Jika Anda hidup dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) , Anda mungkin memiliki waktu yang sulit untuk menerima dan memberikan pujian dengan anggun.
Jika seseorang mengomentari sesuatu yang positif tentang Anda, kecenderungan Anda mungkin akan meremehkan dan mengecilkan atribut positif. Misalnya, jika rekan kerja memberi tahu Anda bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik pada proyek, Anda dapat merespons dengan "Yah, siapa pun dapat melakukan apa yang saya lakukan."
Jenis tanggapan ini hanya berfungsi untuk mengikis rasa percaya diri Anda lebih jauh. Intinya, Anda mengatakan bahwa Anda tidak menghargai pekerjaan Anda, penampilan Anda, rumah Anda — atau apa pun yang Anda terima pujian tentangnya.
Bagaimana Menanggapi Pujian
Empat langkah untuk menerima pujian adalah sebagai berikut:
- Katakan terima kasih. Terima kasih sudah cukup, bahkan jika kamu tidak bisa memikirkan hal lain untuk dikatakan. Cobalah untuk tidak berhenti terlalu lama sebelum mengucapkan terima kasih atau ketulusan Anda mungkin dipertanyakan.
- Jika Anda dapat memikirkannya, tambahkan komentar positif , seperti, "Saya mengerahkan banyak usaha dalam proyek ini," atau, "Saya menghabiskan waktu lama memilih skema warna untuk ruangan ini."
- Jika memungkinkan, kembalikan pujian itu dengan komentar seperti, "Saya sangat menghargai itu datang dari Anda karena saya sangat menghormati opini Anda."
- Untuk mengambil satu langkah lebih jauh, gunakan pembuka percakapan seperti "Saya sudah lama ingin bertanya bagaimana Anda akan menangani ..." atau "Saya ingin menanyakan pendapat Anda tentang ..."
Skenario Contoh
Sarah menghadiri pesta liburan di kantor barunya. Untuk bersiap-siap untuk acara tersebut, dia membuat janji di salon rambut dan yakin untuk mencoba gaya baru. Hasilnya — dia benar-benar merasa cukup baik tentang bagaimana dia terlihat terlepas dari kegelisahannya tentang menghadiri acara tersebut.
Namun, saat dia masuk ke pesta itu, seorang rekan kerja menyapanya dan segera berkata, "Aku suka gaya rambut barumu!" Karena malu oleh perhatian, Jessica berhenti dan akhirnya menjawab, "Anda pikir begitu? Saya tidak yakin apakah saya akan tetap seperti ini"
Untuk orang-orang dengan SAD, skenario seperti yang di atas mungkin tidak jauh dari kenyataan. Jika Anda memiliki kecenderungan menanggapi pujian secara negatif, Anda perlu berlatih untuk mempelajari cara yang lebih baik untuk bereaksi.
Bagaimana Sarah bisa menanggapi dengan cara yang lebih positif terhadap pujian rekan kerjanya? Sesuatu seperti yang berikut ini akan menunjukkan kasih karunia kepada pemberi pujian dan membantu meningkatkan harga diri Sarah pada saat yang sama:
"Terima kasih, aku juga suka gayanya — aku baru saja selesai. Aku benar-benar menghargai pujian yang datang darimu, rambutmu selalu terlihat luar biasa."
Bagaimana jika Anda ingin membawa percakapan lebih jauh? Dia bisa menambahkan sesuatu seperti berikut:
"Aku pergi ke Hair Station di pusat kota. Salon apa yang kamu datangi?"
Pujian bisa menjadi cara hebat untuk memulai percakapan. Jika seseorang menawarkan Anda pujian, itu adalah pertanda bagus bahwa ia ingin mengenal Anda lebih baik dan akan menerima pembuka percakapan seperti yang di atas.
Pujian dan Gangguan Kecemasan Sosial
Jika kecemasan sosial Anda menghalangi memberi atau menerima pujian, mungkin ada baiknya berbicara dengan profesional kesehatan mental untuk melihat apakah kecemasan yang mendasari mencegah Anda berpartisipasi dalam pertukaran sosial yang penting ini.
> Sumber:
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. Gangguan pembelajaran diskriminasi visuokortikal rangsangan sosial yang dikondisikan dalam kecemasan sosial. Soc Cogn Mempengaruhi Neurosci . 2015; 10 (7): 929-937. doi: 10.1093 / scan / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, dkk. Peningkatan rasa takut terhadap rangsangan tidak berhubungan secara sosial yang relevan dalam gangguan kecemasan sosial. Am J Psychiatry . 2008; 165 (1): 124-132. doi: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Brazen Careerist: Aturan Baru untuk Sukses . New York: Bisnis Plus; 2007.