Hapus Stres Dari Pikiran Anda — Begini Caranya!
Banyak orang menemukan bahwa, ketika mereka menghadapi stres dalam hidup mereka, mereka cenderung memikirkannya di saat-saat sulit mereka. Jika Anda seperti kebanyakan orang, ini bisa dalam berbagai bentuk. Mungkin Anda bertengkar dengan seseorang dan menemukan diri Anda kemudian mengulang argumen dalam pikiran Anda, pertama-tama memikirkan cara untuk menyelesaikannya, tetapi akhirnya hanya membuat diri Anda lebih marah tanpa membuat rencana untuk menyelesaikan masalah yang mendasarinya.
Ini juga bisa berarti berpikir tentang masalah di tempat kerja dengan fokus pada seberapa stres mereka, daripada bagaimana mengubah hal-hal. Ini bisa berarti mengulang semua tekanan hari itu atau bahkan pada situasi hipotetis daripada tertidur di malam hari - sekali lagi, tidak benar-benar menyelesaikan sesuatu, tetapi menjaga diri Anda dalam keadaan pikiran yang tertekan. Ini dikenal sebagai ruminasi .
Salah satu masalah utama dengan perenungan adalah ketika Anda fokus pada peristiwa negatif di masa lalu atau masa depan, Anda menciptakan stres untuk diri sendiri di masa kini, yang memicu respons stres Anda dan merampas sukacita Anda saat itu. Jika pikiran Anda pada suatu situasi menjadi "macet" dan memikirkan suatu situasi tidak lagi mengarah ke perubahan positif , inilah saatnya untuk mengambil langkah-langkah untuk menjernihkan pikiran dan berhenti merenung.
Seperti banyak hal dalam hidup, melepaskan emosi negatif dan membersihkan pikiran lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, dengan kiat-kiat dan latihan ini, Anda akan belajar cara menjernihkan pikiran dengan cara yang sesuai untuk Anda, dan menikmati apa yang ditawarkan kehidupan saat ini .
Coba Meditasi.
Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu dalam memfasilitasi pengampunan dan melepaskan hasutan dan emosi negatif . Meditasi juga membawa banyak manfaat lain, jadi pasti patut dicoba. Salah satu cara sederhana untuk bermeditasi adalah menemukan tempat di mana Anda dapat duduk dan bersantai.
Kemudian cukup "amati" pikiran Anda tanpa melekat pada mereka. Setelah Anda memerhatikan mereka, biarkan mereka pergi dan kembalikan fokus Anda ke saat sekarang. (Lihat meditasi dasar dan teknik meditasi untuk informasi lebih lanjut.)
Kembangkan Perhatian Penuh.
Terkait dengan meditasi, perhatian adalah cara untuk sepenuhnya tenggelam dalam suatu aktivitas, daripada dalam pemikiran Anda tentang hal-hal lain. Mindfulness adalah pilihan meditatif yang bagus untuk orang-orang sibuk. Meskipun melibatkan pelambatan dan berfokus pada satu hal, itu tidak melibatkan menghentikan semua aktivitas seperti yang dilakukan oleh meditasi tradisional. (Dan, jika Anda menjalani gaya hidup yang sibuk atau memiliki kepribadian Tipe A , terkadang sulit untuk menghentikan semua aktivitas tanpa memikirkan semua hal yang perlu Anda lakukan untuk membombardir Anda, sehingga lebih sulit untuk menjernihkan pikiran.) Menyelesaikan satu aktivitas, seperti membersihkan ruangan, dengan perhatian dapat menjadi cara yang memulihkan pikiran Anda dan menyelesaikan berbagai hal juga. (Lihat latihan mindfulness untuk lebih banyak lagi.)
Cobalah Menulis Ekspresif.
Jika pikiran Anda dipenuhi dengan pikiran yang penuh tekanan, mungkin ada gunanya menyerah pada pikiran. Melalui jurnal , Anda dapat menggali lebih dalam topik-topik yang mengganggu pikiran Anda (sepenuhnya mengalami dan memeriksa emosi Anda), mencari solusi dan memeriksa berbagai cara untuk melihat masalah Anda (teknik bermanfaat yang dikenal sebagai restrukturisasi kognitif ), yang dapat membantu Anda membiarkannya itu pergi.
Anda mungkin perlu menetapkan batas waktu sendiri, jadi Anda tidak terjebak dalam pemusnahan. (Beberapa penelitian telah menemukan bahwa 20 menit adalah jumlah waktu yang efektif untuk perubahan mental dan emosional yang positif tanpa perlu merenung.)
Alihkan perhatian Anda.
Terkadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjernihkan pikiran adalah dengan mengubah fokus Anda. Keluar dan berolahraga bersama teman. Terlibat dengan proyek atau hobi. Kehilangan diri Anda dalam buku yang bagus selama beberapa menit. (Saya pribadi menemukan bahwa kegiatan seperti tai chi dan karate dapat menjernihkan pikiran saya seperti tidak ada yang lain.) Ini adalah cara terbaik untuk membawa kegiatan positif ke dalam hidup Anda dan beristirahat dari stres dan khawatir.
Untuk lebih lanjut tentang menghadapi stres, lihat sumber - sumber reduksi stres ini; mereka menyediakan dukungan gratis dan berkelanjutan dengan bantuan stres.
Sumber:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditasi Menurunkan Stres dan Mendukung Pengampunan Di Antara Pelajar: Percobaan Acak Terkontrol. Jurnal American College Health, Maret-April 2008.