Berapa Lama Anda Dapat Mengharapkan untuk Menghadapi Dorongan Nikotin
Sungguh mengerikan memiliki pemikiran merokok dan mendesak muncul kembali beberapa bulan setelah berhenti. Namun, ini dapat diharapkan saat Anda pulih dari kecanduan nikotin. Sementara nikotin sudah lama hilang dari tubuh Anda, Anda mungkin mengidam rokok yang sama seperti penarikan nikotin . Pelajari mengapa Anda memilikinya dan bagaimana Anda dapat membuatnya melalui periode ini.
Tanda Tiga Bulan Bisa Menantang
Ini adalah saat yang sangat buruk bagi orang-orang yang berhenti merokok, begitu banyak sehingga ada istilah untuk itu yang diciptakan oleh mantan perokok yang dikenal sebagai " the threes icky ." Ada tiga periode waktu yang sulit selama tahun pertama berhenti merokok yang banyak orang tersandung — tiga hari, tiga minggu, dan tiga bulan.
Pada tanda tiga bulan, orang-orang sering mengalami kekecewaan — kasus blah. Kesibukan atau kehebohan berhenti telah memudar, tetapi Anda belum menyelesaikan proses penyembuhan dari ketergantungan nikotin . Anda masih berpikir tentang merokok, dan kebanyakan orang masih akan merasakan dorongan untuk merokok sekarang dan kemudian. Itu bisa membuat Anda merasa tegang dan sedih. Anda bertanya-tanya apakah Anda akan selalu ditakdirkan untuk merasa seperti ini .
Di mana Mereka Mengidam Asap Datang Dari
Tidak mengherankan jika Anda mengalami keinginan untuk merokok yang mengingatkan Anda tentang penarikan nikotin. Pikiran Anda memiliki pengaruh kuat terhadap tubuh Anda, dan fokus yang kuat pada pikiran merokok dapat menimbulkan reaksi fisik yang sangat nyata. Sensasi seperti ketegangan di tenggorokan, leher, dan perut, serta saraf dan sakit kepala yang gelisah, adalah umum dan meniru respons yang Anda miliki terhadap penarikan fisik dari nikotin. Tetapi jangan membingungkan keduanya karena pikiran merokok hanyalah itu — pikiran.
Penting untuk secara sadar mengakui kepada diri sendiri bahwa asal ketidaknyamanan Anda ada dalam pikiran Anda dan bahwa nikotin tidak berperan dalam skenario ini. Mempertimbangkan apa yang ada di balik keinginan Anda untuk merokok adalah langkah pertama untuk mendapatkan kembali kendali atas pikiran-pikiran yang salah yang dapat menyebabkan masalah.
Ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang melakukan pekerjaan sekarang untuk mengubah respons mental yang Anda miliki terhadap pemicu merokok, dan dengan latihan, pikiran-pikiran itu (dan dorongan yang datang bersama mereka) akan memudar.
Gunakan Alat yang Membantu Dengan Nikotin Penarikan
Seperti yang Anda lakukan selama hari-hari pertama berhenti merokok , gunakan gangguan untuk membantu Anda melupakan merokok. Bersikaplah proaktif dan hadapi setiap keinginan saat muncul. Kabar baiknya adalah ini adalah fase dalam proses pemulihan yang hampir semua orang alami. Ini akan berlalu selama Anda tidak merokok.
Manjakan, Manjakan, Manjakan
Mengelola bulan-bulan yang bergelombang ini ke dalam penghentian merokok Anda akan jauh lebih mudah ketika baterai Anda terisi penuh. Pilih aktivitas yang membuat Anda rileks dan meremajakan diri serta cukup tidur. Nutrisi yang tepat dan banyak air juga akan membantu meringankan ketegangan Anda. Dapatkan latihan harian, bahkan jika hanya berjalan kaki atau dua kali.
Terkadang hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah keluar dari cara Anda sendiri. Jika Anda berputar ke bawah, ambillah sebagai isyarat untuk mengobati diri sendiri dengan sarung tangan anak dan memanjakan diri Anda sedikit. Jangan menganggapnya egois — menganggapnya sebagai terapi yang baik, karena itulah yang sebenarnya.
Waktu dan Kesabaran Adalah Dua Sahabat Habis
Berjanjilah bahwa Anda akan mendedikasikan seluruh tahun pertama penghentian merokok untuk penyembuhan dari ketergantungan nikotin — semua itu. Butuh waktu lama untuk bekerja dengan cara Anda melalui banyak kegiatan dalam kehidupan sehari-hari yang Anda kaitkan dengan merokok pada satu tingkat atau yang lain.
Pikirkan waktu dan kesabaran (terutama dengan diri Anda sendiri) sebagai dua sahabat terbaik Anda. Jika Anda dapat bersantai dan membiarkan waktu berlalu, itu akan membantu Anda sembuh. Waktu adalah alat yang luar biasa untuk mengubah hidup Anda — selama Anda cukup sabar untuk membiarkannya melakukan tugasnya.
Ketahuilah bahwa ketika Anda merasa mentah dan tidak bahagia sekarang, semua ketidaknyamanan ini akan berlalu jika Anda terus menerapkan diri pada tugas yang ada di tangan satu hari yang sederhana pada suatu waktu. Hiburlah fakta bahwa Anda bukan satu-satunya orang yang berjuang pada titik ini dalam proses penghentian.
Seperti yang dikatakan Winston Churchill dengan bijak, "Jika Anda mengalami neraka, teruskan." Satu-satunya jalan keluar adalah melalui penyembuhan dari kecanduan ini.
Kekuatan Dukungan
Anda dapat menggunakan forum dukungan berhenti merokok sebagai bahu kolektif untuk bersandar. Jangan menyangkal diri Anda keuntungan dari komunitas orang-orang yang baik melalui apa yang Anda, atau telah ada dan dapat meminjamkan perspektif.
Satu Kata Dari
Jangan takut naik turun yang datang dengan berhenti merokok . Mengidam untuk merokok bukanlah tanda-tanda kegagalan yang akan datang, itu adalah tanda bahwa Anda sedang menyembuhkan baik dari kecanduan fisik yang Anda miliki terhadap nikotin dan asosiasi psikologis yang Anda miliki dengan merokok juga.
Tetap perhatikan hadiah dan lakukan pekerjaan yang diperlukan untuk berhenti dengan sukses. Hadiahnya luar biasa dan Anda akan menyukai orang yang Anda menjadi tanpa rantai kebiasaan pembunuh ini yang membebani Anda. Percayalah pada diri sendiri dan Anda dapat membebaskan diri Anda sendiri.