Bagaimana Bantuan Aromaterapi Dapat Menghilangkan Stres?
Aromaterapi telah mendapat sedikit perhatian dalam beberapa tahun terakhir. Produk-produk aromaterapi, yang dulu agak eksotis, kini telah bermunculan di rak-rak toko-toko kelontong. Lilin aromaterapi, produk mandi, minyak esensial dan produk lainnya sekarang tersedia secara luas dan telah disebut-sebut sebagai efektif untuk menenangkan bayi, menghilangkan stres dan meningkatkan gaya hidup sehat.
Tapi apakah aromaterapi hidup sesuai dengan klaim?
Penelitian Aromaterapi
Penelitian relatif kecil tersedia pada aromaterapi. Sementara studi lebih banyak dilakukan, itu tidak 'terbukti' seperti beberapa penghilang stres lainnya. Namun, sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, banyak penelitian telah menunjukkan manfaat aromatherapy. Dari riset yang telah dilakukan hingga saat ini, berikut beberapa temuannya:
- Penelitian awal menunjukkan bahwa aromaterapi dapat mengubah gelombang otak dan perilaku.
- Aromaterapi dapat mengurangi persepsi stres, meningkatkan kepuasan, dan menurunkan kadar kortisol, "hormon stres."
- Lavender aromaterapi memang telah terbukti mengurangi tangisan pada bayi dan mempromosikan tidur pada bayi dan orang dewasa.
- Aroma aromaterapi yang berbeda membawa efek yang berbeda pada manusia. (Lihat artikel ini untuk manfaat aromaterapi dari berbagai aroma.)
- Satu studi menunjukkan bahwa pijat aromaterapi dapat memiliki beberapa efek menguntungkan pada kecemasan dan depresi.
- Pijat dengan aromaterapi memberikan bantuan yang lebih kuat dan lebih berkelanjutan dari kelelahan - terutama kelelahan mental - daripada pijat saja.
Aromaterapi sebagai Alat Penghilang Stres
Sementara aromaterapi bukanlah sihir 'menyembuhkan-semua' yang kadang-kadang dibuat menjadi, itu tampaknya memiliki efek terbukti sebagai penghilang stres.
Aromaterapi adalah alat yang bagus untuk menghilangkan stres karena memiliki sedikit (jika ada) efek samping yang diketahui, dapat digunakan secara pasif (Anda dapat mengisi ruangan dengan aroma saat Anda menghadiri kegiatan lain, menghilangkan stres dalam proses), dan dapat dengan mudah dikombinasikan dengan penghilang stres lainnya (seperti pijat atau meditasi, misalnya), untuk meningkatkan bantuan stres. Produk aromaterapi juga tersedia luas, menjadikan aromaterapi sebagai pilihan yang nyaman.
Cara Menggunakan Aromaterapi untuk Menghilangkan Stres
Aromaterapi bisa nyaman, terutama bagi orang-orang sibuk yang membutuhkan sesuatu dengan cepat. Berikut beberapa ide untuk penggunaan aromaterapi:
Lilin
Saya suka lilin untuk aromaterapi! Menyalakan lilin mungkin salah satu cara paling sederhana untuk mengharumkan ruangan dan menciptakan nuansa yang menyenangkan, jadi dapatkan beberapa lilin aromaterapi dan biarkan mereka terbakar. (Lilin, seperti dupa, juga dapat digunakan untuk menciptakan suasana yang lebih menenangkan, atau sebagai titik fokus untuk meditasi. Namun, mereka mungkin lebih praktis daripada dupa karena mereka tidak mengeluarkan banyak asap.) Pastikan bahwa Anda mendapatkan lilin berkualitas yang mengeluarkan aroma yang cukup kuat untuk tercium di sekeliling ruangan.
Diffusers
Diffusers aromaterapi mengambil minyak esensial dan menguap melalui udara.
Ini bisa dengan bantuan lilin atau dengan baterai jika Anda ingin menghindari api. Diffusers sangat bagus karena mereka menyebarkan aroma cukup efektif. Baterai yang dapat dioperasikan lebih aman daripada lilin - tidak ada api terbuka yang terlibat. Ini adalah metode lain yang nyaman untuk menciptakan suasana yang menenangkan, dan banyak dari mereka terlihat sangat bagus juga, menambah getaran menenangkan yang harus Anda ciptakan .
Produk Tubuh
Saya suka produk tubuh aromaterapi karena mereka menciptakan aroma yang mengikuti Anda, tetapi tidak dapat selalu dibaui oleh orang lain (kecuali mereka sangat dekat, dalam hal ini mereka mungkin tidak akan keberatan).
Anda dapat menggosokkan lotion aromaterapi ke seluruh kulit Anda, atau oleskan beberapa tetes minyak esensial yang aman untuk kulit pada titik-titik denyut dan nikmati aroma selama berjam-jam. Bau ini cenderung bekerja dengan baik.
Pijat aromaterapi
Aromaterapi yang dipadukan dengan pijatan membawa manfaat yang lebih besar daripada strategi itu sendiri. Jika Anda cukup beruntung memiliki seseorang yang akan menukar pijatan aromaterapi dengan Anda, ini bisa menjadi strategi yang bagus dan murah untuk menghilangkan stres. Jika tidak, membayar pijatan dari seorang profesional dapat bernilai uang!
Meditasi Aromaterapi
Aromaterapi dapat meningkatkan manfaat relaksasi dari meditasi, menyediakan titik fokus (seperti dengan meditasi dupa), dan menawarkan manfaat pelepas stres pasif aromaterapi. Bahkan meditasi lima menit dapat membawa manfaat. (Coba Mediasi Dupa Aromaterapi atau Mediasi Mandi Aromaterapi .)
Sumber:
Bidang T, Bidang T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavender mandi minyak mengurangi stres dan menangis dan meningkatkan tidur pada bayi yang sangat muda. Perkembangan Manusia Awal . Juni 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. Stimulasi penciuman memodifikasi tidur malam hari pada pria dan wanita muda. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Minyak atsiri dan 'aromaterapi': peran modern mereka dalam penyembuhan. Jurnal Royal Society of Health , April, 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulasi kinerja kognitif dan suasana hati oleh aroma peppermint dan ylang-ylang. International Journal of Neuroscience , Januari 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Pengaruh minyak esensial pada stres yang berhubungan dengan pekerjaan di perawat unit perawatan intensif. Praktik Keperawatan Holistik , Maret-April 2008.
Perry N, Perry E. Aromaterapi dalam manajemen gangguan kejiwaan: perspektif klinis dan neuropharmacological. CNS Drugs , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Perbedaan antara efek fisiologis dan psikologik dari perawatan tubuh aromaterapi. Jurnal Pengobatan Komplementer Alternatif , Juli 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Efektivitas pijat aromaterapi dalam manajemen kecemasan dan depresi pada pasien dengan kanker: uji coba terkontrol secara acak multisenter. Journal of Clinical Oncology , Februari 2007.