Taktik untuk Tetap Jauh Dari Rokok
Penarikan nikotin adalah fase pendek secara keseluruhan, tetapi bisa sangat intens. Jadikan lebih mudah dikelola dengan memberdayakan diri Anda dengan pengetahuan tentang apa yang diharapkan saat Anda menjalani hari-hari awal berhenti merokok.
1. Tinjau Alasan Anda untuk Berhenti Merokok
Banyak alasan untuk berhenti merokok adalah hal biasa, tetapi beberapa di antaranya akan menjadi unik untuk situasi kita sendiri.
Buat daftar di atas kertas dan sebagai catatan di smartphone Anda. Bawalah bersama Anda, tambahkan ke dalamnya karena semakin banyak alasan muncul di benak Anda. Baca sering. Daftar Anda adalah alat yang berharga untuk membantu Anda mengatasi dorongan untuk merokok.
2. Ketahui Kapan Anda Rasionalisasi
Pikiran tentang merokok hanya satu batang rokok akan terjadi saat Anda melewati masa-masa awal penarikan nikotin . Faktanya, selama minggu pertama atau kedua berhenti merokok, Anda mungkin merasa seolah-olah tidak memikirkan apa pun kecuali merokok.
Ketergantungan memiliki kekuatan yang lebih kuat pada Anda secara mental daripada fisik. Pikiran Anda akan membalikkan diri untuk meyakinkan Anda bahwa Anda harus merokok lagi .
Bersiaplah untuk obrolan mental yang datang dengan fase berhenti merokok ini. Setiap mantan perokok baru mengalami sebagian dari itu. Pahamilah bahwa itu hanyalah bagian dari proses saat Anda pulih dari ketergantungan nikotin dan jangan biarkan hal itu melemparkan Anda. Bagi kebanyakan orang, yang terburuk akan berakhir pada akhir bulan bebas asap rokok Anda yang pertama.
3. Pemicu Asap – Bersiaplah untuk Mengalahkan Mereka
Penarikan fisik dari nikotin memicu keinginan untuk merokok. Setelah nikotin hilang dari aliran darah, memicu pergeseran ke asosiasi mental yang telah Anda bangun selama bertahun-tahun. Dari secangkir kopi pertama di pagi hari hingga hal terakhir yang Anda lakukan sebelum tidur, merokok telah menjadi bagian dari diri Anda.
Pemicu akan sering tampak keluar dari biru dan menyebabkan dorongan kuat untuk merokok. Ini dapat membuat Anda merasa seperti Anda kembali di tengah-tengah penarikan fisik, meskipun tidak ada lagi nikotin dalam tubuh Anda.
Dengan latihan, Anda dapat mematahkan kebiasaan lama dan menciptakan kebiasaan baru yang jauh lebih sehat. Cobalah beberapa ide berikut untuk membantu Anda mengatasi pemicu merokok:
- Alihkan perhatian Anda. Usahakan tangan Anda sibuk dengan hobi. Membuat daftar hal-hal untuk dilakukan alih-alih merokok akan memungkinkan Anda beralih ke suatu kegiatan dengan cepat.
- Simpan camilan sehat di tangan untuk membantu Anda dengan asosiasi merokok dari tangan ke mulut.
- Hindari minum alkohol atau menempatkan diri di lingkungan di mana ada perokok. Saatnya akan tiba ketika minum atau berada di dekat orang-orang yang merokok tidak akan mengganggu Anda tetapi jangan mengharapkannya dalam beberapa minggu pertama (atau bahkan berbulan-bulan) berhenti merokok.
- Belajar menguraikan dorongan merokok . Begitu Anda mulai memahami apa yang ditandakan oleh tubuh Anda ketika Anda mengalami dorongan untuk merokok, Anda dapat membuat pilihan yang lebih baik yang akan menjadi otomatis tepat waktu.
4. Kelilingi Diri Anda Dengan Dukungan
Kemampuan Anda untuk berhenti merokok secara permanen akan lebih mudah dipertahankan jika Anda memiliki dukungan positif yang kuat di sekitar Anda.
Teman dan keluarga dapat membantu, tetapi mereka mungkin tidak memahami kedalaman dari apa yang berhenti merokok artinya bagi Anda, terutama jika mereka tidak pernah merokok. Anda dapat menelusuri forum dukungan berhenti merokok secara daring. Atau, manfaatkan ponsel Smokefree.gov dan saluran bantuan langsung.
5. Hadiahi Diri Anda Setiap Hari
Setiap hari Anda menyelesaikan bebas asap rokok sejak awal adalah prestasi besar. Anda mungkin tidak berpikir demikian, tetapi menit, jam, dan hari yang Anda letakkan di antara Anda dan rokok terakhir yang Anda hisap berfungsi untuk memperkuat tekad Anda. Sedikit demi sedikit, Anda mengajar diri sendiri bagaimana hidup tanpa rokok. Hormati upaya itu setiap hari selama bulan pertama atau lebih dengan memanjakan diri Anda setidaknya sekali sehari.
Jangan menunggu orang lain menepuk punggung Anda — lakukan sendiri. Hadiah harian tidak perlu rumit. Sesuatu yang sederhana seperti waktu sendirian untuk bersantai dengan buku yang bagus, atau mandi air hangat di penghujung hari dapat sangat membantu Anda merasa senang dengan pekerjaan yang Anda lakukan dalam berhenti merokok. Jika Anda dapat memilih hadiah yang juga membantu Anda melepaskan ketegangan, semua menjadi lebih baik.
6. Jika Anda Ingin Mengubah Hidup Anda, Ubahlah Pikiran Anda
Telah dikatakan bahwa rata-rata orang memiliki sekitar 60.000 pikiran setiap hari. Anda mungkin terkejut ketika mengetahui berapa banyak dari apa yang Anda pikir negatif dan diarahkan pada diri Anda sendiri. Dan yang lebih buruk lagi, banyak orang mengulangi pikiran yang menyesatkan itu berulang-ulang. Pikiran Anda percaya apa yang Anda katakan, jadi perhatikan apa yang Anda pikirkan. Ketika Anda mendengar pikiran yang menyesatkan diri muncul, gantilah segera dengan yang mendukung. Ganti pikiran saya tidak bisa dengan pernyataan Saya bisa dan saya . Beri diri Anda isyarat positif.
Misalnya, Anda mungkin berpikir: Yang bisa saya pikirkan hanyalah merokok. Saya tidak akan pernah berhenti kehilangan rokok. Perbaiki pernyataan dengan sesuatu seperti ini: Saya tahu bahwa saya kehilangan rokok sekarang karena saya kecanduan nikotin. Setelah saya pulih dari itu, saya tidak akan melewatkan merokok lagi.
Kehidupan yang Anda inginkan dimulai dengan pikiran Anda. Jangan membeli ke dalam pola pikir negatif yang merusak diri sendiri. Latih otak Anda untuk membangun otot berhenti yang kuat untuk pulih dari ketergantungan nikotin.
7. Pikirkan Momentum sebagai Alat
Anda memulai program berhenti pada hari pertama. Anda harus bertahan menghadapi neraka dan heck berminggu-minggu (minggu pertama dan kedua berhenti merokok) dan ketidaknyamanan di luar mereka. Setiap hari bebas asap rokok membuat Anda lebih kuat dan lebih mampu untuk berhasil. Keuntungannya tidak terasa pada awalnya, tetapi mereka terjadi semua sama.
Sehari-hari Anda membangun momentum yang akan mendorong Anda maju dengan lebih mudah seiring berjalannya waktu. Momentum itu akan terbawa ke area lain dalam hidup Anda. Anda akan menggunakannya untuk mencapai tujuan lain yang sebelumnya Anda anggap tidak tercapai. Anda selalu dapat melakukan lebih dari yang Anda pikir Anda bisa.
Bonus: Penghentian Merokok Bukan Perlombaan
Orang yang berhenti merokok ingin semua ketidaknyamanan yang terkait dengan pemulihan dari ketergantungan nikotin akan berakhir dengan cepat. Ini bisa dimengerti, tetapi tidak realistis. Pemulihan waktu ta kes , sehingga semakin Anda dapat bersantai dan menggunakan waktu untuk keuntungan Anda, semakin baik Anda akan melakukannya.
Bersabarlah dan mengerti bahwa Anda sedang menjalani proses penyembuhan yang bersifat pribadi. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk merokok di belakang Anda adalah berapa lama. Dengan kata lain, jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Percayalah pada proses dan beri diri Anda waktu yang Anda butuhkan untuk sembuh sepenuhnya.