Masalah Harga Diri Itu Biasa, Tapi Anda Bisa Mengurangi Gejala Anda
Orang-orang yang berjuang dengan gangguan kecemasan umum (GAD) sering menemukan diri mereka berjuang dengan harga diri yang rendah. Mereka mungkin memiliki kepercayaan diri yang rendah pada diri mereka sendiri atau menganggap mereka tidak berharga. Ini bisa menjadi gejala GAD yang berbahaya dengan implikasi jangka panjang. Berikut ini adalah ikhtisar singkat tentang teori harga diri dan beberapa gagasan tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan pendapat Anda tentang diri Anda sendiri.
Untuk bantuan mandiri lebih lanjut untuk GAD, baca artikel ini untuk beberapa kiat khusus untuk mengurangi kekhawatiran .
Teori
Teori harga diri menyatakan bahwa kita telah berevolusi untuk mengalami inklusi sosial dan penghindaran secara emosional. Pada dasarnya, diyakini bahwa tingkat harga diri kita ditentukan oleh seberapa banyak penerimaan atau penolakan yang kita alami di dunia sosial. Harga diri kita dikembangkan karena bagaimana kita melihat orang lain bereaksi terhadap kita. Karena itu, seseorang yang mengalami banyak penerimaan akan memiliki harga diri yang lebih tinggi dan mereka yang mengalami penolakan lebih banyak akan memiliki harga diri yang lebih rendah. Masalah bagi kebanyakan orang adalah bahwa mereka berjuang untuk secara akurat membaca jumlah penerimaan dan penolakan dalam hidup mereka, mengarahkan orang untuk memiliki harga diri yang rendah ketika mereka benar-benar sangat cerdas dan dicintai. Ini dapat diperbesar untuk orang yang memiliki masalah kecemasan terkait dengan orang lain.
Lihat Apa yang Sebenarnya Ada
Salah satu cara cepat untuk mengubah harga diri Anda adalah dengan benar-benar memeriksa tingkat penerimaan dan penolakan yang Anda alami.
Sementara kita cenderung berfokus pada hal-hal negatif, seperti orang-orang yang kasar kepada kita atau menghindari kita, kita biasanya memiliki lebih banyak orang yang peduli terhadap kita yang sering kita abaikan. Perhatikan dengan seksama jumlah orang dalam hidup Anda yang peduli untuk Anda dan kemudian jumlah yang mengabaikan Anda. Kebanyakan orang akan menemukan lebih banyak orang yang menerima mereka daripada menolak, yang seharusnya diterjemahkan ke dalam perasaan dan harga diri yang lebih baik.
Namun, jika lebih banyak orang menghindari Anda, perhatikan mengapa dan pertimbangkan untuk membuat beberapa perubahan pribadi. Khususnya jika Anda memiliki kecemasan, stres dan kekhawatiran Anda bisa melelahkan bagi orang lain. Mencari terapi dan bantuan untuk GAD dapat membantu mengelola gejala Anda dan meningkatkan hubungan interpersonal.
Mengambil tindakan
Banyak orang dengan harga diri hanya mencoba untuk menghindari kehilangan daripada mendapatkan. Karena itu, banyak orang dengan harga diri yang rendah menjadi lumpuh dengan tidak bertindak. Menemukan keberanian untuk berkembang, mendapatkan teman baru, dan meningkatkan tingkat keterlibatan sosial yang positif dapat sangat berdampak pada harga diri Anda. Ini, sekali lagi, bisa sulit bagi orang-orang dengan GAD jika ada masalah bertemu orang baru atau merasa dihakimi. Bekerja dengan terapis untuk mewujudkan hal ini dapat membantu.
Mengingat Hal-Hal Baik
Orang dengan harga diri yang rendah cenderung memukul diri sendiri secara internal. Pikiran bawah sadar mereka cenderung berfokus pada kekalahan dan keterbatasan diri. Ini dapat diperparah untuk orang-orang dengan GAD atau masalah kecemasan lainnya. Namun, mampu meluangkan waktu di siang hari untuk mengingat hal-hal baik tentang diri Anda dan merayakan pencapaian dan pencapaian Anda. Menuliskan momen-momen yang baik dan kesuksesan dapat memberi Anda pengingat konkret dari apa yang Anda mampu selama momen-momen Anda yang rendah.
\
Jika Anda memiliki GAD dan berjuang dengan harga diri yang rendah, bicarakan dengan terapis Anda. Ada banyak pilihan pengobatan, termasuk terapi dan pengobatan perilaku kognitif , yang dapat membantu mengelola harga diri yang rendah dan membantu Anda mencapai potensi penuh Anda.
> Sumber: "Generalized Anxiety Disorder". National Institute of Mental Health, 2015.