Stres Psikososial Lebih Berbahaya dari yang Mungkin Anda Ketahui
Stres psikososial mempengaruhi sebagian besar dari kita dari waktu ke waktu dan dapat mengambil korban yang signifikan. Ini adalah hasil dari penilaian kognitif (penafsiran mental Anda) tentang apa yang dipertaruhkan dan apa yang dapat dilakukan tentang hal itu. Lebih sederhananya, hasil stres psikososial ketika kita melihat ancaman sosial yang dirasakan dalam kehidupan kita (nyata atau bahkan dibayangkan) dan melihat bahwa itu mungkin memerlukan sumber daya yang tidak kita miliki.
Contoh stres psikososial dapat mencakup apa pun yang diterjemahkan menjadi ancaman yang dirasakan terhadap status sosial kita, penghargaan sosial, rasa hormat, dan / atau penerimaan dalam suatu kelompok; ancaman terhadap harga diri kita; atau ancaman yang kami rasa tidak bisa kami kendalikan. Semua ancaman ini dapat menyebabkan respons stres dalam tubuh. Ini bisa menjadi beberapa stres yang paling berat untuk dihadapi, karena dapat membuat kita merasa tidak didukung dan terasing. Ini bisa membuatnya lebih sulit untuk mengatasinya.
Ketika stres psikososial memicu respons stres, tubuh melepaskan sekelompok hormon stres termasuk kortisol , epinefrin (atau adrenalin) dan dopamin, yang mengarah ke semburan energi serta perubahan lain dalam tubuh (lihat artikel ini tentang pertarungan). atau respons penerbangan untuk lebih lanjut.) Perubahan yang disebabkan oleh hormon stres dapat membantu dalam jangka pendek, tetapi dapat merusak dalam jangka panjang. Misalnya, kortisol dapat memperbaiki fungsi tubuh dengan meningkatkan energi yang tersedia (sehingga perkelahian atau melarikan diri lebih mungkin) tetapi dapat menyebabkan penindasan sistem kekebalan tubuh serta sejumlah efek lainnya.
Epinefrin juga dapat memobilisasi energi, tetapi menciptakan hasil psikologis dan fisik negatif dengan eksposur yang lama. Itulah mengapa penting untuk mengelola stres psikososial dalam kehidupan kita sehingga respons stres hanya dipicu saat diperlukan. Penting juga untuk mempelajari teknik-teknik bantuan stres untuk membalikkan respons stres secara efektif sehingga kita tidak mengalami keadaan stres yang berkepanjangan atau stres kronis .
Ada beberapa cara untuk mengelola stres psikososial, karena melibatkan faktor-faktor di luar (apa yang kita hadapi) dan di dalam (pemikiran kita tentang itu), dan dapat mempengaruhi banyak area kehidupan kita. Berikut beberapa strategi yang dapat membantu.
Kembangkan Keterampilan Resolusi Konflik Anda
Konflik adalah bagian hubungan yang hampir tak terelakkan. Orang-orang akan memiliki perselisihan dan akan menginginkan hal yang berbeda. Cara kita mengelola konflik dapat menciptakan tekanan psikososial yang signifikan, tetapi jika Anda dapat bekerja pada keterampilan resolusi konflik Anda, yang dapat membantu setidaknya setengah dari persamaan: Anda dapat mengubah apa yang Anda bawa ke situasi, Anda dapat meredakan beberapa negativitas, dan Anda dapat memodelkan perilaku yang lebih sehat. Ini dapat sangat meminimalkan stres yang dirasakan oleh semua yang terlibat.
Cobalah teknik resolusi konflik yang sehat ini.
Fokus Pada Teman yang Mendukung; Hindari Drama
Jika Anda memikirkannya, Anda tahu siapa yang dapat Anda percayai untuk mendukung Anda dan siapa yang tidak. Hanya menghabiskan lebih banyak waktu dengan mereka yang membuat hidup Anda lebih mudah dan meminimalkan waktu yang dihabiskan bersama mereka yang membuat Anda merasa stres dapat mengurangi banyak stres psikososial yang Anda alami. Itu tidak akan memotong semua drama yang Anda alami, tetapi dapat menghentikan banyak dari drama itu.
Berikut ini adalah cara memotong hubungan yang penuh stres.
Coba Pergeseran Dalam Perspektif
Terkadang kita merasa marah atau terancam oleh hal-hal yang tidak terlalu memengaruhi kita, dan stres yang kita rasakan sebagai akibatnya tidak diperlukan. Mengubah cara Anda melihat sesuatu, atau hanya mengalihkan apa yang Anda fokuskan dapat membuat perbedaan dalam tingkat stres Anda - hal itu dapat membuat sesuatu yang tampak seperti masalah besar kurang terasa. Ketika diletakkan dalam perspektif yang berbeda, semuanya bisa terasa kurang stres.
Berikut beberapa cara untuk mengubah perspektif Anda untuk meminimalkan stres.
Temukan Strategi Manajemen Stres yang Bekerja untuk Anda
Menemukan cara untuk mengelola tingkat stres Anda secara keseluruhan dapat membantu Anda menjadi kurang reaktif terhadap stres psikososial, atau stresor tertentu.
Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang bekerja dengan baik untuk Anda dan sesuatu yang sangat cocok dalam hidup Anda dan dengan kepribadian Anda.
Berikut beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan stres.
Sumber:
Lazarus, RS (2005). Emosi dan hubungan interpersonal: Menuju konseptualisasi emosi dan koping yang berpusat pada orang. Jurnal Kepribadian, 74, 1–38.
Storch, Maja et.al. (Jul 2002). Efek psikoneuroendokrin dari pelatihan manajemen stres yang mengaktifkan sumber daya. Psikologi Kesehatan, 26 (4), 456-463.