Salah satu bagian terpenting dari memiliki gangguan kecemasan umum (GAD) adalah belajar bagaimana mengatasi kecemasan yang persisten dan beberapa gejala fisik . Halaman ini dapat berfungsi sebagai panduan untuk mengatasi kecemasan yang dapat Anda kembalikan ketika Anda membutuhkan kiat tambahan.
Memahami GAD
Sangat penting untuk memahami unsur-unsur GAD selengkap mungkin untuk dapat mengatasinya secara efektif.
Jika Anda telah bertemu dengan dokter atau terapis, Anda mungkin memiliki pemahaman dasar tentang GAD, tetapi pengetahuan yang menyeluruh dapat membantu Anda memahami situasi unik Anda lebih baik. Artikel berikut adalah cara yang baik untuk memulai atau meningkatkan kedalaman pemahaman Anda tentang GAD:
- Kriteria Diagnostik GAD Artikel ini akan memberi Anda gambaran besar tentang gejala GAD dan bagaimana profesional kesehatan mental mendiagnosisnya. Penyedia layanan kesehatan bergantung pada Diagnostic and Statistical Manual of Mental Illness, edisi ke-5 sebagai panduan untuk semua kriteria penyakit mental.
- Kecemasan Normal atau GAD? Banyak kali orang bertanya-tanya apakah pengalaman kecemasan mereka normal atau menjadi perhatian yang lebih besar, dan artikel ini akan membantu Anda mengetahui perbedaannya. Secara umum, GAD mengharuskan gejala Anda hadir selama beberapa bulan dan merugikan kehidupan sosial atau karier Anda.
- Gejala Fisik GAD Beberapa gejala GAD yang paling umum adalah gejala somatik atau fisik dan artikel ini dapat menjadi panduan Anda untuk contoh-contoh khas. Gejala sering termasuk peningkatan denyut jantung, sesak napas, gemetar, pingsan, dan kesulitan berkonsentrasi.
Mengatasi Gaya
Ada berbagai gaya mengatasi yang digunakan orang ketika menghadapi stres dan kecemasan. Beberapa metode ini berfokus pada penanganan masalah dan masalah secara langsung, sementara yang lain menggunakan metode penghindaran atau praktik yang kurang diinginkan seperti mengobati diri sendiri. Artikel berikut dapat membantu Anda memahami proses ini secara lebih mendalam:
- Mengatasi Gaya untuk Kecemasan Ada beberapa dasar gaya koping yang dapat Anda pelajari dengan panduan mengatasi ini.
- Problem-Focused Coping for Anxiety Ini adalah salah satu bentuk paling penting dari coping sehat yang dapat kita pelajari dari kecemasan dan masalah kehidupan lainnya.
Teknik Mengatasi
Di luar setiap jenis gaya koping utama adalah berbagai teknik yang juga dapat digunakan untuk mengurangi dan mengatasi gejala kecemasan. Mempelajari beberapa di antaranya untuk “kotak alat anti-kecemasan” Anda akan sangat penting untuk mempertahankan pengalaman hidup yang lebih damai:
- Mindfulness and GAD Mindfulness adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatasi kecemasan Anda dan merupakan alat yang berguna.
- Kecemasan dan Tidur Lebih Baik Menemukan cara untuk tidur lebih baik sangat penting untuk dapat mengatasi kecemasan dan artikel ini menjelaskan metode penting untuk dicoba.
- 5 Cara untuk Mengatasi Kecemasan Artikel ini akan menunjukkan kepada Anda beberapa tips dan trik untuk mencoba membantu mengelola gejala Anda.
Perawatan Profesional
Akhirnya, langkah besar untuk mengatasi secara efektif adalah mencari bantuan profesional. Beberapa gaya terapi akan mengajari Anda bagaimana menerapkan teknik relaksasi khusus untuk kehidupan Anda dan orang lain akan fokus pada pemahaman apa yang membuat Anda gelisah dan mengapa.
- Jenis Terapi untuk GAD Ada berbagai pendekatan terapeutik untuk GAD; Artikel ini detail yang paling populer dan efektif.
- Terapi Perilaku Kognitif untuk GAD CBT adalah salah satu pendekatan pengobatan yang paling populer untuk GAD.
Sumber:
Manual Diagnostik dan Statistik Penyakit Mental, edisi ke-5 . American Psychiatric Association, 2013.