Menemukan makna saat Anda mengatasi penyakit mental atau fisik
Apakah Anda perlu bantuan menemukan makna dalam hidup Anda? Banyak orang dengan gangguan kepribadian borderline (BPD) berjuang dengan perasaan hampa, masalah identitas , dan suasana hati yang tertekan . Bersama-sama, gejala BPD dapat membuat Anda mencari makna dalam hidup Anda.
Ini adalah salah satu latihan yang dirancang untuk membantu Anda mengidentifikasi apa yang berarti bagi Anda. Tentu saja, menemukan makna bukanlah proses yang mudah, dan tidak ada latihan yang akan membawa Anda ke sana.
Menemukan makna membutuhkan kerja dan paling baik dicapai dengan bantuan terapis yang baik. Bahkan, ini mungkin merupakan latihan yang Anda ingin kerjakan dengan terapis Anda.
Menemukan Apa yang Berarti bagi Anda
Langkah pertama untuk menemukan makna dalam hidup Anda adalah menentukan aspek-aspek kehidupan Anda yang berarti bagi Anda. Latihan ini, yang diadaptasi dari latihan dari terapi penerimaan dan komitmen (sejenis terapi perilaku kognitif yang terkait dengan terapi perilaku dialektik untuk BPD ,) dapat membantu Anda menilai apa yang paling berarti bagi Anda.
Untuk memulai latihan ini, ambil buku catatan atau selembar kertas. Di sisi kiri halaman, tuliskan domain-domain kehidupan Anda ini:
- Hubungan intim
- Pengasuhan anak
- Keluarga
- Persahabatan / bersosialisasi
- Pendidikan / pertumbuhan pribadi
- Karier
- Rekreasi
- Spiritualitas / agama
- Kesehatan fisik
- Membantu orang lain
Sekarang setelah Anda memiliki daftar, di samping setiap item tulislah angka antara 1 dan 5 yang sesuai dengan seberapa penting Anda secara pribadi menemukan setiap area dalam hidup Anda, dengan 5 = sangat penting dan 1 = sama sekali tidak penting.
Jika Anda tidak yakin, tulis saja tanda tanya. Ingat bahwa tidak ada jawaban yang benar, dan tidak seorang pun akan pernah melihat daftar ini. Tulis saja apa yang Anda rasa penting bagi Anda, bukan apa yang dikatakan orang lain yang penting bagi Anda.
Definisikan Apa yang Membawa Anda Makna
Sekarang setelah Anda memberi nilai setiap domain pada daftar dalam hal yang penting bagi Anda, pilih dua domain yang Anda nilai sebagai yang paling penting.
Jika Anda menilai setiap domain sama pentingnya dengan yang lain, kembali dan pikirkan apakah sebenarnya ada satu atau dua domain yang lebih penting daripada yang lain, meskipun hanya sedikit.
Untuk satu atau dua domain yang Anda pilih sebagai yang paling penting, tuliskan satu atau dua kalimat tentang bagaimana Anda ingin berperilaku di setiap domain. Ini penting — ini bukan tentang bagaimana Anda ingin merasa atau berpikir (misalnya, saya ingin percaya diri dan percaya diri.) Sebaliknya, fokus pada perilaku Anda atau bagaimana Anda ingin bertindak dalam domain itu.
Berikut ini contoh domain " hubungan intim ":
“Saya ingin menjadi mitra yang baik dan peduli. Saya ingin mengatakan hal-hal yang mendukung kepada pasangan saya ketika mereka merasa sedih, dan saya ingin melakukan sesuatu untuk mereka yang akan membantu membuat hidup mereka sedikit lebih mudah. Saya juga ingin bertindak seolah-olah saya bermanfaat dalam hubungan dengan meminta hal-hal yang saya butuhkan. ”
Puting It Together
Sekarang — dalam satu atau dua domain yang Anda pilih paling penting bagi Anda — lihatlah apa yang telah Anda tulis tentang bagaimana Anda ingin berperilaku. Semoga, Anda telah menulis satu atau dua kalimat yang menggambarkan perilaku atau tindakan yang ingin Anda ambil dalam domain tersebut.
Ini adalah jenis tindakan yang dapat membantu Anda menemukan makna dalam hidup Anda, cara-cara yang Anda inginkan untuk berada dalam bidang kehidupan Anda yang paling penting bagi Anda.
Jangan kaget jika membaca pernyataan yang Anda tulis membuat Anda sedih. Mungkin Anda tidak bertindak seperti yang Anda inginkan dalam bidang-bidang kehidupan Anda ini, atau mungkin Anda merasa tidak berada di dekat tempat Anda ingin berada di area-area ini. Misalnya, mungkin Anda tidak berada dalam hubungan intim meskipun faktanya itu sangat penting bagi Anda.
Gunakan waktumu
Jika Anda berjuang dengan latihan ini dan mengalami kesulitan untuk menyelesaikannya, letakkan dan kembalilah ke lain waktu.
Ini bisa menjadi latihan yang sangat sulit, dan kadang-kadang membutuhkan waktu untuk memikirkan semuanya, jadi biarkan selama beberapa saat dan coba lagi ketika Anda sudah siap. Anda juga dapat mencoba membicarakannya dengan seorang teman atau terapis Anda untuk mendapatkan lebih banyak masukan.
Menjalani Hidup yang Anda Inginkan
Jika Anda telah menyelesaikan latihan ini, Anda telah mengambil langkah yang sangat penting menuju kehidupan yang lebih bermakna. Anda telah menentukan bidang apa dari kehidupan Anda yang paling penting bagi Anda, dan Anda telah menetapkan beberapa tindakan yang dapat Anda ambil yang akan menggerakkan Anda menuju makna yang lebih dalam hidup Anda. Latihan ini tidak butuh waktu lama untuk diselesaikan, tetapi jika Anda berupaya mencapai tindakan yang ingin Anda lakukan dalam domain tertentu, itu dapat memiliki efek jangka panjang dalam membantu Anda menjalani kehidupan yang benar-benar Anda inginkan.
Sumber:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Tinjauan Sistematis Penggunaan Penerimaan dan Komitmen Terapi (ACT) dalam Penyakit Kronis dan Kondisi Jangka Panjang. Ulasan Psikologi Klinis . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Penerimaan dan Terapi Komitmen - Apakah Kita Tahu Cukup? Meta-Analysis kumulatif dan berurutan dari uji coba terkontrol secara acak. Journal of Affective Disorders . 2016; 190: 551-65.