Berbicara di depan umum sama seperti kegiatan apa pun — persiapan yang lebih baik sama dengan kinerja yang lebih baik. Pada saat yang sama, kecemasan tentang berbicara di depan umum dapat menghambat Anda. Salah satu cara untuk mengatasi kecemasan adalah mempersiapkan diri dengan baik untuk berbicara di depan umum. Ketika Anda lebih siap, itu akan meningkatkan rasa percaya diri Anda dan membuatnya lebih mudah berkonsentrasi untuk menyampaikan pesan Anda.
Pilih Topik yang Menarik Anda
Jika Anda mampu, pilih topik yang Anda sukai.
Jika Anda tidak dapat memilih topik, cobalah menggunakan pendekatan yang menurut Anda menarik. Misalnya, Anda dapat menceritakan kisah pribadi dari kehidupan Anda yang berhubungan dengan topik, sebagai cara untuk memperkenalkan pidato Anda. Ini akan memastikan bahwa Anda terlibat dalam topik Anda dan termotivasi untuk melakukan penelitian dan persiapan. Ketika Anda hadir, orang lain akan merasakan antusiasme Anda dan tertarik dengan apa yang Anda katakan.
Menjadi Familiar dengan Tempat
Idealnya, Anda harus mencoba mengunjungi ruang konferensi, ruang kelas, auditorium, atau ruang perjamuan di mana Anda akan mempresentasikan sebelum Anda memberikan pidato Anda. Jika memungkinkan, cobalah berlatih setidaknya sekali di lingkungan yang pada akhirnya Anda akan berbicara. Menjadi akrab dengan tempat dan mengetahui di mana diperlukan komponen audio-visual sebelumnya akan berarti satu hal yang perlu dikhawatirkan pada saat pidato Anda .
Mintalah Akomodasi
Tidak, maksud saya bukan kamar di Hilton (meskipun mungkin juga bagus).
Akomodasi adalah perubahan lingkungan kerja Anda yang membantu Anda mengelola kecemasan Anda. Jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan seperti gangguan kecemasan sosial (SAD) , Anda mungkin memenuhi syarat untuk ini melalui Amerika dengan Disabilities Act (ADA).
Jika ada sesuatu yang akan membuat Anda lebih nyaman selama pidato atau presentasi Anda, lihat apakah itu perubahan yang bisa dilakukan.
Mintalah podium, memiliki teko air es yang berguna, bawa peralatan audiovisual, atau bahkan memilih untuk tetap duduk jika sesuai — apa pun yang mungkin membuat Anda lebih mudah untuk mengelola kecemasan Anda.
Jangan Script Itu
Pernahkah Anda duduk melalui pidato di mana seseorang membaca dari kata skrip yang disiapkan untuk kata demi kata? Jika Anda seperti kita semua, Anda mungkin tidak ingat banyak dari apa yang dikatakan. Idealnya, Anda harus menyiapkan daftar poin-poin penting pada kertas 8,5 ”X 11” yang dapat Anda rujuk. Meskipun menggunakan kartu petunjuk mungkin menggoda, membalik-balik tumpukan kartu juga bisa menjadi pengalih perhatian bagi audiens Anda.
Persiapkan untuk Hecklers
Meskipun tidak mungkin Anda akan memiliki orang yang berkhianat di pesta perkawinan atau 50 tahun, kemungkinan kritik atau pertanyaan sulit tinggi dalam pengaturan bisnis. Cara terbaik untuk menghadapi anggota audiens yang sulit adalah dengan memberinya pujian atau menemukan sesuatu yang dapat Anda sepakati.
Katakan sesuatu seperti, "Terima kasih atas pertanyaan hebat itu" atau "Saya sangat menghargai komentar Anda". Ini akan membantu membuat Anda tampak berpikiran terbuka kepada audiens Anda. Jika Anda tidak tahu bagaimana menjawab pertanyaan itu, akui itu dan beri tahu orang itu bahwa Anda akan memeriksanya. Sebelum presentasi Anda, cobalah untuk mengantisipasi pertanyaan sulit dan komentar kritis yang mungkin muncul dan siapkan tanggapan sebelumnya.
Latihan, Latihan, Latihan!
Bahkan orang-orang yang merasa nyaman berbicara di depan umum berkali-kali berpidato untuk mendapatkan jawaban yang benar. Mempraktekkan pidato Anda 10, 20, atau bahkan 30 kali akan memberi Anda kepercayaan pada kemampuan Anda untuk menyampaikan. Jika pembicaraan Anda memiliki batas waktu, pastikan untuk mengatur waktu sendiri selama latihan berjalan dan sesuaikan konten Anda sesuai kebutuhan agar sesuai dengan waktu yang Anda miliki. Banyak latihan akan membantu meningkatkan rasa percaya diri Anda.
Dapatkan Beberapa Perspektif
Ini mungkin sangat sulit bagi orang-orang dengan SAD, karena melibatkan mengamati diri sendiri saat Anda berbicara. Selama satu latihan lari, berbicaralah saat di depan cermin atau mintalah seorang teman menjalankan rekaman video.
Catat bagaimana Anda tampil. Ini adalah cara yang baik untuk mengidentifikasi kebiasaan-kebiasaan gugup.
Namun, jika Anda merasa bahwa melakukan latihan ini hanya akan membuat Anda lebih gugup, lewati saja untuk saat ini. Orang-orang dengan gangguan kecemasan sosial perlu belajar bagaimana memfokuskan diri ke luar daripada pada diri mereka sendiri. Langkah ini mungkin paling baik dilakukan setelah Anda memiliki beberapa pertunjukan yang sukses di bawah ikat pinggang Anda.
Bayangkan Diri Anda Berhasil
Otak kita adalah organ yang lucu — mereka tidak dapat membedakan antara aktivitas yang dibayangkan dan yang nyata. Itulah mengapa atlet elit menggunakan visualisasi untuk meningkatkan kinerja atletik. Saat Anda mempraktekkan pidato Anda (ingat 10, 20, atau bahkan 30 kali!), Bayangkan diri Anda memukau penonton dengan keterampilan pidato yang luar biasa.
Seiring waktu, apa yang Anda bayangkan akan diterjemahkan ke dalam apa yang Anda mampu. Tidak yakin apakah ini benar-benar berfungsi? Yah, mari kita pertimbangkan yang sebaliknya. Jika Anda membayangkan memberikan pidato yang buruk dan memiliki kecemasan yang mengerikan — menurut Anda apa yang akan terjadi? Siklus kecemasan di SAD sama banyaknya dengan ramalan yang terjadi dengan sendirinya karena merupakan reaksi terhadap suatu peristiwa. Belajar untuk memvisualisasikan kesuksesan dan tubuh Anda akan mengikutinya.
Satu Kata Dari
Pada akhirnya, mempersiapkan pidato atau presentasi dengan baik memberi Anda keyakinan bahwa Anda telah melakukan semua yang mungkin untuk berhasil. Beri diri Anda alat dan kemampuan untuk berhasil, tambahkan beberapa strategi untuk mengelola kecemasan , dan lihat seberapa baik Anda melakukannya. Bagi mereka yang pulih dari gangguan kecemasan sosial (SAD) , tips ini harus digunakan untuk melengkapi metode pengobatan tradisional seperti desensitisasi sistematis atau terapi kognitif-perilaku (CBT) .
Sumber:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Perhatian Internal dan Eksternal di Speech Anxiety. J Behav Ther Exp Psikiatri. 2013; 44 (2): 143-149.
> University of Tennessee di Martin Counseling and Career Services. Kecemasan Berbicara Publik .