10 Tips Mengalahkan Kesepian pada Hari Ulang Tahun Anda
Menemukan hal-hal yang harus dilakukan pada hari ulang tahun Anda sendirian mungkin membuat Anda merasa kesepian. Ulang tahun biasanya menyenangkan saat Anda masih kecil. Ketika Anda bertambah tua, ulang tahun menjadi gangguan bagi sebagian orang karena mereka adalah pengingat bahwa Anda semakin tua. Bagi orang yang hidup dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) , mereka juga dapat menjadi pengingat kesulitan yang Anda hadapi dengan situasi sosial.
Di sisi lain, jika Anda belum pernah menikmati ulang tahun, hari ini dapat membawa kembali kenangan buruk. Sebagai cara memulai tradisi baru, bahkan jika Anda menemukan diri Anda sendiri pada hari ulang tahun Anda tahun ini, cobalah untuk membuat hari istimewa untuk Anda. Jika Anda mulai merencanakan sekarang, Anda akan menemukannya tidak sesulit itu.
1. Mulai Segar
Gunakan kesempatan ini untuk mulai segar di beberapa area kehidupan Anda. Pergi ke rute tradisional dan lakukan makeover di luar Anda: itu mungkin berarti potongan rambut baru, pakaian baru, atau bahkan sesuatu yang sedikit lebih berisiko seperti tato. Pilih gaya yang memberi Anda keyakinan dan pandangan baru.
Atau, pergi dengan rute yang kurang tradisional, dan manjakan diri Anda dengan perubahan internal: baca buku perbaikan diri, ikuti lokakarya, atau mulai menulis di jurnal. Baca buku untuk bekerja mengatasi kecemasan sosial sehingga Anda tidak akan sendirian pada hari ulang tahun mendatang.
2. Buat Sesuatu
Bahkan jika tidak ada yang datang, Anda masih dapat memiliki kue ulang tahun.
Jika Anda tidak suka memanggang kue, belilah versi yang biasa. Namun, jika Anda benar-benar ingin menikmati hari Anda, jangan mengambil jalan pintas ini. Luangkan waktu Anda dan nikmati proses memanggang kue. Merasa bangga dengan apa yang telah Anda capai. Bagikan sisa makanan dengan seorang tetangga dan anggap itu kesempatan untuk mendapat teman baru .
3. Jadilah Dermawan Menuju Diri Sendiri
Jika Anda tidak mengharapkan siapa pun memberi Anda hadiah, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang baru. Pilih hadiah yang dapat membantu Anda dengan kecemasan sosial Anda seperti teh chamomile , atau beli barang untuk rumah / asrama / kamar tidur Anda untuk merapikannya.
4. Latihan di Luar Ruangan
Olahraga membantu menjernihkan pikiran dan hiking di luar memberi Anda kesempatan untuk terhubung dengan alam. Dapatkan di luar dan pergi untuk mendaki, berjalan di sekitar lingkungan Anda, atau berjalan-jalan di sepanjang pantai (jika Anda sangat beruntung untuk tinggal di dekat salah satu). Merasa bangga menghabiskan hari ulang tahun Anda di luar rumah dan bersikap proaktif tentang kesehatan fisik dan mental Anda. Bawalah anjing Anda, jika Anda memilikinya, dan biarkan kegembiraan dan keingintahuannya alami memimpin jalan.
5. Ambil Film
Manjakan diri Anda untuk keluar malam di bioskop meskipun Anda akan pergi sendiri. Angkat semangatmu dengan komedi. Pergilah pada saat ketika Anda tahu teater kemungkinan akan penuh. Tertawalah dengan keras dan jangan khawatir apa yang orang lain pikirkan. Anggap saja eksperimen perilaku untuk melihat apakah orang benar-benar membayar banyak perhatian kepada Anda saat Anda memikirkannya.
6. Relakan Waktu Anda
Pertimbangkan untuk menawarkan layanan Anda sebagai sukarelawan. Luangkan waktu mengobrol dengan orang-orang di rumah jompo atau panti jompo atau tawarkan untuk berjalan-jalan dengan anjing di penampungan hewan.
Anda bahkan bisa mendapat teman baru dan menjadi sukarelawan biasa. Ini adalah cara sempurna untuk menantang kecemasan sosial Anda dan membangun keterampilan sosial Anda. Pastikan untuk menelepon terlebih dahulu untuk mempelajari tentang persyaratan apa pun sebelum membantu.
7. Baca Buku
Ulang tahun Anda adalah waktu yang tepat untuk duduk dengan buku yang ingin Anda baca. Mulai buku novel atau non-fiksi yang Anda miliki di daftar Anda. Meringkuk dengan buku yang bagus dan Anda mungkin terkejut betapa cepatnya hari berlalu. Anda bahkan dapat mengambil langkah ini lebih jauh dengan membaca buku self-help untuk mengatasi kecemasan sosial Anda.
8. Pergi Tentang Rutinitas Anda
Buat ulang tahun Anda sama seperti hari lainnya.
Ikuti rutinitas Anda yang biasa. Jangan menyebutkan kepada siapa pun bahwa itu adalah hari ulang tahun Anda. Strategi ini berfungsi paling baik jika Anda tidak terlalu menyukai perayaan ulang tahun.
9. Rencanakan Pesta untuk Tahun Depan
Mulailah berpikir tentang tahun depan jika Anda tidak ingin sendirian di hari ulang tahun Anda lagi. Adakah kerabat yang dapat Anda kunjungi atau teman-teman yang dapat Anda undang untuk makan malam? Ambil tahun untuk membuat koneksi baru sehingga Anda tidak menemukan diri Anda sendiri lagi kali ini tahun depan.
10. Bersikaplah penuh penghargaan
Ulang tahun adalah pengingat berapa banyak waktu telah berlalu dan berpotensi berapa banyak waktu yang tersisa. Luangkan waktu untuk menghargai hal-hal positif dalam hidup Anda, bahkan jika Anda sendirian pada hari ulang tahun Anda. Jika Anda memiliki atap di atas kepala Anda, makanan di meja, akses ke pendidikan, dan air yang mengalir, Anda sebenarnya berada di depan sebagian besar penduduk dunia. Seiring waktu, jenis rasa syukur ini akan menjadi kebiasaan, dan akan melayani Anda dengan baik dalam meningkatkan semua aspek kehidupan Anda.
Satu Kata Dari
Kadang-kadang menemukan diri Anda sendiri pada hari ulang tahun Anda seharusnya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika pola ini berulang setiap tahun, dan itu menyusahkan Anda, pertimbangkan apakah mencari bantuan bisa menjadi opsi yang lebih baik. Jika kecemasan sosial yang parah menghalangi Anda untuk membuat dan mempertahankan teman, perawatan seperti terapi perilaku kognitif (CBT) dan pengobatan dapat membantu.
> Sumber:
> Alden LE, Trew JL. Jika itu membuat Anda bahagia: terlibat dalam tindakan yang baik akan meningkatkan pengaruh positif pada individu yang cemas secara sosial. Emosi . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, PR Goldin, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Belas kasih dan gangguan kecemasan sosial. Anxiety Stress Coping . 2012; 25 (5): 543-558.