Harga diri adalah bagaimana Anda memandang diri Anda sendiri. Ini evaluasi pribadi Anda tentang kekuatan dan kelemahan Anda. Orang yang memiliki harga diri yang sehat dapat menghargai kekuatan mereka dan berbelas kasih terhadap setiap keterbatasan yang mereka miliki. Mereka menghargai diri sendiri dan mengharapkan orang lain memperlakukan mereka dengan hormat.
Mengapa Orang Dengan ADHD Memiliki Harga Diri Rendah?
Gejala ADHD seperti konsentrasi rendah, kelupaan, dan kebutuhan untuk hasil gratifikasi segera pada orang dengan ADHD memiliki banyak pengalaman negatif dan peristiwa kehidupan.
Misalnya, mereka mungkin mengalami prestasi akademik yang kurang, masalah di tempat kerja atau masalah sosial seperti membuat dan menjaga teman dan hubungan romantis. Pengalaman dan kegagalan yang mengecewakan ini berdampak pada harga diri mereka.
Anda dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan harga diri Anda, dan yang terbaik, semuanya ada di bawah kendali Anda. Anda tidak perlu bergantung pada orang lain.
1. Percayalah pada Diri Anda
Pengalaman dan kegagalan negatif yang berulang-ulang mempengaruhi harga diri Anda. Ini menyebabkan Anda tidak percaya dan meragukan kemampuan dan bakat Anda. Untuk memutus siklus dan mulai meningkatkan harga diri Anda, penting untuk mulai percaya pada diri sendiri. Percaya pada diri sendiri mungkin terdengar klise, tetapi jika Anda bisa mulai memercayai kekuatan dan bakat, itu adalah langkah pertama yang bagus untuk meningkatkan harga diri Anda. Penelitian menemukan orang-orang dengan ADHD memiliki ketahanan dan kemampuan untuk beradaptasi secara konstan sehingga tidak peduli apa sejarah Anda, perubahan itu mungkin.
2. Fokus pada Kekuatan Anda
Kita semua dilahirkan dengan bakat dan kekuatan unik. Apa milikmu? jika Anda tidak yakin, selama minggu depan perhatikan apa tugas dan kegiatan yang mudah bagi Anda. Yang mana yang Anda senang lakukan, dan mana yang Anda dapatkan pujian? Ini semua petunjuk! Menghabiskan waktu memperhatikan hal-hal ini adalah jalur cepat untuk meningkatkan harga diri Anda.
Alih-alih mencoba untuk menjadi pandai dalam tugas yang sulit bagi Anda, menghabiskan sebagian besar waktu Anda melakukan hal-hal yang Anda kuasai. Terapkan aturan ini ke semua area kehidupan Anda - pekerjaan, rumah, hobi, dll.
3. Kembangkan Keterampilan Anda
Selain berfokus pada kekuatan Anda, ada beberapa keterampilan dasar yang Anda butuhkan untuk sukses dalam hidup dan merasa nyaman dengan diri sendiri. Keterampilan ini mungkin tidak alami bagi Anda karena cara kerja otak ADHD Anda. Namun, adalah mungkin untuk mendapatkan kebaikan mereka dengan waktu.
Belajar menjadi sangat baik ...
- Manajer waktu: tiba tepat waktu membuat Anda merasa dapat diandalkan;
- Money manager : overspending atau lupa untuk membayar cicilan hipotek Anda pada harga diri Anda;
- Perencana makanan: sulit merasakan yang terbaik saat Anda lapar atau makan junk food;
- Pengurus rumah tangga: sebuah rumah kotor yang penuh dengan bau-bau berantakan dan funky mengikis rasa harga diri Anda.
Tugas-tugas ini lebih sulit bagi Anda karena mereka membutuhkan keterampilan yang membuat ADHD menantang. Namun, adalah mungkin untuk menjadi baik pada mereka semua.
4. Berikan Tanggapan Positif Anda Sendiri
Bagaimana Anda dipuji dan didisiplinkan sewaktu kecil memengaruhi bagaimana Anda melihat diri Anda saat itu dan bagaimana Anda memandang diri Anda hari ini. Anak-anak dengan ADHD dapat menerima lebih banyak kritik daripada pujian. Sebagai orang dewasa, Anda mungkin fokus pada semua hal yang Anda lakukan 'salah' atau tidak berjalan dengan baik karena itu telah menjadi mode default Anda.
Mulai sekarang, untuk setiap kritik yang Anda berikan pada diri sendiri, akui dua hal yang berjalan dengan baik. Ini akan membantu menyeimbangkan kembali hal-hal yang akan membantu meningkatkan harga diri Anda.
5. Jangan Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
Sebagai seorang anak, Anda mungkin memiliki kebiasaan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Saudara, teman, dan teman sekelas Anda mungkin bisa melakukan hal-hal yang Anda anggap berat, seperti memperhatikan di kelas atau duduk diam. Ketika Anda mengukur diri sendiri dengan kurang baik dengan orang lain, itu menurunkan harga diri Anda, karena kita jarang membuat perbandingan di mana kita mendapatkan harga lebih baik. Keluar dari kebiasaan membandingkan dirimu hari ini!
Sumber:
Harpin V, dkk. Hasil Jangka Panjang dari ADHD: Tinjauan Sistematis dari Harga Diri dan Fungsi Sosial. Journal of Attention Disorders. 2016; 20: 295-305.
Young S dan Brahmam J. Cogntive-Behavioral Therapy Untuk ADHD pada Remaja dan Dewasa: Panduan Psikologis untuk Praktik. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.