Panduan Langkah-demi-Langkah untuk Membuat Rencana Pencegahan Bunuh Diri
Apa sebenarnya rencana keselamatan bunuh diri dan mengapa itu penting? Bagaimana Anda dapat membuat rencana, informasi apa yang harus Anda sertakan, dan bagaimana seharusnya Anda menggunakan rencana tersebut jika diperlukan?
Rencana Keselamatan Bunuh Diri: Definisi
Rencana keselamatan bunuh diri adalah serangkaian instruksi tertulis yang Anda buat untuk diri Anda sendiri sebagai rencana kontingensi jika Anda mulai mengalami pikiran tentang melukai diri sendiri .
Ini akan berisi serangkaian langkah yang secara bertahap meningkat yang akan Anda ikuti, melanjutkan dari satu langkah ke langkah berikutnya, sampai Anda aman.
Jika Anda mengalami depresi , apakah itu telah didiagnosis oleh penyedia layanan kesehatan atau tidak, ada risiko yang sangat nyata bahwa pada titik tertentu dalam perjalanan penyakit Anda mungkin mengalami pikiran-pikiran untuk bunuh diri. Sementara rasa sakit emosional yang telah memicu pikiran-pikiran ini mungkin terasa luar biasa, itu tidak berarti bahwa Anda akan kehilangan kontrol atau bertindak berdasarkan pikiran Anda. Sebenarnya, memiliki rencana keselamatan bunuh diri adalah salah satu metode yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi perasaan buruk Anda sampai keadaan berubah.
Cara Membuat Rencana Keselamatan Bunuh Diri Anda
Anda harus bekerja sama dengan seseorang yang Anda percaya — seperti sahabat Anda, anggota keluarga dekat atau dokter atau terapis Anda — untuk mengembangkan rencana keselamatan bunuh diri Anda. Sebaiknya melibatkan orang-orang ini karena kemungkinan besar Anda perlu menghubungi mereka jika Anda memutuskan untuk melaksanakan rencana Anda.
Cobalah untuk membuat rencana saat Anda merasa sehat dan dapat berpikir jernih, daripada menunggu sampai Anda secara aktif ingin bunuh diri. Tulis rencana keselamatan bunuh diri Anda secara tertulis dan simpan di tempat di mana Anda dapat dengan mudah menemukannya jika perlu.
Informasi untuk Disertakan dalam Rencana Keselamatan Bunuh Diri Anda
Rencana keselamatan bunuh diri Anda harus mencakup beberapa langkah, dan ditulis dalam urutan yang disajikan di bawah ini.
Contoh untuk setiap langkah diberikan untuk membantu Anda berpikir tentang apa arti langkah itu bagi Anda.
1. Klarifikasi Kapan Rencana Harus Digunakan
Langkah pertama dalam membuat rencana keselamatan bunuh diri Anda adalah membiasakan diri dengan jenis-jenis situasi, gambar, pikiran, perasaan, dan perilaku yang mungkin mendahului atau menemani dorongan untuk bunuh diri bagi Anda. Buat daftar tanda-tanda peringatan ini sehingga Anda dapat merujuk kembali kepada mereka ketika memutuskan apakah akan mengaktifkan rencana Anda. Ini juga membantu untuk membiasakan diri dengan beberapa faktor risiko untuk bunuh diri untuk mengenali tanda-tanda peringatan ini jika ada.
Contoh: "Ketika saya merasa ingin bunuh diri, saya cenderung mengisolasi diri dan tidak merawat kesehatan saya dengan baik." Atau: "Pikiran bunuh diri sering dipicu untuk saya ketika saya teringat kekerasan masa kecil saya."
2. Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Tenangkan / Hibur Diri Anda Jika Anda Merasa Suicidal?
Buat daftar untuk kegiatan Anda sendiri yang dapat menenangkan Anda ketika Anda sedang kesal. Jika Anda tidak dapat memikirkan contoh apa pun, Anda mungkin ingin melakukan brainstorming dan mencoba beberapa metode pikiran-tubuh yang telah membantu orang lain. Atau lihatlah 70 cara berbeda untuk mengurangi stres untuk melihat apakah metode-metode ini dapat membantu.
Contoh: Mandi air panas, mendengarkan musik, berolahraga
3. Apa Alasan Anda untuk Hidup?
Buat daftar alasan Anda untuk hidup. Ketika Anda merasa ingin bunuh diri, sangat mudah untuk terjebak dalam rasa sakit yang Anda rasakan dan melupakan hal-hal positif dalam hidup Anda. Daftar Anda akan membantu Anda memfokuskan kembali perhatian Anda pada alasan-alasan untuk terus berjalan sampai pikiran dan perasaan ingin bunuh diri Anda berlalu. Beberapa orang dengan atau tanpa depresi menemukan bahwa menyimpan jurnal rasa syukur sangat membantu. Jika Anda menemukan diri Anda merasa ingin bunuh diri, melihat apa yang telah Anda tulis dapat membantu Anda berfokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda sampai perasaan itu berlalu.
Contoh: Anak-anak saya, pasangan saya, iman saya kepada Tuhan
4. Siapa yang Bisa Anda Bicara?
Simpan daftar kontak yang dapat Anda ajak bicara jika Anda tidak dapat mengalihkan perhatian Anda dengan langkah-langkah bantuan mandiri. Buat daftar nama, nomor telepon atau informasi kontak lainnya dan pastikan untuk memiliki cadangan jika pilihan pertama Anda atau dua tidak tersedia.
Contoh: Anda yang penting lainnya, teman, kerabat, pendeta
5. Siapa yang Bisa Anda Bicara Jika Anda Membutuhkan Bantuan Profesional?
Buat daftar semua sumber daya profesional yang tersedia untuk Anda, bersama dengan nomor telepon mereka, alamat email, dan informasi kontak terkait lainnya. Ini juga merupakan tempat yang baik untuk menyimpan nomor hotline krisis. Jika Anda belum pernah melihat ahli kesehatan mental, luangkan waktu sejenak untuk mempelajari berbagai jenis terapis yang merawat orang dengan depresi dan membuat janji hari ini.
Contoh: Psikiater Anda, terapis Anda, hotline krisis
6. Bagaimana Anda Membuat Lingkungan Anda Aman?
Rencanakan langkah apa yang bisa Anda ambil untuk membuat diri Anda aman. Ini mungkin melibatkan melepas atau mengamankan barang apa pun yang mungkin Anda gunakan untuk menyakiti diri sendiri, atau pergi ke lokasi lain sampai dorongan berlalu. Mungkin juga melibatkan melibatkan orang lain untuk membantu Anda.
Contoh: "Ketika saya merasa ingin bunuh diri, saya akan meminta saudara saya untuk menyimpan senjata saya di rumahnya." Atau: "Ketika saya merasa ingin menyakiti diri sendiri, saya akan pergi ke tempat umum, seperti mall, restoran atau perpustakaan untuk mengalihkan perhatian saya."
7. Apa Yang Dapat Anda Lakukan Jika Anda Masih Tidak Merasa Aman?
Jika semua langkah lain gagal membuat Anda merasa aman, pergilah ke ruang gawat darurat rumah sakit terdekat dan mintalah bantuan. Simpan nama, alamat, dan petunjuk ke rumah sakit yang tercantum dalam rencana Anda untuk akses mudah atau simpan di GPS Anda. Jika Anda tidak merasa bahwa Anda dapat pergi ke rumah sakit dengan selamat sendiri, hubungi 911 atau nomor kontak darurat yang sesuai untuk tempat Anda tinggal dan minta transportasi ke rumah sakit.
Jika Teman Adalah Bunuh Diri
Banyak orang dengan depresi memiliki teman yang menghadapi tantangan serupa. Ini bisa menjadi teman yang Anda temui dalam kelompok dukungan depresi, atau hanya teman atau anggota keluarga yang sudah lama Anda kenal. Lagi pula, depresi sangat umum. Setelah Anda menyelesaikan rencana keselamatan Anda sendiri, dorong orang lain yang mengatasi depresi juga membuat rencana. Jika Anda memiliki seorang teman yang memiliki pikiran ingin bunuh diri, periksa kiat-kiat ini dari organisasi pencegahan bunuh diri atas apa yang harus dilakukan ketika seorang teman ingin bunuh diri .
Cara Menggunakan Rencana Keselamatan Bunuh Diri Anda
Jika Anda mulai mengalami tanda-tanda peringatan bunuh diri yang tercantum dalam rencana keselamatan bunuh diri Anda, lakukan langkah-langkah yang telah Anda uraikan sendiri sebelumnya, satu demi satu, sampai Anda merasa aman kembali. Pengecualian adalah jika Anda merasa di luar kendali dan sangat berpikir untuk bunuh diri. Dalam hal ini, yang terbaik adalah memanggil teman tepercaya yang dapat bersama Anda segera atau 911.
Meskipun Anda mungkin akan memiliki rencana keselamatan bunuh diri di rumah Anda, sekarang ada aplikasi rencana keamanan ponsel pintar yang dapat Anda bawa ke mana saja. Aplikasi ini mungkin bermanfaat khusus untuk orang yang lebih muda dan orang-orang di daerah di mana opsi dukungan bunuh diri kurang. Namun, pada saat ini, kami kekurangan informasi tentang seberapa membantu aplikasi ini dan beberapa aplikasi ditemukan memiliki konten yang berpotensi berbahaya. Rencana seperti "Safety-Net" tampaknya lebih komprehensif, tetapi penting untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental Anda apakah ia merekomendasikan salah satu dari aplikasi ini, dan jika demikian, mana yang menurutnya paling baik.
> Sumber:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Aplikasi Ponsel untuk Mengelola Krisis Orang Berisiko Bunuh Diri: Protokol Penelitian untuk Uji Coba Terkontrol secara Acak. Percobaan . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Mengembangkan Intervensi Pencegahan Bunuh Diri Singkat dan Aplikasi Ponsel: Laporan Kualitatif. Jurnal Teknologi dalam Layanan Manusia . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J., dan H. Christensen. Penilaian Sistematis dari Alat Smartphone untuk Pencegahan Bunuh Diri. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., dan M. Linehan. Membandingkan Intervensi Singkat untuk Individu yang Membunuh Diri Tidak Bertunangan dalam Perawatan: Uji Klinis Acak. Journal of Affective Disorders . 2017. 222: 153-161.