Cara Berbicara di Publik Jika Anda Memiliki PTSD
Banyak orang dengan gangguan stres pasca trauma (PTSD) takut berbicara di depan umum . Ini adalah bentuk kecemasan sosial . Ketakutan ini dapat memiliki dampak yang luar biasa pada tingkat keberhasilan seseorang di tempat kerja atau di sekolah. Seseorang yang takut berbicara di depan umum dapat menghindari pekerjaan, kelas atau situasi di mana mereka harus hadir di depan orang lain. Tetapi Anda dapat mengatasi ketakutan ini, bahkan jika Anda juga berurusan dengan PTSD.
Orang yang takut berbicara di depan umum sering menyalahkan diri sendiri atas ketakutan ini. Namun, jika Anda takut berbicara di depan umum, penting untuk diingat bahwa ketakutan ini masuk akal. Ketika Anda berbicara di depan orang banyak, Anda rentan. Ini bisa sangat menakutkan bagi seseorang dengan PTSD.
Selain itu, Anda mungkin takut orang akan menilai Anda secara negatif. Anda bahkan mungkin takut dengan evaluasi positif karena jika orang berpikir Anda melakukan pekerjaan dengan baik, mereka mungkin berharap bahwa Anda akan selalu tampil pada tingkat itu. Anda takut bahwa standar baru telah ditetapkan yang akan sulit untuk dipertahankan.
Kiat untuk Berbicara Publik dengan PTSD
Untungnya, Anda bisa belajar mengatasi rasa takut Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk orang-orang yang berurusan dengan PTSD dan ketakutan berbicara di depan umum. Saran ini dapat membantu Anda mengelola kecemasan Anda lebih baik daripada berbicara di depan umum, serta meningkatkan kepercayaan diri Anda ketika Anda berbicara di depan orang lain.
- Kenali dan validasi kecemasan Anda. Kecemasan adalah hal yang normal ketika orang berbicara di depan umum. Menerima kecemasan dan mau mengalaminya akan mencegahnya tumbuh dan berpotensi mengganggu presentasi Anda. "Bersedia" sendiri untuk rileks atau mencoba untuk menekan kecemasan hanya akan mengalihkan perhatian Anda dan meningkatkan gairah cemas Anda. Ingat, tidak ada yang tahu bagaimana perasaan Anda di dalam.
- Bernafas. Sebelum Anda mulai berbicara, luangkan waktu untuk memfokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Ini dapat mengurangi kecemasan Anda dan membuat Anda tetap fokus sebelum Anda hadir.
- Lepaskan ketegangan otot . Jangan mengepalkan tinjumu atau mengunci lututmu. Gunakan gerakan tangan. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda sedang tegang, bergeraklah. Gerakan juga membantu pernapasan.
- Fokus pada pesan Anda, bukan tubuh Anda. Ketika orang berbicara di depan umum, mereka sering fokus pada sensasi internal mereka atau apakah mereka memerah, gemetar, dll. Ketika kita berbicara di depan umum, gerakan tubuh kecil atau perubahan kecil dalam tubuh kita diintensifkan. Apa yang mungkin terasa seperti jumlah besar gemetar atau gemetar bagi kita mungkin tidak terlalu mencolok atau kecil bagi pendengar kita. Semakin kita fokus pada pengalaman ini, semakin kuat mereka dan semakin banyak kecemasan kita akan mengganggu pesan kita.
- Praktek. Tentunya, latihan itu penting saat memberikan pidato. Namun, orang sering berlatih dengan cara yang salah. Orang sering mempraktekkan pidato dengan memahami apa yang ingin mereka katakan, hampir sampai menghafal presentasi. Ini membuat Anda gagal. Selama pidato, jika Anda menyimpang dari apa yang Anda latih atau hafalkan, Anda mungkin menjadi tergelincir, menyebabkan kecemasan Anda melonjak. Berlatih melalui konsep, bukan kata-kata. Menjadi akrab dengan poin-poin utama yang Anda inginkan agar penonton bawa pulang. Poin-poin utama ini dapat disampaikan dalam beberapa cara berbeda.
- Miliki air tersedia. Ini dapat membantu dengan mulut kering, tetapi juga memberi Anda kesempatan untuk mengambil napas jika Anda perlu selama pidato Anda. Hindari kafein atau cairan bergula.
- Rencanakan istirahat dalam presentasi Anda. Tanyakan apakah ada yang punya pertanyaan. Bahkan jika tidak ada yang memiliki pertanyaan, ini memberi Anda kesempatan untuk bernapas dan mengumpulkan pikiran Anda. Anda juga dapat mengarahkan pertanyaan kepada orang-orang di audiens sebagai cara memberi diri Anda istirahat.
- Cobalah untuk tidak menggunakan catatan. Ketika ada terlalu banyak pada kartu catatan, orang sering terlalu bergantung pada mereka dan kehilangan hubungan mereka dengan audiens. Jika Anda menggunakan kartu catatan, cukup sertakan poin-poin singkat.
- Bertindak percaya diri. Bicara dengan keyakinan dan bertindak percaya diri bahkan jika Anda tidak merasa seperti itu. Emosi Anda pada akhirnya akan menyusul bagaimana Anda tampil.
- Pertahankan kontak mata yang tulus dengan anggota audiens yang berbeda. Jika Anda berada di ruangan yang besar, itu dapat membantu memecah ruangan menjadi beberapa bagian dan mengarahkan mata Anda ke area-area berbeda dari ruangan melalui presentasi.
- Bersikap fleksibel dengan perhatian Anda. Ketika memberikan presentasi, itu normal untuk mengunci perhatian pada seseorang yang memberikan umpan balik wajah negatif. Ini juga normal untuk menafsirkan ini sebagai indikasi bahwa kita tidak berhasil dalam menyampaikan pesan kita. Sebenarnya, kita tidak tahu apa yang ditanggap individu itu. Memiliki kesadaran ruang yang lebih luas. Perhatikan orang-orang yang juga memberikan umpan balik wajah positif.
- Sadarlah ketika Anda memulai presentasi. Orang kadang-kadang menjadi kewalahan ketika mereka memulai presentasi karena mereka merasa seolah-olah begitu banyak yang harus mereka lalui. Fokuskan perhatian Anda pada saat ini dan secara efektif menyampaikan pesan Anda untuk setiap bagian dari presentasi Anda.
- Rencanakan ke depan. Jika ada kemungkinan bahwa Anda bisa kekurangan waktu, rencanakan lebih dulu apa yang bisa dipotong. Juga, putuskan sebelumnya bagaimana Anda dapat menanggapi pertanyaan yang mungkin ditanyakan, terutama pertanyaan yang tidak Anda ketahui jawabannya.
- Akrab dengan lokasi Anda. Jika Anda tidak tahu di mana Anda memberikan presentasi, cobalah untuk datang lebih awal untuk mendapatkan sebidang tanah. Semakin akrab Anda dengan lokasi, semakin tidak siap Anda akan merasa.
- Praktek perawatan diri. Makan dengan baik hari itu. Cukup tidur malam sebelumnya. Dan, sekali lagi, batasi kafein.
Pentingnya Praktek
Ketakutan berbicara umum bisa sulit untuk diatasi, terutama jika Anda memiliki PTSD. Oleh karena itu, jangan berharap kiat-kiat ini untuk segera mengurangi kecemasan Anda. Mereka membutuhkan latihan berulang.
Mungkin juga berguna untuk memulai dengan presentasi singkat di depan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman. Cobalah untuk berlatih tips ini ketika Anda merasa kurang cemas. Dengan begitu, Anda bisa menjadi lebih nyaman dengan menggunakannya.
Meskipun Anda mungkin tidak segera mendapatkan bantuan, dengan latihan berulang dan paparan berbicara di depan umum, ketakutan Anda dapat diatasi .