Kegagalan berfungsi tinggi bukanlah diagnosis kesehatan mental yang diakui. Sebaliknya, itu berevolusi sebagai istilah penangkap-semua yang mengacu pada orang-orang yang hidup dengan kecemasan, tetapi yang mengidentifikasi diri mereka berfungsi cukup baik dalam berbagai aspek kehidupan mereka.
Jika Anda memiliki kegelisahan berfungsi yang tinggi, Anda mungkin memperhatikan bahwa kecemasan Anda mendorong Anda maju daripada membiarkan Anda membeku dalam ketakutan.
Di permukaan, Anda mungkin tampak sukses, bersama, dan tenang — kepribadian Tipe A khas yang unggul di tempat kerja dan dalam kehidupan — meskipun cara yang Anda rasakan di bagian dalamnya mungkin sangat berbeda.
Sekitar 40 juta orang dewasa berurusan dengan gangguan kecemasan pada waktu tertentu, menurut National Institute of Mental Health (NIMH). Dari sekitar 18 persen populasi ini, sebagian jatuh ke dalam kategori "berfungsi tinggi" ini - kecemasan yang tersembunyi secara diam-diam tersembunyi di balik senyuman.
Seperti apa rupanya
Seseorang dengan kecemasan berfungsi tinggi mungkin adalah gambaran kesuksesan. Anda mungkin tiba untuk bekerja lebih awal dari orang lain, berpakaian tanpa cela, dengan rambut Anda ditata rapi. Rekan kerja mungkin tahu Anda sebagai terdorong dalam pekerjaan Anda — Anda tidak pernah melewatkan tenggat waktu atau gagal dalam tugas yang diberikan. Tidak hanya itu, Anda selalu bersedia membantu orang lain ketika diminta. Terlebih lagi, jadwal sosial Anda juga tampak sibuk dan penuh.
Apa yang orang lain mungkin tidak tahu, dan apa yang tidak akan pernah Anda bagikan, adalah bahwa di bawah permukaan eksterior yang tampak sempurna, Anda berjuang melawan kecemasan yang konstan. Mungkin itu adalah energi gugup, takut gagal, dan takut mengecewakan orang lain yang mendorong Anda menuju kesuksesan. Meskipun Anda sangat membutuhkan hari libur untuk bekerja bersama, Anda sering terlalu takut untuk menelepon karena sakit.
Tidak ada yang akan percaya ada yang salah, karena Anda selalu menganggap diri Anda baik-baik saja.
Apakah Anda mengidentifikasi dengan karakteristik seseorang dengan kecemasan berfungsi tinggi? Mari kita lihat secara spesifik apa yang mungkin Anda alami atau apa yang orang lain amati dari Anda dalam kasus ini.
Karakteristik Positif
Aspek positif dari kecemasan berfungsi tinggi umumnya adalah hasil dan keberhasilan yang Anda dan orang lain amati. Di permukaan, Anda mungkin tampak sangat sukses dalam pekerjaan dan kehidupan — dan faktanya ini mungkin benar secara obyektif jika Anda mengevaluasi diri sendiri hanya pada apa yang Anda capai.
Berikut adalah beberapa karakteristik "positif" yang mungkin Anda lihat dengan kecemasan berfungsi tinggi:
- Outgoing (bertindak bahagia, menceritakan lelucon, tersenyum, tertawa)
- Tepat waktu (tiba lebih awal untuk janji)
- Proaktif (merencanakan ke depan untuk semua kemungkinan)
- Teratur (membuat daftar, membuat kalender)
- Pencapaian tinggi
- Berorientasi detail
- Teratur dan rapi
- Aktif
- Bermanfaat
- Tampak tenang di luar
- Passionate (melempar diri Anda 100 persen ke dalam tugas)
- Setia dalam hubungan
Karakteristik Negatif
Dalam kasus kecemasan berfungsi tinggi, di balik tabir kesuksesan itu ada perjuangan. Sukses tidak datang tanpa biaya, dan terkadang kecemasan yang Anda rasakan menemukan jalan keluarnya.
Beberapa karakteristik ini mungkin dirasakan oleh orang lain sebagai "lucu" atau hanya sebagian dari kepribadian Anda, tetapi mereka mungkin sebenarnya didorong oleh kecemasan yang mendasarinya. Beberapa karakteristik ini bersifat internal, dan bahkan tidak pernah diperhatikan oleh orang lain — tetapi mereka tetap "di atas". Karena orang tidak tahu bahwa tindakan ini disebabkan oleh kecemasan, mereka mungkin menganggapnya sebagai bagian dari kepribadian Anda. Meskipun "berfungsi tinggi," Anda mungkin menghadapi perjuangan berikut:
- Orang yang suka (takut mengusir orang lain)
- Obrolan gugup
- Kebiasaan menggugah (bermain dengan rambut Anda, meremas buku-buku jari, menggigit bibir Anda)
- Perlu melakukan hal-hal yang berulang (menghitung tangga, bergoyang maju mundur)
- Berfikir berlebihan
- Waktu yang hilang (tiba ke janji terlalu awal)
- Perlu diyakinkan kembali (menanyakan petunjuk berkali-kali, sering memeriksa orang lain)
- Prokrastinasi diikuti oleh waktu kerja yang lama
- Menghindari kontak mata
- Ruminasi dan kecenderungan untuk memikirkan yang negatif (Bagaimana jika? Pikiran, berdiam di masa lalu kesalahan)
- Ketidakmampuan untuk mengatakan tidak dan jadwal yang terlalu padat (takut menjadi teman yang buruk atau mengecewakan orang lain)
- Insomnia (kesulitan tidur, bangun pagi dan tidak bisa tidur kembali)
- Balap pikiran
- Orang lain berpikir Anda sulit membaca (stoic, unemotional, cold)
- Kehidupan terbatas (menolak undangan)
- Ketidakmampuan menikmati momen (mengharapkan yang terburuk)
- Terintimidasi oleh masa depan
- Kecenderungan untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain (jauh dari harapan)
- Kelelahan mental dan fisik
- Jadwal terlalu sibuk / penuh (takut mengatakan tidak)
- Setia pada kesalahan dalam hubungan
- Potensi penyalahgunaan alkohol atau zat sebagai metode penanggulangan
Sukses, Tetapi Dengan Perjuangan
Orang yang berfungsi tinggi khas dengan kecemasan tampaknya menjadi overachiever. Namun, persepsi ini terlalu pendek, karena ia gagal memperhitungkan perjuangan yang terlibat untuk sampai ke sana.
Jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan umum (GAD) , atau Anda cenderung khawatir tentang banyak hal yang berbeda, Anda mungkin lebih rentan terhadap kecemasan berfungsi tinggi. Pemikiran tentang rumah yang berantakan atau tenggat yang terlewat mungkin akan membuat kecemasan Anda melambung tinggi — jadi inilah yang membuat Anda membersihkan atau bekerja keras.
Jika Anda bertanya kepada kebanyakan orang, mereka mungkin tidak memiliki petunjuk bahwa Anda berjuang setiap hari dengan kecemasan. Namun, Anda tahu bahwa hidup Anda dibatasi oleh kecemasan Anda dalam beberapa hal penting. Mungkin Anda mencapai tugas-tugas penting tetapi membatasi hidup Anda dengan cara lain, seperti tidak menyimpang di luar zona nyaman Anda. Tindakan Anda mungkin didikte oleh kecemasan Anda, sehingga Anda memilih untuk mengisi hidup Anda dengan kegiatan sebagai cara untuk menenangkan pikiran balap Anda, daripada berdasarkan apa yang mungkin Anda sukai atau apa yang dapat membantu Anda memperluas wawasan Anda.
Anda juga menjadi mahir menyajikan persona palsu kepada dunia, karena Anda tidak pernah menunjukkan perasaan Anda yang sebenarnya kepada siapa pun. Sebaliknya, Anda menyimpannya semua di dalam botol, dan mengkotakkan perasaan Anda dengan rencana untuk menghadapinya nanti, tetapi tentu saja nanti tidak akan pernah datang.
Meminta bantuan
Ada banyak alasan Anda mungkin tidak mencari bantuan jika Anda memiliki kecemasan yang berfungsi tinggi:
- Mungkin Anda menganggapnya sebagai pedang bermata dua, dan tidak ingin kehilangan pengaruh positif dari kecemasan Anda dalam hal pencapaian Anda.
- Mungkin Anda khawatir pekerjaan Anda akan menderita jika Anda tidak terus-menerus didorong untuk bekerja keras karena takut.
- Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak cukup sakit untuk meminta bantuan, terutama karena Anda tampaknya mencapai, secara ketat dari sudut pandang yang objektif.
- Anda mungkin berpikir bahwa setiap orang berjuang dengan cara yang Anda lakukan, atau bahwa Anda hanya buruk dalam menghadapi tekanan hidup.
- Kemungkinan besar, Anda tidak pernah memberi tahu siapa pun tentang perjuangan internal Anda, yang hanya memperkuat perasaan bahwa Anda tidak dapat meminta bantuan. Jika tidak ada yang pernah melihat rasa sakit Anda, mengapa mereka mendukung Anda pergi ke dokter untuk kegelisahan?
Sebagian dari masalahnya adalah banyak dari kita memiliki gambaran tentang apa artinya memiliki diagnosis kecemasan. Kita mungkin membayangkan seseorang yang tinggal di rumah, tidak bisa bekerja, atau berjuang untuk mempertahankan hubungan apa pun.
Kami tidak memikirkan perjuangan internal sebagai alasan yang cukup untuk mencari bantuan, tidak peduli berapa banyak kekacauan batin yang kami alami. Ini adalah kehidupan penyangkalan. Anda bahkan mungkin meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada yang salah — Anda hanya gila kerja, germafobia, pembuat daftar, dan sebagainya.
Apa artinya semua ini? Kita benar-benar perlu memanggil kecemasan berfungsi tinggi hanya kecemasan. Ini berbeda, pasti, karena Anda menjalani hidup Anda dengan relatif baik. Tapi kecemasannya sama, itu hanya tersembunyi.
Mengurangi Stigma (Anda Tidak Sendiri)
Dengan meningkatnya orang-orang yang mengidentifikasi diri mereka sebagai orang yang memiliki kecemasan "berfungsi tinggi", itu mungkin menjadi lebih mudah untuk mencari bantuan. Jika Anda merasa kurang terisolasi dan sendirian dalam apa yang Anda alami, kemungkinan besar Anda akan merasa nyaman menjadi lebih baik. Selain itu, memikirkan kecemasan baik dalam hal positif dan negatif dapat membantu mengurangi stigma. Kita semua butuh kecemasan untuk menyelesaikan sesuatu dalam hidup.
Daripada melihat kecemasan sebagai kelemahan, satu hal yang telah dilakukan "gerakan" ini adalah untuk menyoroti bahwa orang-orang dengan kecemasan masih dapat hidup penuh dan produktif.
Orang Terkenal Dengan Kecemasan Berfungsi Tinggi
Terkadang membantu mengidentifikasi orang terkenal yang mengatasi penyakit yang sama dengan yang kita hadapi. Dalam kasus kecemasan berfungsi tinggi, kita bisa memikirkan bintang seperti Barbra Streisand dan Donny Osmond, dan atlet seperti Zack Greinke dan Ricky Williams. Scott Stossel, editor The Atlantic , menulis banyak tentang pengalamannya sendiri dengan kecemasan dan bagaimana dia masih berhasil muncul dan mencapainya. Orang-orang ini telah menemukan jalan mereka melalui kecemasan mereka untuk berhasil.
Apa yang Menentukan Siapa yang Akan Berfungsi Tinggi?
Sayangnya sangat sedikit penelitian tentang topik ini. Kita tahu bahwa ada tingkat kecemasan yang optimal yang membantu kinerja bahan bakar (menurut Hukum Yerkes-Dodson ) —dan itu di suatu tempat di tengah terlalu rendah atau terlalu tinggi. Oleh karena itu, masuk akal bahwa jika Anda menderita dengan kecemasan ringan atau sedang dibandingkan dengan kecemasan yang parah, kemungkinan Anda berfungsi pada tingkat yang lebih tinggi akan lebih baik. IQ juga dapat memainkan peran, karena sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa manajer keuangan yang sangat cemas membuat manajer uang terbaik jika mereka juga memiliki IQ tinggi.
Pilihan pengobatan
Jika Anda belum pernah didiagnosis mengalami kecemasan dan mengenali diri Anda dalam gejala-gejala di atas, sebaiknya Anda membuat janji dengan dokter keluarga untuk penilaian atau rujukan. Jika Anda didiagnosis dengan gangguan kecemasan seperti gangguan kecemasan umum (GAD) atau gangguan kecemasan sosial (SAD), banyak pilihan pengobatan yang efektif ada seperti terapi kognitif-perilaku (CBT) , obat-obatan (seperti inhibitor reuptake serotonin selektif ; SSRI) , dan pelatihan kesadaran .
Solusi Lain
Mungkin Anda tidak siap untuk mencari bantuan untuk kegelisahan Anda, atau Anda mencari langkah-langkah alternatif yang dapat Anda terapkan sendiri:
- Cobalah menghabiskan 10 menit sehari untuk melatih kesehatan mental Anda.
- Sebelum Anda melakukan pekerjaan kognitif (mengubah pikiran Anda), pastikan gaya hidup Anda teratur — batasi kafein, makan makanan seimbang yang sehat, dan berolah raga teratur.
- Kebersihan tidur juga penting, seperti berpegang pada waktu tidur yang teratur, dan tidak tinggal di tempat tidur jika pikiran Anda berpacu. Sebaliknya, bangun dan lakukan sesuatu yang lain sampai Anda merasa lelah.
- Setelah Anda merasakan gaya hidup Anda tertata, saatnya untuk melihat beberapa pola pikir Anda. Kecemasan melibatkan banyak prediksi negatif— "Bagaimana jika saya tidak membuat tenggat waktu ini" atau "Saya tahu saya akan membodohi diri sendiri selama presentasi ini."
- Mulailah dengan mengenali pemikiran yang Anda miliki. Ketika Anda memperhatikan suatu pemikiran negatif, cobalah melawannya dengan sesuatu yang lebih realistis atau membantu, seperti "Saya selalu membuat tenggat waktu, dan bahkan jika saya merindukan yang satu ini, itu tidak akan menjadi akhir dunia."
- Apakah Anda hidup dengan kebiasaan gugup seperti menggigit bibir atau mengunyah kuku? Cobalah menggunakan strategi mengatasi seperti melatih pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif untuk mengendalikan ketegangan Anda. Anda juga bisa mencoba terlibat dalam respons yang bersaing — hal lain yang dapat Anda lakukan yang tidak sesuai dengan kebiasaan gugup, seperti mengunyah permen karet sehingga Anda tidak akan menggigit bibir.
Apakah ada alasan mengapa Anda berpegang pada kecemasan Anda? Apakah Anda takut jika Anda tidak lagi didorong oleh kecemasan Anda, bahwa Anda akan berhenti menjadi seorang yang overachiever? Ini adalah kekhawatiran nyata yang perlu Anda atasi saat Anda berupaya mengurangi dampak kecemasan pada hidup Anda.
Namun, jangan menyerah pada pemikiran bahwa Anda tidak dapat mencapai hal-hal tanpa kecemasan Anda. Bertahun-tahun menjadi pembuat daftar ahli tidak akan hilang pada Anda yang kurang cemas. Mungkin diperlukan beberapa penyesuaian, tetapi Anda akan menemukan alur baru yang menyeimbangkan mental Anda dengan menyelesaikan berbagai hal.
Satu Kata Dari
Kegelisahan berfungsi tinggi memang merupakan pedang bermata dua. Meskipun Anda mungkin takut melepaskan apa yang mungkin terasa seperti bagian dari kepribadian Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak perlu secara diam-diam ingin mencapai dan berhasil.
Pertahankan ciri-ciri positif Anda melalui kebiasaan-kebiasaan yang telah Anda kembangkan, tetapi lepaskan ketegangan dan perjuangan internal. Anda mungkin akan terkejut ketika mengetahui bahwa bukan saja keberhasilan tidak perlu menjadi hasil perjuangan, tetapi membuka diri terhadap perasaan Anda dan membagikannya dengan orang lain akan membantu Anda memiliki pengalaman yang lebih otentik dari dunia di sekitar Anda.
> Sumber:
> Kecemasan dan Depresi Asosiasi Amerika, Fakta dan Statistik. Diperbarui pada Agustus 2016.
> Berita Global. Kecemasan Berfungsi Tinggi: Ini Bukan Diagnosis, Tapi Banyak Yang Mengatakan Itu Nyata.
> National Institutes of Mental Health, Gangguan Kecemasan. Diperbarui pada Maret 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Bisakah Kekalahan Menjadi Pemenang? Asosiasi Antara Khawatir dan Kinerja Kerja. Pers Individ Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlantik. Surviving Anxiety. Januari / Februari 2014.