Jika Anda seorang pengantin yang menderita gangguan kecemasan sosial, gagasan memberikan pidato di pernikahan Anda mungkin menyebabkan Anda panik. Jangan khawatir! Anda bisa melalui pidato itu, dan bahkan bersinar di hari istimewa Anda jika Anda hanya butuh waktu untuk mempersiapkannya.
Pertama, jika Anda belum pernah didiagnosis atau menerima perawatan untuk kegelisahan sosial Anda (seperti terapi perilaku kognitif dan obat-obatan) tambahkan itu ke bagian atas daftar Anda.
Namun, Anda mungkin memiliki waktu yang terbatas antara sekarang dan pernikahan dan perlu tahu cara melewati perkataan itu tanpa bantuan intervensi dari luar.
Di bawah ini adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu menenangkan saraf Anda tentang memberikan pidato di pernikahan Anda.
Menjadi Familiar dengan Tempat
Pastikan Anda akrab dengan ruang resepsi sebelum pernikahan. Cari tahu di mana Anda akan duduk dan di mana mikrofon dan podium akan berada. Menjadi akrab dengan lingkungan ini sejak awal akan membuat Anda lebih nyaman ketika momen besar datang.
Jangan Script Itu
Meskipun mungkin tergoda untuk menulis kata pidato untuk kata-kata, kecuali Anda sangat berpengalaman dalam berbicara di depan umum ada risiko bahwa Anda akan tampil sebagai kaku dan kayu. Sebagai gantinya, bawa catatan bentuk titik dengan Anda ke podium dan cobalah berbicara dengan nada percakapan.
Praktek!
Tidak ada pengganti untuk banyak latihan ketika berbicara di depan umum, dan pidato pernikahan tidak terkecuali.
Dengan mempraktekkan apa yang akan Anda katakan sebelumnya, Anda akan mendapatkan keyakinan yang akan terbawa ke hari besar Anda.
Bayangkan Sukses
Atlet telah menggunakan trik ini selama bertahun-tahun - dengan membayangkan diri Anda santai dan percaya diri saat menyampaikan pidato Anda, Anda melatih tubuh Anda untuk merespons dengan cara yang sama.
Olahraga
Pastikan untuk melakukan latihan rutin menjelang pernikahan Anda.
Olahraga teratur membantu meringankan stres dan kecemasan.
Hindari Kafein
Meskipun tidak disarankan untuk mengkonsumsi kafein dalam jumlah besar, mereka yang menderita kecemasan sosial harus mencoba untuk menghindarinya sama sekali. Ingat bahwa selain kopi dan minuman ringan berkafein, teh dan cokelat juga mengandung kafein.
Akuilah untuk Menjadi Saraf
Sebelum Anda mulai berbicara di pesta pernikahan Anda, akui bahwa Anda gugup. Cukup mengakui untuk memiliki sedikit ketakutan panggung sering berjalan jauh untuk mengatasi kecemasan kinerja.
Fokus pada Pidato Anda
Daripada memindai ruangan dan mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain, fokuslah pada apa yang Anda katakan. Biarkan diri Anda hanyut saat itu dan perhatikan bagaimana kecemasan Anda juga cenderung terhanyut.
Ingat, ini adalah tips untuk bersinar saat Anda memberikan pidato Anda:
- Cari tahu di mana Anda akan berbicara.
- Bawa catatan formulir saja.
- Berlatih dan bayangkan kesuksesan.
- Dapatkan olahraga teratur dan hindari kafein.
- Akui Anda gugup dan kemudian fokus pada pidato Anda.
Sementara banyak orang mungkin merasa gugup memberikan pidato pernikahan, Anda mungkin benar-benar menemukan bahwa Anda menikmatinya! Paling tidak, merasa bangga bahwa Anda meluangkan waktu untuk mencoba dan mengatasi rasa takut Anda untuk membuat kontribusi penting ini untuk hari istimewa Anda.
Bertahun-tahun dari sekarang pasangan Anda tidak akan menoleh ke belakang dan mengingat rasa takut dan kecemasan Anda — hanya pikiran yang Anda bagikan.
Baca Selanjutnya: Kiat untuk Mengatasi Kecemasan Sosial Saat Anda Menikah
Sumber:
Grice GL, Skinner JF. Menguasai Public Speaking. Edisi ke-5. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
University of Tennessee di Martin Counseling and Career Services. Kecemasan Berbicara Publik. Diakses 25 Februari 2016.