetapkan dan Mengelola Tujuan
Sangat penting memiliki tujuan dalam hidup Anda. Tujuan (atau hal-hal yang ingin Anda capai di masa depan) dapat memberikan tujuan dan arahan hidup Anda, serta memotivasi perilaku sehat yang berfokus pada peningkatan kehidupan Anda. Namun, tujuan juga bisa sangat luar biasa dan sumber stres. Karena itu, Anda harus berhati-hati ketika Anda menetapkan tujuan. Penting bahwa sasaran didekati dengan cara yang meningkatkan suasana hati dan kualitas hidup Anda, bukannya meningkatkan kesengsaraan. Artikel ini menyajikan beberapa cara untuk membuat tujuan menjadi kurang stres.