Meningkatkan Optimisme, Jurnal Syukur, dan Pemicu Fokus Lainnya
Mengabaikan masalah seringkali dapat memperburuknya. Namun, perenungan — kebiasaan berfokus terlalu banyak pada stres dan berkubang dalam perasaan negatif yang kadang-kadang bisa merayap — dapat memperburuk stres tanpa menyelesaikan apa pun. Kuncinya adalah untuk dapat mengatasi masalah jika memungkinkan, tetapi lepaskan mereka dari pikiran Anda ketika Anda tidak dalam mode pemecahan masalah aktif. Karena itu, kemampuan untuk mengalihkan fokus Anda dapat menjadi keterampilan yang sangat penting. Jika Anda telah belajar mengalihkan fokus dari stres dalam hidup Anda untuk menghindari perenungan, berikut beberapa cara untuk melangkah lebih jauh dengan keterampilan ini. Berikut ini adalah cara-cara untuk membatasi kejatuhan stres dan menjaga agar spiral stres tidak terjadi.
1 - Berlatih Restrukturisasi Kognitif
Kita semua memiliki kecenderungan alami untuk mengubah hal-hal dalam pikiran kita ke berbagai tingkatan, untuk mengalihkan fokus ke satu atau lain hal. Sebagai contoh, beberapa orang terlalu cepat mengambil kesimpulan; yang lain mengabaikan yang positif dalam suatu situasi, sementara yang lain cenderung melebih-lebihkan. Sebagian orang melakukan banyak hal ini sekaligus. Kebiasaan mental yang sebagian besar tidak disadari ini adalah mekanisme pertahanan psikologis terhadap stres yang seringkali menciptakan lebih banyak tekanan daripada yang mereka hilangkan karena mereka menciptakan masalah lain yang dapat menjadi bermasalah. Ketika kita menyadari kecenderungan ini, kita dapat secara sadar memilih jalan lain. Sumber-sumber berikut dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan kecenderungan Anda sendiri (dan distorsi kognitif favorit orang lain) dan menghentikan diri Anda tanpa sadar jatuh ke dalam perangkap mental ini.
2 - Belajar Membalik Hari yang Buruk
Kadang-kadang pagi yang sulit bisa berubah menjadi hari yang buruk - atau bahkan minggu yang buruk! Masalahnya, satu atau dua peristiwa yang menantang kadang-kadang membuang Anda dari permainan Anda, dan itu dapat mengaktifkan respons stres Anda. Ketika Anda beroperasi dari tempat stres, Anda mungkin tidak berpikir jernih atau menangani tantangan baru secara efisien. Ini dapat menciptakan lebih banyak stres dan menyulitkan untuk mempertahankan sikap positif, menciptakan tekanan spiral ke bawah. Berikut beberapa cara untuk menghentikan stres dan memetakan arah baru.
- Hanya Satu Hari Itu? Inilah Cara Mengatasi
- Cara Berbalik Hari yang Buruk
- Kapan Harus Mengambil Hari Kesehatan Jiwa
3 - Tingkatkan Optimisme Anda
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang optimis menikmati kesehatan, kesuksesan, kepuasan, dan bahkan umur panjang yang lebih besar. Ini tidak berarti bahwa mengabaikan hal-hal negatif dalam hidup akan membuat impian Anda menjadi kenyataan, tetapi lebih berfokus pada hal positif daripada yang negatif, dan melakukannya dengan cara-cara tertentu dapat membantu Anda memaksimalkan kemampuan Anda untuk membuat yang terbaik dari tantangan Anda hadapi dalam hidup.
- Manfaat Optimisme
- Bagaimana Menjadi Lebih Dari Seorang Optimis
- Kuis: Apakah Anda Seorang Optimis? (Apakah Anda Yakin?)
4 - Menjaga Jurnal Syukur
Jurnal syukur adalah pereda stres sederhana yang membawa banyak manfaat. Ini memberi Anda gangguan positif dari stres saat Anda sedang menulis. Latihan ini juga mendorong Anda untuk memperhatikan hal positif itu lebih sering. Dan setelah beberapa saat, Anda memiliki catatan bagus tentang beberapa hal indah dalam hidup Anda yang harus Anda syukuri, yang dapat menjemput Anda ketika Anda merasa sedih. Ingin tahu lebih banyak? Baca terus, dan dapatkan inspirasi untuk memulai latihan journal rasa syukur minggu ini.