Pelajari Dasar-dasar Manajemen Stres dan Stres
Kita mendengar istilah 'stres' yang sering dilontarkan, kita mungkin tidak menyadari bahwa orang-orang memiliki arti yang berbeda ketika mereka mendiskusikan stres. Apa sebenarnya stres itu, dan apa yang dimaksud orang dengan istilah itu?
Apa itu Stres?
Pertama, jawaban atas pertanyaan, 'Apa itu stres?' Istilah 'stres' mengacu pada respons yang Anda miliki ketika menghadapi keadaan yang memaksa Anda untuk bertindak, berubah, atau menyesuaikan dalam beberapa cara untuk mempertahankan pijakan Anda atau untuk menjaga keseimbangan.
(Keadaan itu sendiri dikenal sebagai ' pemicu stres ', tetapi kita akan memiliki lebih banyak lagi nanti.)
Respons stres ini, yang juga dikenal sebagai respons fight-or-flight , memicu banyak perubahan yang tidak disengaja dalam tubuh Anda, yang memberi Anda semburan energi ekstra sehingga Anda dapat melawan atau melarikan diri dari ancaman yang dirasakan. Ini adalah respons yang sangat membantu kami di masa-masa awal ketika sebagian besar tekanan yang kami hadapi adalah fisik. Ledakan energi fisik ini diperlukan untuk membuat kita tetap hidup dalam banyak kasus. Saat ini, meskipun, semakin banyak ancaman kami yang bersifat psikologis - stres kerja , konflik interpersonal, dll. - dan respons terhadap stres ini, yang sebenarnya dapat membuat kita berpikir kurang jelas, tidak selalu diperlukan atau bahkan membantu.
Stres Kronis
Ketika Anda sering menghadapi stres dan menemukan bahwa Anda memiliki sedikit kendali dalam situasi ini, Anda berisiko mengalami stres kronis yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda dalam banyak cara negatif.
Setelah respons stres Anda diaktifkan dalam jangka panjang dan tidak membuat tubuh Anda kembali ke keadaan relaksasi dapat membebani sistem Anda, membuat Anda terlalu bersemangat dan kehabisan waktu pada saat yang bersamaan. Studi tentang kesehatan dan stres telah menunjukkan bahwa stres dapat menjadi penyebab atau faktor yang berkontribusi terhadap hampir semua penyakit utama karena stres kronis dapat menurunkan kekebalan.
Dasar-dasar Manajemen Stres
Tidak peduli apa asal usul stres bagi Anda, ada beberapa langkah dasar yang dapat Anda ambil untuk mengelola stres yang Anda alami. Cobalah untuk mendekati stres dari tiga sudut:
- Quick Stress Relief
Sementara penghilang stres yang cepat bukanlah rencana manajemen stres yang lengkap dalam diri mereka sendiri, mereka adalah garis pertahanan pertama yang sangat baik terhadap efek stres kronis. Ini karena mereka dapat membantu Anda mematikan respons stres tubuh dan merespons stres yang Anda hadapi dari tempat yang tenang (atau lebih tenang), lebih santai. Ini membantu Anda untuk lebih efektif menghadapi apa yang stres, dan menjaga diri Anda lebih sehat pada saat yang bersamaan. Strategi umum untuk menghilangkan stres dengan cepat termasuk latihan pernapasan atau penggunaan humor. - Alamat Situasi
Langkah ini sedikit lebih individual, tetapi manajemen stres adalah kunci penting. Seperti dibahas sebelumnya, orang yang stres dan kewalahan tidak selalu berada dalam posisi terbaik untuk memecahkan masalah. Setelah Anda menemukan diri Anda di tempat yang lebih tenang, Anda dapat bekerja mengatasi apa yang menyebabkan stres dalam hidup Anda. Stres hubungan? Cobalah belajar beberapa strategi komunikasi yang sehat atau keterampilan komunikasi yang tegas . Stres kerja? Belajar untuk menemukan kepuasan kerja di pekerjaan Anda saat ini, atau ambil langkah menuju pindah ke pekerjaan baru. Stres uang? Anda dapat mengatasinya juga, dengan beberapa teknik manajemen stres dan sumber daya nasihat keuangan. Kadang-kadang sabotase diri sedang dimainkan dan Anda perlu mempelajari beberapa strategi untuk berhenti menjadi musuh terburuk Anda sendiri .)
- Manajemen Stres Jangka Panjang
Bagian penting lain dari rencana manajemen stres adalah memiliki beberapa kegiatan rutin dalam hidup Anda yang mengisi kembali Anda dan membantu Anda menjadi lebih tangguh dalam menghadapi apa yang stres dalam kehidupan sehari-hari Anda. Daripada menunggu sampai Anda kewalahan oleh stres, jika Anda membuat kegiatan yang menghilangkan stres adalah kebiasaan, Anda akan kurang reaktif terhadap stres ketika Anda mengalaminya, dan Anda akan lebih mampu menangani mereka ketika Anda menghadapinya. Beberapa kebiasaan ini termasuk meditasi , latihan , dan latihan rutin bersenang-senang. Anda juga dapat mempelajari strategi untuk menjadi lebih tangguh secara emosional .