Mengapa Penting untuk Tahu Tepat Apa Yang Anda Perasaan
Jika Anda menderita PTSD, Anda mungkin mengalami perasaan kecemasan , kesedihan , kemarahan, rasa bersalah , atau malu yang sangat kuat, untuk menyebutkan beberapa saja. Ketika Anda merasakan beberapa emosi PTSD ini secara berurutan, akan sangat sulit untuk mengetahui apa yang Anda rasakan pada saat tertentu.
Jika sering terjadi bahwa Anda tidak tahu apa yang Anda rasakan, Anda mungkin menuju masalah seperti:
- Merasa tidak terkendali dan khawatir tentang emosi apa yang akan terjadi selanjutnya
- Merasa tidak mampu mengelola emosi dan tetap memegang kendali
- Memilih cara yang tidak sehat untuk mengatasi emosi PTSD Anda, seperti penghindaran atau pengobatan sendiri dengan obat-obatan terlarang atau alkohol
Dalam situasi yang sangat menjengkelkan, beberapa orang mungkin menggunakan disosiasi ("mengosongkan" atau merasa bahwa emosi Anda terputus dari Anda) untuk menjauhkan diri dari semua aspek emosi.
Mengapa Lebih Baik Tahu Tepat Apa yang Anda Perasaan?
Ketika Anda tahu persis apa yang Anda rasakan, Anda memiliki informasi yang tepat untuk mencari tahu bagaimana membuat diri Anda merasa lebih baik. Anda dapat memilih cara untuk mengatasi emosi PTSD Anda yang kemungkinan besar akan efektif.
Tapi, Anda mungkin bertanya-tanya, bukankah metode perawatan kami efektif? Ya, tetapi tidak semua strategi koping yang sehat bekerja sama untuk setiap pengalaman emosional. Sebagai contoh, menulis ekspresif mungkin bekerja lebih baik untuk kesedihan daripada kemarahan, di mana mengambil "time-out" mungkin akan lebih efektif.
Bagaimana Anda bisa mengidentifikasi apa yang Anda rasakan? Pertama, Anda perlu mengetahui berbagai bentuk emosi yang bisa diambil.
Apa Saja Bagian dari Emosi?
Setiap emosi memiliki tiga bagian:
- Pikiran Anda : Ide atau gambar yang muncul di kepala Anda saat Anda merasakan emosi
- Sensasi Fisik Anda : Perubahan fisik di tubuh Anda (misalnya, peningkatan detak jantung, atau mual) saat Anda merasakan emosi
- Perilaku Anda : Tindakan yang Anda rasakan ketika Anda merasakan emosi
Jika Anda seperti kebanyakan orang, dengan atau tanpa PTSD, Anda mungkin belum menyadari tiga bagian dari emosi Anda atau cara-cara berbeda bagian-bagian itu dapat memengaruhi perasaan Anda. Misalnya, kadang-kadang satu bagian, seperti pikiran yang tidak nyaman, dapat "datang" begitu kuat sehingga sulit untuk berhubungan dengan yang lain. Jika Anda mengalami ini, Anda mungkin hanya mencoba untuk mendorong atau menekan pikiran-pikiran tidak nyaman Anda - yang tentu saja akan menghalangi Anda untuk mengidentifikasi mereka dan memilih strategi penanggulangan yang tepat yang akan membuat Anda merasa lebih baik.
Mengidentifikasi Emosi Anda Menurut Bagian Mereka
Di bawah ini adalah beberapa bentuk yang dapat dirasakan oleh ketiga bagian emosi PTSD.
Takut
- Pikiran: "Aku dalam bahaya. Sesuatu yang buruk akan terjadi."
- Sensasi Fisik: Jantung balap, "visi terowongan," napas pendek
- Perilaku: Menjauh dari situasi, "kedinginan", menangis
Kesedihan
- Pikiran: "Situasi saya tidak akan pernah berubah. Saya sendirian dalam hal ini."
- Sensasi Fisik: Energi rendah, detak jantung lebih lambat, mual
- Perilaku: Mengasingkan diri, menangis
Marah
- Pikiran: "Hidup itu tidak adil. Semua orang keluar untuk mendapatkan saya."
- Sensasi Fisik: Jantung balap, ketegangan otot, rahang mengepal
- Perilaku: Berteriak, berkelahi, membanting pintu
Lain kali Anda mengalami suatu emosi, cobalah untuk mengidentifikasi ketiga bagian itu. (Jika Anda tidak bisa, mengetahui bahkan satu atau dua dapat membantu.) Kemudian mencocokkannya dengan daftar ini untuk melihat apakah Anda merasakan salah satu dari tiga emosi PTSD umum ini. Jika Anda tidak mendapatkan kecocokan, gunakan tiga bagian yang telah Anda identifikasi untuk menyelidiki lebih jauh apa yang Anda rasakan.
Memilih Strategi Mengatasi untuk Menyesuaikan Emosi Anda
Setelah Anda mengidentifikasi setidaknya satu atau dua pemikiran, sensasi fisik, dan perilaku yang terkait dengan emosi yang Anda rasakan, Anda dapat mulai memikirkan jenis strategi mengatasi yang mungkin paling baik untuk mengelolanya.
Misalnya, jika Anda mengalami emosi yang menyebabkan peningkatan denyut jantung dan ketegangan otot, Anda mungkin ingin mencoba strategi mengatasi untuk membawa sensasi fisik turun, seperti relaksasi otot progresif atau pernapasan dalam .
Sekarang Anda telah belajar bagaimana mengidentifikasi emosi PTSD Anda, semoga, Anda merasa lebih baik dalam mengelola mereka. Untungnya, Anda dapat memilih dari sejumlah strategi penanganan yang sehat .
Sumber:
Gratz, Terapi Grup Regulasi Emotion berdasarkan Penerimaan KL. Manual pengobatan yang tidak dipublikasikan. 2008.
Linehan, panduan pelatihan keterampilan MM untuk mengobati gangguan kepribadian borderline . New York: Guilford Press. 2013.