Daftar A Disusun oleh Mantan Perokok
Sebagian besar perokok jangka panjang memiliki hubungan cinta / benci dengan rokok. Dari saat kita bangun di pagi hari sampai kita meletakkan kepala kita di atas bantal di malam hari, rokok menekankan setiap aktivitas kehidupan kita sehari-hari. Ini menjadi beban yang sangat berat untuk dibawa dari waktu ke waktu.
Ketika kita memutuskan untuk berhenti, mengurai asosiasi yang telah kita bangun selama merokok seumur hidup membutuhkan usaha sadar; sesuatu yang oleh anggota forum penghentian merokok, Zoe, menggambarkan dengan indah di bawah ini.
Dalam daftar pro dan kontranya, Zoe mengambil pandangan kritis tentang bagaimana merokok membuatnya merasa. Latihan yang kuat dalam melangkah keluar dari balik layar asap bahwa kecanduan nikotin memaksa kita untuk hidup di belakang, daftar pro dan kontra memungkinkan kita untuk mengungkap kebenaran tentang hubungan kita dengan merokok. Dari sana, pekerjaan penyembuhan dapat dimulai ... seperti yang terjadi pada Zoe.
Dari Zoe:
Saya membuat daftar apa yang saya sukai tentang merokok vs. apa yang saya benci tentang merokok ... dan meskipun saya benar-benar merindukannya pada awalnya, melihat daftar ini membuat saya melihat bahwa saya tidak suka merokok sebanyak yang saya pikir saya lakukan .
Apa yang saya sukai tentang Merokok:
- Ikatan yang saya alami dengan perokok lainnya.
- Perasaan menciptakan ritual.
- Menyaksikan rokok terbakar dan menyaksikan asap berputar.
- Gratifikasi sesaat.
Apa yang saya benci tentang Merokok:
- Bau setelah pakai pakaian, perabotan, mobil, rumah, semuanya. Yuck.
- Tidak bisa bernafas dengan benar.
- Batuk terus menerus. Sepanjang hari sepanjang malam.
- Banyak dahak, banyak tenggorokan-bersih dan kehilangan suara saya di tengah kalimat.
- Mulas yang menyakitkan setiap malam dan setiap kali saya minum kopi.
- Merasa lelah setelah aktivitas yang sangat ringan.
- Sakit kepala berdenyut hebat, migrain sesekali.
- Menyerang pilek dan bronkitis.
- Detak jantung balap, lebih banyak berkeringat.
- Meningkatnya tingkat hipertensi.
- Pusing setelah merokok terlalu cepat atau [memiliki] terlalu banyak rokok.
- Mual karena merokok terlalu banyak.
- Rasa tembaga yang konstan, asyik di mulutku.
- Kulit, gigi dan kuku yang kuning.
- Kulit bersisik dan tidak sehat.
- Kecemasan karena ketakutan tentang apa yang saya lakukan pada diri saya sendiri dan konsekuensinya.
- Tidak ada relaksasi, selalu merasa membutuhkan sesuatu. Perasaan konstan tidak puas.
- Mini-penarikan sepanjang hari .
- Perasaan malu saat menghabiskan waktu dengan bukan perokok.
- Tidak menyelesaikan tugas karena waktu yang dihabiskan untuk merokok.
- Perjalanan larut malam / tengah malam ke pompa bensin.
- Pergi keluar dalam cuaca buruk untuk merokok sendiri.
- Perasaan ketidakmampuan dan ketergantungan zat.
- Mengemudi kucing saya keluar ruangan setiap kali saya menyala.
- Mulut kering dan perasaan haus yang konstan.
- Batuk sangat keras sehingga saya membuat diri saya sakit.
- Tangan dan ujung jari gemetar.
- Takut. Karena tidak bisa berhenti, mati, dan mengalami kematian yang menyakitkan.
- Perasaan menyengat di paru-paru saya ketika saya mencoba mengambil napas yang lebih dalam atau lebih lambat.
- Merokok di mataku.
- Membakar bibirku di filter.
- Mencoba untuk menyalakan puntung pendek dan merasakan alis saya hangus. Aduh!
- Menyalakan ulang rokok yang sebelumnya dibakar, jadi saya tidak "membuang" tembakau apa pun.
- Asbak yang meluap, abu dan debu di mana-mana.
- Membakar lubang di pelapis mobil saya dan di baju saya.
- "Apakah saya akan tertidur merokok?"
- "Apakah saya akan menangkap sesuatu terbakar?"
- Bibir kering dan pecah-pecah.
- Biaya. Semua uang itu terbuang untuk merusak kesehatan dan kesejahteraan saya.
- Kuku dan rambutku tumbuh sangat lambat.
- Merokok memicu kompulsif saya terkait dengan kebiasaan buruk lainnya, seperti menggigit kuku dan makan berlebihan.
- Harus mengaplikasikan kembali lipstik saya setelah merokok.
- Rasa kotor tembakau murahan.
- Harus memecahkan jendela mobil di tengah hujan lebat. Kaki basah, lengan basah, air di mata saya.
- Tar build-up di jendela dan furnitur.
- Cara rambut dan kulitku berbau.
- Motivasi dan energi terbatas.
- Menumpahkan tembakau di dompet saya, di lemari saya, di meja komputer saya.
- Menyalakan ujung filter secara tidak sengaja ...
- Menjatuhkan sebatang rokok saat mengemudi.
- Mencoba mengetuk abuku dari jendela mobil ... sementara jendela digulung.
- Menjatuhkan abu panas atau kehilangan ujung sebatang rokok.
- Ups! Menyadap abu di minuman saya.
- Merasa "diasingkan" di bagian merokok / ruang merokok.
- Sensasi rasa dan bau yang membosankan.
Mungkin Anda harus duduk dan membuat daftar seperti ini untuk diri sendiri. Mungkin memberi Anda dorongan ke mana Anda tahu Anda inginkan.
~ Zoe
Zoe benar. Membuat daftar pro dan kontra Anda sendiri adalah cara membuka mata untuk melihat apa arti rokok bagi kita, baik, buruk dan jelek. Daftar akan membantu Anda membangun motivasi untuk berhenti merokok sekali dan untuk selamanya.
Pikirkan tentang bagaimana merokok membuat Anda merasa, baik secara fisik maupun emosional. Cobalah untuk jujur ​​mencantumkan semua hal positif dan negatif dan itu akan memperkuat keinginan Anda untuk menghentikan kegilaan bahwa merokok itu.
Sumber daya di bawah ini akan membantu Anda memahami apa yang diharapkan saat Anda bergerak melalui proses pemulihan dari kecanduan nikotin.
- Mengapa Anda Harus Pertimbangkan Berhenti Merokok
- Apa yang Diharapkan dari Nikotin Penarikan
- Kisah Berhenti Pribadi
Jangan takut berhenti merokok . Gali tumit Anda dan pergi. Ketidaknyamanan semua bersifat sementara, dan memberi jalan bagi manfaat luar biasa yang akan terus bertambah seiring waktu.