Bagaimana Ini Mempengaruhi Pikiran dan Tubuh Anda
Ada sejumlah hal berbeda yang dapat dilakukan orang untuk mengubah keadaan kesadaran mereka , mulai dari berlatih hipnotis hingga menggunakan obat psikoaktif hingga tidur siang. Sementara beberapa metode, seperti penggunaan narkoba, bisa berbahaya, yang lain, termasuk hipnosis, tidur dan meditasi, dapat memiliki dampak positif pada kesehatan. Meditasi juga merupakan teknik perubahan kesadaran yang telah terbukti memiliki banyak manfaat pada kesejahteraan psikologis.
Apa Tepatnya Meditasi?
Meditasi dapat didefinisikan sebagai seperangkat teknik yang dimaksudkan untuk mendorong keadaan kesadaran yang meningkat dan perhatian yang terfokus.
Beberapa hal penting yang perlu diperhatikan tentang meditasi:
- Meditasi telah dipraktekkan dalam budaya di seluruh dunia selama ribuan tahun
- Hampir semua agama, termasuk agama Buddha, Hindu, Kristen, Yahudi, dan Islam, memiliki tradisi menggunakan praktik meditasi
- Sementara meditasi sering digunakan untuk tujuan keagamaan, banyak orang mempraktikkannya secara independen dari setiap praktik agama atau spiritual
- Meditasi juga dapat digunakan sebagai teknik psikoterapi
- Ada banyak jenis meditasi yang berbeda
Jenis Meditasi
Meditasi dapat mengambil banyak bentuk yang berbeda, tetapi ada dua tipe utama: meditasi konsentrasi dan meditasi kesadaran.
Bagaimana dua bentuk meditasi ini berbeda?
- Dalam meditasi konsentratif , Anda memusatkan semua perhatian Anda pada objek tertentu sambil menyetel semua hal lain di sekitar Anda. Tujuannya adalah untuk benar-benar mengalami apa pun yang Anda fokuskan, apakah itu nafas Anda, kata tertentu atau mantra, untuk mencapai keadaan yang lebih tinggi.
- Meditasi kesadaran meliputi, antara lain, keduanya pengurangan stres berdasarkan mindfulness (MBSR) dan terapi kognitif mindfulness (MBCT). Perhatian penuh dapat menargetkan berbagai masalah, seperti depresi, yang berarti bahwa fokusnya mungkin berbeda dari praktik ke praktik. Secara keseluruhan, ini melibatkan keadaan sadar dan terlibat di saat sekarang dan membuat diri Anda terbuka, sadar dan menerima.
Efek dan Manfaat Meditasi
Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat memiliki efek fisiologis dan psikologis. Beberapa efek fisiologis positif termasuk penurunan gairah fisik, penurunan laju respirasi, penurunan denyut jantung, perubahan pola gelombang otak dan menurunkan stres.
Beberapa manfaat meditasi psikologis, emosional, dan kesehatan lainnya termasuk:
- Peningkatan kesadaran diri
- Keterampilan manajemen stres yang lebih baik
- Peningkatan kesejahteraan emosional
- Manajemen yang lebih baik dari gejala kondisi termasuk gangguan kecemasan, depresi, gangguan tidur, masalah nyeri dan tekanan darah tinggi
- Peningkatan dalam memori kerja dan kecerdasan cairan
- Perubahan dalam berbagai aspek perhatian
Kesadaran sering disamakan dengan aliran, bergeser dan berubah dengan lancar saat melewati medan. Meditasi adalah salah satu cara yang disengaja untuk mengubah arah aliran ini, dan pada gilirannya, mengubah cara Anda memahami dan merespons dunia di sekitar Anda. Sementara para ahli belum sepenuhnya memahami dengan tepat bagaimana meditasi bekerja, penelitian telah menunjukkan dengan jelas bahwa teknik meditasi dapat memiliki berbagai efek positif pada kesehatan dan kesejahteraan psikologis secara keseluruhan.
Sumber:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, dkk. Program Meditasi untuk Stres dan Kesejahteraan Psikologis [Internet]. Rockville (MD): Badan Penelitian dan Kualitas Kesehatan (AS); 2014 Jan. (Perbandingan Kajian Efektif, No. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Menemukan Psikologi. New York: Penayang Layak.
Mayo Clinic (2014). Meditasi: Cara Sederhana, Cepat untuk Mengurangi Stres. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditasi dan Psikologi Positif. Dalam CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Meditasi Nondirective Mengaktifkan Mode Default Jaringan dan Area yang Terkait Dengan Pengambilan Memori dan P roses Emotional . Frontiers dalam Neuroscience Manusia, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086