Kadang-kadang ketika suatu hari tampak stres atau luar biasa, relaksasi hanyalah sebuah reframe positif. Strategi reframe yang positif mengambil 'stres' dari stressor - ketika kita menyusun ulang, kita melihat situasi yang sama dengan cara baru yang menyoroti kemungkinan daripada "ancaman" yang terlibat. Melihat stressor kita sebagai tantangan yang dapat kita hadapi, bahkan peluang, daripada sekadar ancaman terhadap kebahagiaan kita, dapat membantu kita keluar dari perasaan terjebak.
Setelah kami memperluas perspektif kami dengan reframes positif, kami dapat melihat lebih banyak peluang. Lebih penting lagi, kita bisa merasa kurang stres dengan segera. Baca lebih lanjut tentang reframing dan menghilangkan stres , dan coba strategi reframe positif berikut di bawah ini. Mereka dapat mengubah hari buruk Anda berikutnya menjadi hari kemungkinan baru.
- Periksa Apa yang Menekan Anda. Daripada memikirkan perasaan frustrasi dan tidak berdaya, lihatlah situasi Anda dengan mata yang segar. Aspek apa dari situasi Anda yang paling membuat Anda stres? Kebutuhan apa yang Anda miliki yang tidak terpenuhi? Di mana Anda merasakan kurangnya kontrol ? Menjadi sadar, jika Anda belum melakukannya, dari bagian-bagian dari situasi Anda yang paling ingin Anda ubah, jika Anda bisa.
- Carilah Apa yang Dapat Anda Ubah. Langkah pertama ini mungkin tampak jelas, tetapi itu tidak selalu dilakukan. Ketika Anda menyusun ulang, Anda mengubah perspektif Anda tentang berbagai hal. Ketika mencari apa yang dapat Anda ubah, bertukar pikiran sebanyak mungkin yang Anda bisa, tanpa menilai langsung jika Anda dapat atau tidak dapat melakukannya. Daripada berpikir, ' Saya berharap saya bisa mengubah ini,' atau bahkan, ' Bisakah saya mengubah ini?', Coba pikirkan, ' Bagaimana saya bisa mengubah ini?' Anda mungkin tidak dapat mengubah segalanya, tetapi dengan tampilan ulang yang positif dari situasi tersebut, Anda mungkin melihat kemungkinan yang tidak Anda ketahui sebelumnya. (Untuk lebih lanjut, lihat artikel respons pembaca ini tentang membuat perubahan kecil.)
- Carilah Manfaat. Jika Anda berada dalam situasi yang benar-benar tidak dapat Anda ubah, atau jika ada aspek yang tidak dapat Anda ubah, Anda dapat mengubah pikiran Anda dan mengubah cara Anda merasakannya dengan menemukan manfaat dalam situasi yang Anda hadapi. Peluang apa yang mungkin ditemukan di tengah reruntuhan? Kekuatan apa yang mungkin Anda peroleh dengan hanya bekerja melalui ini? Ketika Anda mencari manfaat, itu tidak berarti Anda mengabaikan hal negatif; Anda hanya melihat positif juga, dan fokus pada mereka. (Untuk contoh reframing untuk menemukan manfaat krisis, atau untuk membagikannya sendiri, lihat artikel tanggapan pembaca ini tentang berkah yang disamarkan.)
- Temukan Humor. Pernahkah Anda merasa bahwa suatu saat Anda akan melihat kembali hal ini dan tertawa? Mengapa tidak membiarkan 'suatu hari nanti' menjadi hari ini , dan tertawa sekarang? Ketika Anda mengulang ulang untuk humor, Anda menemukan aspek-aspek situasi Anda yang sangat tidak masuk akal sehingga Anda tidak bisa menahan tawa. Anda sering dapat mengubah aspek yang paling menekan dari situasi menjadi yang paling lucu, dan berbagi potongan humor dengan orang-orang terdekat Anda (atau 600 teman terdekat Anda di Facebook) dan menerima dukungan dalam bentuk tawa bersama. Pelajari lebih lanjut tentang menemukan humor dalam situasi yang menegangkan, dan manfaat tawa saat Anda menyusun ulang cara Anda menjadi tawa yang baik.
Kiat:
- Pelajari lebih lanjut tentang perbedaan antara optimis dan pesimis , dan manfaat dari optimisme . Anda dapat menguji status Anda saat ini (optimis vs pesimis) dengan Kuis Optimisme ini, dan belajar untuk menjadi lebih optimis saat Anda melakukannya.
- Mempertahankan jurnal rasa syukur adalah cara yang bagus untuk secara alami bekerja untuk mengubah pandangan Anda dan mengasah bakat Anda untuk menghasilkan reframe positif. Sangat mudah juga, jadi saya mendorong Anda untuk memulai malam ini.