Jangan Biarkan Kecemasan Menyela Kemajuan Anda
Penundaan dapat menjadi masalah umum bagi banyak orang dengan kondisi terkait kecemasan, termasuk gangguan panik. Ada banyak gejala gangguan panik dan sifat-sifat kepribadian yang cemas dan umum yang dapat berkontribusi pada penundaan. Tercantum di sini adalah beberapa hambatan yang mungkin menghalangi kemajuan Anda menuju tujuan dan tanggung jawab Anda.
Baca melalui mereka dan pertimbangkan jika Anda mengizinkan penghalang jalan potensial ini untuk mengarah ke penundaan.
Khawatir dan Perfeksionisme
Banyak orang dengan gangguan kecemasan juga menderita beberapa tingkat perfeksionisme. Permintaan pribadi Anda untuk menjadi sempurna dapat berkontribusi pada perjuangan Anda dengan penundaan. Anda mungkin berpikir bahwa perfeksionisme adalah atribut positif. Namun, menetapkan diri Anda ke standar yang tinggi seperti itu dapat menghambat Anda menyelesaikan tugas-tugas Anda dan sering dapat menyebabkan perasaan kekalahan. Mungkin saja Anda secara tidak sadar menggunakan perfeksionisme sebagai cara untuk menunda menyelesaikan pekerjaan Anda.
Perfeksionisme dapat muncul dalam berbagai bentuk. Itu sering bisa keluar melalui pembicaraan dan penalaran pribadi Anda. Misalnya, perfeksionisme dapat mengambil bentuk pernyataan yang seharusnya . Anda mungkin berpikir untuk diri sendiri, "Saya harus menyelesaikan tugas ini dengan sempurna atau tidak sama sekali." Swa-kritik seperti itu menambah tekanan pada hidup Anda dan dapat menggagalkan usaha Anda mencapai tujuan Anda.
Perfeksionisme juga dapat menyebabkan penundaan jika Anda harus memiliki semuanya berbaris sempurna sebelum Anda merasa siap untuk mengerjakan tugas tertentu. Anda mungkin selalu menunggu "waktu yang tepat" untuk mulai mengerjakan suatu tujuan. Misalnya, Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat mengerjakan teknik relaksasi sampai Anda telah membaca beberapa buku self-help untuk gangguan panik .
Atau mungkin Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda terlalu sibuk sekarang untuk mencari bantuan profesional untuk kondisi Anda. Dengan menunggu semuanya beres, Anda sebenarnya menunda kemajuan dan menyerah pada penundaan.
Demikian pula, kekhawatiran dapat membuat Anda tidak dapat menyelesaikan tugas dan sasaran Anda. Terkadang kekhawatiran kita tentang hasil akhir akan membuat kita tidak menyelesaikan tanggung jawab tertentu. Sebagai contoh, Anda mungkin menunda melalui tagihan Anda karena khawatir jika Anda akan mampu membayarnya. Mungkin Anda telah menunda kegiatan perawatan diri tertentu atau berbicara dengan dokter Anda tentang gangguan panik karena Anda gugup tentang hasil dari tugas-tugas ini.
Salah satu masalah terbesar dengan kekhawatiran dan perfeksionisme adalah bahwa mereka dapat membuat Anda terlalu takut untuk bergerak maju sama sekali. Untuk mulai bergerak melewati masalah-masalah ini, mulailah berpikir tentang betapa khawatir dan perfeksionis mungkin menghambat Anda. Beri diri Anda izin untuk membuat beberapa kesalahan. Menilai apakah kesempurnaan itu perlu dan bahkan mungkin.
Akan sangat membantu jika Anda memulai tugas yang penuh tekanan kemudian terus mengkhawatirkannya. Semakin banyak kita menunda, semakin kita mulai merasa khawatir tentang hal itu. Pikirkan tentang tugas apa yang telah Anda hindari dan mulailah bertindak untuk menyelesaikannya.
Anda mungkin terkejut oleh betapa kurang cemas yang Anda rasakan ketika Anda mulai mengerjakan tujuan dan tanggung jawab Anda.
Merasa Terbebani
Ketika dihadapkan dengan tugas besar, mudah untuk merasa putus asa oleh jumlah pekerjaan di depan. Penundaan dapat menjadi tanda bahwa Anda tidak tahu harus mulai dari mana. Mengesampingkan sesuatu dapat membuat Anda merasa lebih baik, tetapi dalam jangka panjang kemungkinan besar akan menambah stres dan kecemasan dalam hidup Anda.
Pada saat Anda merasa kewalahan dan tidak yakin di mana harus memulai, mulailah di suatu tempat. Pilih satu hal kecil yang dapat Anda selesaikan untuk mencapai tujuan Anda yang lebih besar.
Mungkin ada gunanya untuk mencantumkan banyak langkah kecil yang akan mengarah untuk menyelesaikan tugas yang lebih besar. Misalnya, katakanlah Anda memiliki tujuan untuk membangun jaringan dukungan sosial . Tugas-tugas sederhana yang dapat Anda mulai dapat meliputi: Menentukan siapa yang sudah Anda kenal yang dapat menjadi bagian dari sistem pendukung Anda, bergabung dengan forum dukungan atau bertanya kepada dokter Anda di mana Anda dapat menemukan terapi kelompok . Tujuan sering menjadi lebih mudah dikelola ketika Anda memecahnya menjadi bagian-bagian yang lebih kecil.
Ketakutan dan Rendahnya Harga Diri
Terkadang kita ditahan oleh keyakinan negatif kita sendiri dan ketakutan yang sangat kuat. Orang dengan gangguan kecemasan sering rentan terhadap harga diri yang buruk dan dapat merasa sulit untuk mengatasi pola berpikir negatif . Keraguan dan ketakutan diri dapat membuat Anda merasa bahwa Anda akan gagal mencapai tujuan Anda. Misalnya, Anda dapat melompat ke kesimpulan , percaya bahwa Anda tidak memiliki keterampilan yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan Anda.
Untuk mengatasi ketakutan pribadi atau konsep diri negatif Anda, mulailah untuk menilai apakah Anda benar-benar tidak memiliki keahlian yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas tertentu. Untuk memulai, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini: Dapatkah Anda belajar dan mengembangkan keterampilan yang diperlukan ini sendiri? Apakah ada cara Anda dapat mendelegasikan tugas Anda? Apakah Anda kenal seseorang yang dapat Anda rekrut untuk membantu? Apakah mungkin untuk mempekerjakan seseorang untuk membantu menyelesaikan pekerjaan?
Misalnya, katakanlah Anda memiliki tujuan untuk melakukan lebih banyak latihan fisik , tetapi rasa takut dan kesadaran diri membuat Anda tidak pergi ke gym. Mungkinkah Anda bisa meminta teman yang dipercaya untuk pergi bersama Anda? Apakah gym menawarkan panduan atau pelatih untuk membantu Anda menjadi lebih efisien dalam menggunakan peralatan? Atau mungkin Anda akan lebih nyaman berolahraga di rumah. Ketika rasa takut dan rendahnya harga diri mengarah pada penundaan, cobalah untuk mendorong pemikiran negatif dan temukan cara-cara kreatif untuk mencapai tujuan Anda.