Ketika seorang anggota keluarga memiliki gangguan kecemasan sosial (SAD) , itu bisa menjadi tantangan untuk mendukung orang itu sementara tidak mengabaikan kebutuhan Anda sendiri. Anda dapat melakukan banyak hal untuk memastikan bahwa kesejahteraan Anda sendiri tidak terganggu dalam proses merawat anggota keluarga Anda . Pertama, penting untuk memahami dampak gangguan tersebut terhadap Anda sebagai anggota keluarga.
Dampak SAD
Jika seorang anggota keluarga telah menderita lama dengan SAD tanpa diagnosis , gangguan itu mungkin telah membebani keluarga. Anda mungkin menghabiskan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun tanpa mengetahui apa yang salah. Meskipun diagnosis merupakan langkah positif untuk memperbaiki hubungan keluarga yang tegang, pemulihan masih merupakan proses yang panjang dan satu yang membutuhkan kerja pada bagian dari semua orang yang terlibat.
Ketika seseorang di keluarga Anda menderita SAD, bisa ada efek luas pada kesejahteraan emosional Anda sendiri. Jika pasangan Anda menderita SAD, Anda mungkin merasa kesal karena ia tidak ingin bergabung dengan Anda dalam kegiatan sosial yang khas seperti pertemuan keluarga atau pesta. Jika anak Anda menderita SAD , Anda mungkin merasa bersalah, menyalahkan diri sendiri, atau bertanya-tanya apa yang mungkin telah Anda lakukan untuk menyebabkan dia mengembangkan gangguan.
Sayangnya, perasaan marah, kebencian, dan rasa bersalah menyulitkan Anda untuk mendukung anggota keluarga Anda. Adalah normal untuk memiliki perasaan ini, tetapi juga penting untuk belajar bagaimana mengelola emosi Anda sehingga mereka tidak mengganggu kemampuan Anda untuk membantu.
Secara umum, mengetahui keterbatasan pribadi Anda dan mengambil tindakan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda sendiri akan membuatnya lebih mudah untuk mengelola emosi negatif ketika muncul.
Merawat Diri Sendiri
Dalam upaya merawat orang lain, Anda mungkin menemukan bahwa Anda lalai untuk mengurus diri sendiri.
Anda dapat meninggalkan kegiatan favorit atau menjadi terisolasi dari teman dan keluarga. Seiring waktu, tingkat stres yang tinggi dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Ingatlah bahwa pemulihan adalah waktu yang menegangkan bagi Anda juga, dan penting untuk menjaga diri Anda sendiri.
- Keep up Outside Interests. Meskipun mungkin tergoda untuk mundur dari komitmen sosial selama masa yang penuh tekanan ini, penting untuk tidak mengorbankan kepentingan Anda sendiri. Bertemu dengan teman-teman, bergabung dengan klub atau kelompok olahraga, atau menjadi sukarelawan untuk tujuan yang menarik bagi Anda. Memiliki kehidupan sosial yang aktif di luar keluarga akan membantu untuk mengisi ulang energi Anda dan membuat Anda lebih mampu membantu anggota keluarga Anda. Ini juga akan memberi Anda jaringan dukungan sosial selama masa stres tinggi.
- Set Aside Feelings of Guilt. Bukan salah Anda bahwa anggota keluarga Anda mengembangkan gangguan. SAD adalah hasil dari faktor biologis dan psikologis yang berada di luar kendali Anda. Fokus pada hal-hal positif yang dapat Anda lakukan untuk mendukung anggota keluarga Anda sekarang.
- Carilah Konseling Keluarga atau Kelompok Dukungan. Jika dampak negatif gangguan pada keluarga Anda terlalu berlebihan, konseling keluarga atau kelompok pendukung dapat menjadi pilihan yang baik. Konseling dan kelompok dukungan akan memungkinkan Anda untuk mengelola dampak gangguan pada kehidupan keluarga dan lebih memahami apa yang dialami oleh anggota keluarga Anda. Konseling dan kelompok pendukung biasanya tersedia melalui rumah sakit komunitas, klinik, atau organisasi kesehatan mental.
Secara umum, meluangkan waktu untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri akan memberi Anda lebih banyak energi dan kesabaran untuk membantu anggota keluarga Anda mengatasi SAD . Jika Anda mulai merasa kewalahan, ambillah waktu satu hari dan fokus pada keseimbangan antara menawarkan dukungan dan meluangkan waktu untuk diri Anda sendiri.
> Sumber:
> Gangguan Kecemasan Asosiasi Amerika. Membantu Anggota Keluarga.
> Pusat Kecanduan dan Kesehatan Mental. Gangguan Kecemasan: Sebuah Panduan Informasi.